5种高效的运动减肥方法
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
溶脂针目前并未通过我国相关部门批准应用，因而在正规医疗机构未开展。而溶脂针不良反应相对较多，比较常见的可能有疼痛、水肿、皮肤瘀斑、皮肤坏死和炎症组织、色素沉着等。溶脂针的副作用，如下：
1、头晕，这是在注射溶脂针过程中普通出现的现象，因为溶脂针里面的成分有类似“咖啡因”的成分，所以受术者会出现轻微的头晕现象，注射完头晕现象一般会消失。
2、肿胀，几乎每个注射了溶脂针的人都会出现注射地方肿胀现象。这是因为，此类针剂打入人体会出现药物刺激作用，从而引起肿胀现象。
3、瘀青，由于注射溶脂针需要多点注射，这样一般会用排针形式来注射，由于注射点多，范围小，所以很容易引起伤口瘀血。
4、疼痛，几乎每个患者都会感受到，但每个人对疼痛的耐受程度不同，一般三周到一个月疼痛才会消失。
打的瘦脸针一般情况是A型肉毒素针剂，第一作用在肌肉组织，所以可以去除硕大的咬肌起到瘦脸的工效，被称为瘦脸针。专家说其原理是阻断神经与肌肉的神经冲动，让过渡收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，阻碍该部分肌肉进展，从而达到瘦脸的效果。其操纵选择1-2个点注射，根据求美者的详细情况时间10-20分钟不等。打瘦脸针的效果是慢慢出现的，一周左右就能看到脸部逐渐消瘦而达到“瘦脸”的效果，维持时间是6个月左右。
瘦脸针更适应于国字脸，咬肌肥厚者，而非单纯下颌骨肥大者。注射前要对瘦脸针有全面的了解，不要贪图廉价而危害自己，注射瘦脸针必需是经过专业培训的医生，只有医生对面部解剖结构了解，绝不是能乱用、乱用。 如果您还想了解更多整形方面的资讯，欢迎在线咨询我们的整形医生，美莱专家将竭诚为您服务。您的美丽，由自己选择。一切改变从这里开始!!!
注射瘦脸这是一种很小的手术，约30分钟就能完成。它不仅可以使咬肌肥大的脸变得纤紧有轮廓，而且还可以帮助延缓细纹的产生。做完后可能有三天左右的时间脸是稍有肿胀并麻木的，不过不用担心，最多七天时间就完全恢复了。
瘦脸针是一种安全有效的瘦脸美容治疗方法，瘦脸针瘦脸在短期内可以达到一定的瘦脸 效果，不过具体的瘦脸针多久有效果与个人的护理有一定关系，同时瘦脸针瘦脸在医学临床上认为也并不是永久性的保持瘦脸效果，不过在非常周到的护理下可以达到理想性的维持效果。
精神分裂症患者拒服药的最根本原因是没有自知力，也就是说他们根本不承认自己是精神病，不认为自己有病，所以不肯服药。如果病人实在是不吃药的话，有三种解决办法：1、偷着投药，可以选择利培酮口服液，无色无味，放入水中或者食物中让患者在不知不觉中服下药物，不过要注意剂量，如果出现EPS就露馅了；2、强行注射长效针剂，如氟奋乃静癸酸酯或者癸氟哌啶醇，不过这类药物副作用很大，很容易出现TD；3、强行送入精神病医院，永远住院治疗。
对于这类病人还是要面对现实，不要期望过高，治愈率极低！
方法如下：
1、打松结实小腿
瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
扩展资料
避免肌肉形成的方法如下：
1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿
不属于饮料类的。
简单来说，蛋白粉就是…能喝的蛋白质，当然还加了很多别的成分。而且，蛋白粉也分为很多种，比如说我们常见的有乳清蛋白粉，酪蛋白，植物蛋白…而对于健身效果比较好的，比较常见的，就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。健身者就别买植物蛋白粉了，那个是增强免疫力的，不是增肌用的。
我们都知道肌肉生长需要蛋白质，但是我们还需要知道，肌肉只有通过训练被破坏了，才需要大量的蛋白质。(训练导致肌纤维被破坏—通过休息和蛋白质的补充是肌肉变得更大)所以，可以这么说，蛋白粉的首要目的，就是补充那些通过饮食补充不了的蛋白质。如果不健身，吃蛋白粉也不会长肌肉。
有些人听说喝蛋白粉会增加更多肌肉，于是就会盲目的去喝，对于正常人来说，在喝蛋白粉的同时却不健身的话，虽然也并不会带来很大的变化，但是在日常饮食中，由于已经摄入到所需要量的蛋白，所以所喝下去的蛋白粉并不能起到实际作用，而更多的会被视作是多余的能量。
不健身还喝蛋白粉的话，有着极大的可能会让自己变胖，并且会给肾脏带来多余的负担，长期如此身体会出现问题，所以建议大家如果不是医生建议的话，不健身的时候不要过于依赖蛋白粉。
对于健身者来说，不喝蛋白粉的话也不会有很大的影响，因为其本身就是辅助作用，对于一般健身者而言，只要在日常的饮食当中，着重注意多吃蛋白含量丰富的食物，就不会轻易出现这方面的短缺。
对于健身到一定程度的人，或者说平常的饮食并不丰富的话，就需要蛋白粉来进行补充了，这样才是恰到好处的使用，并且总量也要根据自身需求来制定，并不是说吃得越多肌肉长得就越快。
如果二者身体基础相差不大的话，健身喝蛋白粉的人，在肌肉方面会比不健身只喝蛋白粉的人要强一些的，因为蛋白质得到了充分的运用，被身体吸收过后补充到正确的地方，从而让肌肉更强。
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