牡丹江师范学院的硬件设施环境怎么样，有健身房吗

哈喽，小可爱们，作为牡丹江师范学院的学姐，我来给大家揭秘一下学校的硬件设施环境。

首先，学校的硬件设施非常不错哦，宽敞明亮的教室，先进的实验设备，舒适的宿舍环境，一应俱全！

在这里，小编想要强调的是，学习和健康同样重要！所以大家在准备考试的同时，也要注意自己的身体哦！如果你还没有锻炼的习惯，别担心！学校健身房的教练非常专业，会根据你的实际情况制定针对性的健身计划，帮助你健康地达成目标

总之，学校都会为大家提供最好的条件，让大家可以尽情地享受大学生活！快来牡丹江师范学院吧，我们一起健康快乐地成长！

麦莉赛勒斯健康瘦身大揭秘

　麦莉赛勒斯健康瘦身大揭秘，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，现在分享麦莉赛勒斯健康瘦身大揭秘技巧。

麦莉赛勒斯健康瘦身大揭秘1

　近日，迪士尼小天后麦莉·赛勒斯登上了时尚杂志《V》的封面，写真中的麦莉·赛勒斯大胆的将短发染成了各种绚丽的颜色，摆出各种性感挑逗的姿势，或者酥胸半露，或者露出性感翘臀。想减肥的女生们真该学学好莱坞甜心麦莉·赛勒斯（MileyCyrus），她已经“瘦成一道闪电”，163的她目前只有90斤！她的秘诀就是积极锻炼和控制饮食，她时常一天去练两次普拉提，非常疯狂！

　 一天去练两次普拉提健康瘦身

　麦莉·赛勒斯除了频繁的去健身房，她还不放过任何一个能够健身的地方，平时骑车、遛狗散步都有助于她健身。

　游泳是夏季最好的健身瘦身方式，是很好的有氧运动的方式。30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　游泳减肥还需要注意节食，游泳会消耗你很多的体力，所以游泳之后会吃很多东西，甚至会摄入更多的热量，所以一定要注意，游泳之后的注意节食哦。

　虽然不是很有强度的单车训练，但是麦莉·赛勒斯也经常骑骑车。一般每天骑30分钟就有减大腿的效果，上下班骑车，或者到地铁，每天做点有氧运动就达到健身的效果。

　麦莉·赛勒斯也会玩玩滑板。刚一开始玩滑板会比较累，因为要掌握平衡，所以出汗很多。到后来玩熟练就可以玩一些技巧性了。这项运动适合超级喜欢运动的女生。

　快步走瘦身。行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人（脂肪率高），脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

　麦莉·赛勒斯每天都要去两次健身房练习普拉提。随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　 不含谷蛋白的饮食疗法

　麦莉·赛勒斯在推特上写道：“人们说我得了厌食症，事实上我只是憎恶谷蛋白和乳糖。这跟减肥无关，而是关乎于我的身体健康。谷蛋白就是一堆垃圾……健康万岁！”

　在对谷蛋白大加鞭挞的过程中，麦莉·赛勒斯此番使用的减肥方法也逐渐显形——不含谷蛋白的饮食疗法。事实上，排除谷蛋白的饮食减肥法正在南加州风行，推崇者们认为，它不但可以让人甩掉赘肉，还有助于身体健康！

　在迅速瘦身的期间，麦莉·赛勒斯将大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等富含谷蛋白的食物从她的食谱中划去了，只如此，她还怂恿自己的粉丝远离谷蛋白，她写道：“每个人都应该尝试一下，一周不吃任何含谷蛋白的食物！你会发现你的皮肤、身体和精神都有所改变，那改变会让你惊叹不已！然后你就再也不想碰谷蛋白了。”

　各位爱美的MM，多学习麦莉·赛勒斯的健康瘦身秘笈吧。当然，苗条身材还要归功于运动健身（特别是普拉提），别忘了，那些最凸显身材的照片，可都是她穿着运动装、从健身房离开的时候被拍下的呢！

麦莉赛勒斯健康瘦身大揭秘2

　6个瑜伽动作让你健康瘦身

　一、抬腿

　减肥重点：腹部、臀部

　抬腿瘦腹臀

　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　二、拱桥

　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　拱桥瑜伽瘦四肢

　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　三、下压

　减肥重点：腰部、腹部

　下压瑜伽瘦腰腹

　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　四、扭转

　减肥重点：腹部、背部

　扭转瑜伽瘦腹背

　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　五、眼镜蛇式

　减肥重点：腰部、腹部

　眼镜蛇式瘦腰腹

　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　六、T字形

　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　T字形瑜伽瘦大腿

　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

深大的环境怎么样？学校都有什么设施？相信很多人都有这些疑问。今天就让我这位资深的深大“老学姐”来为你揭秘吧~

一、学习设施

1、图书馆分为南图北图，南图里面主要是理科类书籍，北图则藏有文科类书籍为主，总体来说很安静。南图的一二楼每个位置都有插座和USB接口。北图的话，有插座的位置不算多，期末带着很容易没电的电脑去找位置经常找不到座位。

2、教室环境和硬件设备都挺好，多媒体什么的该有的都有。课室里面有钟，我个人认为在考试当中还是挺关键的，只不过有的在教室前面有的在教室后面。

二、体育场

学校有两个体育场，元平和南区海边运动场，不对外开放，运动设施齐全。有两个露天泳池。健身房平时很热门。有保龄球馆、壁球馆、击剑馆、排球场、羽毛球场、高尔夫球场只等等。

三、宿舍

宿舍都是四人宿舍，上床下桌，床上有自带床垫、和可调节蚊帐杆。阳台有两个洗手台，独立卫浴。下桌配备五孔插座，有2个USB接口，还有无线充电位。是不是特别香！配置真的超级好哇！

四、食堂

斋区最老的饭堂之一，菜品丰富而且都很平价。有各种炸物，还有卤水，烧烤，特色点炒还能开出隐藏菜单哦！斋区大酒店，最晚开设起来，也最豪华，价格也是相对来说比较贵的，每一餐大概在12r上下。

深大的美不是用几个文字可以说的清楚的，还有更多惊喜等待挖掘！期待你的到来~