体育老师在操场上画一个直径是10米的圆，能用圆规画吗？你能想出好办法吗？

不能用常规的圆规画，因为没有那么大的圆规，不过可以利用圆规的原理。

方法如下：

1、找一条十米长的绳子，绳子的一端为圆心，并且固定。

2、然后拉直绳子，另一端在地上行进的路线就是一个圆形。

3、将石灰粉沿着路线画出圆形。

扩展资料

其他画圆的方法：

1、

（1）先找到大小合适的圆形物品。圆形的边框应该是圆滑的，而不是有毛刺的。

（2）把物品压在要画的位置上，用一只手压紧，另一只手握笔描边。

（3）如果你第一次用这种方法画不好圆，不要紧张，尝试用一个“隐形”的绘图器。等你上手之后，再逐渐省去绘图器。

2、

（1）将铅笔绑在圆规的一只脚上，圆规脚并拢时，笔尖与圆规尖应该相平。

（2）把圆规脚拉开，两脚之间的距离是圆的半径。

（3）将圆规尖定在你所要画的圆的圆心上。笔尖一端轻触纸面，手捏圆规头，轻轻旋转，一个圆就画好了。

健身私教计划跟练版练胸篇

健身私教训练计划跟练版女生练胸篇

私教练肩训练计划

二选一

①练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或划船机二选一

划船机热身

·5-10min热身

·充分热身达到微微出汗

·划船机或跑步机二选一

私教练肩训练计划

②练前拉伸上肢

坐姿胸部拉伸

·坐在椅子双手抓住椅背

·身体前倾挺胸抬头感受拉伸

·保持30秒

+

泡沫轴胸椎拉伸

·仰卧与瑜伽垫双臂伸直

·泡沫轴放于胸部下侧无需动

·保持30秒

私教练肩训练计划

③练前激活胸肌

屈臂向前环绕肩部

·呈站姿双手放于肩部

·屈臂肩膀向前画圆

·循环2组每组20次

+屈臂向后环绕肩部

·呈站姿双手放于肩部

·屈臂肩膀向后画圆

·循环2组每组20次

私教练肩训练计划

④正式组胸部训练

弹力带高位飞鸟

·站姿弹力带绑高于身体

·呼气用力感受胸大肌收紧

·每组12次重复4组

+

弹力带十字飞鸟

·站姿弹力带绑于平行身体

·呼气用力感受胸大肌收紧

·每组12次重复4组

+

平躺小哑铃飞鸟

·平躺双手对卧哑铃拳心相对

·哑铃向中心点靠拢停顿吸气回

·每组16次重复4组

私教练肩训练计划

④正式组胸部训练

上斜俯卧撑

·面朝斜面支撑物双手比肩宽

·身体挺直弯曲手臂胸部贴近台面

·每组12次重复4组

+

跪姿俯卧撑

·双腿呈跪姿背部挺直双手比肩宽

·手臂弯曲胸部贴近地面

·每组12次重复4组

+

平躺小哑铃卧推

·平躺胸部发力使上臂往中间靠拢推起

·缓慢下落小臂垂直地面

·每组16次重复4组

私教练肩训练计划

⑤练后放松上肢

头顶胸部伸展

·身体站立手指交叉

·双臂向上举起掌心朝向天花板

·保持30秒

+

胸背拉伸

·找一支撑物手臂支撑高于头顶

·呼气腰部反弓下压

·保持30秒

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

用一个长5米的绳子用一个棍子固定好扯紧另一头缠绕一个可以活动的棍子，棍子下头呈锥形扯紧了围绕圆点画圆就大体成为一个圆了，圆规就是一个固定支点和一个活动的辅助支点组成的。

圆规是绘圆用的绘图工具。有两只脚，上端铰接，下端可随意分开或合拢，以调整所绘圆弧半径的大小。一只脚的末端为针尖，另一只脚的末端可装入绘铅笔线或墨线的脚。有的圆规装上延伸杆，可画出较大的圆。有梁规、弹簧小圆规和活心小圆规等。

相关结构

圆规由笔头、转轴、圆规支腿、格尺 、折叶、笔体、笔尖、圆规尖、小耳构成，它的笔头的下端插入连接在笔体的上端，笔体的下端螺纹连接在笔尖的上端，小耳的平齐端焊接在圆规支腿的外侧中间，圆规支腿的下端夹紧连接在圆规尖的上端。

其特征是：笔体的一面粘贴连接在折叶的一面，折叶的另一面粘贴连接在格尺的一端中间，笔体的夹缝上端两侧插入连接在转轴的两端，转轴的轴体穿套连接在圆规支腿的上端。

1、胳膊肘提胸

左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。

这组姿势可协助提高胸部，令胸部线框更挺立。留意，门把拉后时，宜尽可能遇到肩膊部位，那样实际效果会更优。

2、屈手抬头挺胸

抬起两手，曲屈两手，手掌心放在脑后，先呼吸，胳膊肘与耳朵里面均衡。呼吸，将上身向左移，尽可能挪到极限，随后渐渐地返回原点。吸一口气，渐渐地呼吸，再将上身向右移，每边反复5次。

留意腰部要伸直，胸部要昂起，两脚要伸开与肩同宽。每一次屈伸时须稍加间断，那样实际效果会更显着。

3、两侧划圈

门把曲屈成90度伸开，胳膊肘举至与胸部均衡，手心向外。以胳膊肘向后划圈，反复10次。

做这姿势时，画圆形的姿势力度宜很大，姿势愈大，健身运动的范畴就越多，可协助健胸，还可助瘦胳膊。

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4、山式瑜伽健身

人体站直，低头，两手在两腿后才十指紧扣。胸部用劲轻轻地向人体正前方昂起，头部往后仰，维持规律性吸气，坚持不懈3秒上下。两腿略微曲膝，胸部更为前挺，头部尽可能去碰膝关节。

这套姿势能推动胸部血液循环系统，刺激性女孩胸部发育，做姿势时姿势要慢，防止挫伤脚部骨筋。

5、胳膊肘合十

两手伸开，胳膊肘弯折成90度，先呼吸。渐渐地呼吸，两手肘用劲向正中间推压至双手胳膊肘彻底迎合，滞留约10秒后释放压力，反复姿势10次。

这组姿势可改进胸部向外扩大，令胸部更牢固挺立。

6、八字瑜伽健身

当然平卧，两脚开启，两腿曲膝，两手在人体上边呈八字打开，运用肩膀和脚板的能量让腰部抬离路面，坚持不懈5秒。两脚渐渐地并拢，腰部维持腾空，坚持不懈5秒，修复原先姿态，反复3次。

这套姿势能锻炼的每个位置，腰部腾空能让胸部维持向外挺伸，有利于丰胸美乳。

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7、手心画弧

两手挺直往前伸，胳膊不必曲屈。以肩膊为定位点，手掌心先往前画大圆形。随后向后再画大圆形，前后左右反复姿势10次。

这组姿势的力度愈大愈好，运用两手尽可能向外划圈，可觉得胸部左右部位的肌肉用劲，收胸实际效果亦很理想化。

8、鹰式瑜伽健身

人体当然站起，两脚闭拢，胳膊当然松驰。伸出左脚，将左脚叠在左腿前，左腿曲膝，左小腿绕开右小腿后面，左腿大拇指钩住右腿脚裸处，手臂前伸，右臂上边右臂正下方，手臂围绕后手心相对性，胳膊尽可能拉高，维持1分钟后换另一侧训练。