健身后可以立刻洗澡（冷水浴）吗？

健身后身体是发热的，是流汗的，在排毒。正好可以利用夏天的炎热流汗，让身体排毒。往往达到冬病夏治的效果。

立刻洗冷水澡会导致风寒湿邪，立刻进入体内，毛孔关闭，身体的寒湿也排不出，排毒排不出，来很容易感冒的，

长期如此身体里面有湿气，导致各种疾病。

你可以在健身完以后，稍微的休息十几二十多分钟，用毛巾把汗水擦干，身体凉下来，不再流汗了，之后去洗个温水澡。

很多小伙伴都喜欢去运动，运动后喝冷水好还是喝热水好这个问题很多人都很疑惑，我个人觉得运动后还是喝温水好。太冷的水对肺部以及气管身体脏器没有好处，喝热水会烫到自己。

1、运动后不宜立即饮水，要喝温水

运动后会觉得大量的出汗，失去水分，身体特别缺水，这种情况下就想回家立即喝水。医生给我们建议是，跑完步以后，慢走10分钟，然后再饮水，水不能太冷，也不能太热，要喝温水，最好在里面加少许盐，补充身体里无机盐。刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。 大家一定要注意，运动后不能喝冷水，尤其是在夏天，很多人都觉得太热了，要喝一点冰水解渴，这样就使肠胃受损伤。运动后立即饮水就会增加肺部肠胃负担，要走一会再喝水，水温一定要控制好。

2、温水营养价值最高

水也有营养价值，在温水中含氧量最高，对人身体最有利，温水有利于血液循环，所以运动后出了一身汗，千万不能喝冷水，要喝温水，这样才能够养生，才能保证我们身体健康。我们曾经有过这样亲身经历，每次在学校里参加完长跑运动以后，那时候小想解渴就跑到自来水管下面去喝生水，那时水很凉，给人感觉肺要炸了，就是喝凉水会伤到肺，肠胃都感到不适。一定要善待身体，冻后出了大量的汗，一定要缓解一段时间，慢慢走一走，准备一瓶温水，我喜欢喝茶，温茶能够很好补充水分，在夏天也是非常适合。

温水可以暖肠胃，冷水刺激肠胃，所以从保护肠胃角度说，运动后尽量喝温水，而且要缓慢调整自己呼吸，不要让自己剧烈运动，产生对心脏负担。有一些朋友因为不当的运动造成了心脏猝死，近几年来这个现象时有发生，所以朋友们一定要注意合理安排运动，运动后喝温水最适宜。

健身之后一定不要去洗冷水澡，因为这样的话会让你的身体出现一些问题的，毕竟你刚刚经历过大量的运动，还没有缓过劲来，这个时候如果用冷水去刺激自己的身体的话，对自己的身体是非常不利的，有些运动员可能会因此而落下病根，或者说是出现一些其他比较严重的状况。所以说在平时的生活中，我们还是一定要多注意这方面的知识的。

运动后洗热水澡还是冷水澡比较好

　运动后洗热水澡还是冷水澡比较好，我们都知道身体健康才能有精力去应对平时的学习和工作，因此锻炼身体与饮食健康的重要性不容忽视，而且运动过后要注意的地方也很多，接下来了解一下运动后洗热水澡还是冷水澡比较好？

运动后洗热水澡还是冷水澡比较好1

　一，根据运动强度，一般是15-40分钟左右后才可以洗澡。

　1，因为刚刚运动后的你，身体尚未恢复，毛孔处于开放状态，立刻洗澡不管是冷水还是热水对身体都有害。

　2，至少要等到体温和脉搏都恢复正常后再洗澡，也是根据运动的“度”来决定，轻度运动15分钟就差不多了。

　3，中重度运动建议休息30-40分钟后再洗。

　二，要说为什么不能运动后马上洗澡，这主要是运动后身体大部分的血液和氧气，都参与呼吸和肌肉组织中，用来满足运动的需求。

　三，停止运动后血液和氧气需要一定时间回流到各器官中，如果马上洗澡，会影响其他器官的供血和供氧，容易引起大脑供血不足，头晕恶心，身体乏力，还有很多其他危害等症状。

　四，运动后马上洗澡的危害如下：

　1、伤害毛细血管

　2、易受风寒侵袭

　3、易内分泌失调或患风湿

　4、易内热、阴虚

　5、阻碍身体排毒

　五，关于大家争议的运动后洗热水澡还是冷水澡问题，

　1，洗澡水最好的水温在36~39℃为好，淋浴的时间也不要太久，特别是体质较弱的人更要注意，适合体温的温度利于身体脂肪代谢。

　2，运动后因身体血液循环加快加强，会产生大量热量，此时皮肤毛孔张开，用来调节身体温度。这时候洗冷水澡会导致毛孔骤然收缩，导致体内热气散发不出来，久而久之会导致疾病的发生。

　六，运动后肌肉收缩，血液和心率都会加快，立刻洗热水澡的话会导致血液供给器官不及时，特别是心脏和脑部，年轻人会出现头晕眼花乏力的情况，老人可能会导致晕厥一定要注意。

运动后洗热水澡还是冷水澡比较好2

　 运动后不能马上洗冷水澡

　 引起疾病

　运动的时候，身体新陈代谢旺盛，体温升高，导致身体皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，以充分散热，这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态，如果马上洗冷水澡，皮肤血管受冷刺激立刻收缩

　毛孔迅速关闭，导致体内大量热量不能发散，体温正常调节受到阻碍，身体对细菌，病毒的抵抗力减弱，原本隐藏在鼻腔，咽喉壁的细菌病毒乘虚而入，引起感冒，咽喉炎，运动性关节炎等疾病。

　 加重心脏负担

　在剧烈运动的过程中，大量血液通过心脏收缩流向肌肉，皮肤，随着运动的停息，心脏应当进行适当休息，这时如果马上洗冷水澡，或是下水游泳，皮肤，肌肉中的血管，毛细血管受到冷刺激的作用必定骤然收缩，使回流到心脏的血液流量突然增多，从而加重心脏工作的负担，这对心脏健康不利。

　 引起抽筋

　如果在剧烈运动后马上洗冷水澡，强烈的冷刺激作用于皮肤和肌肉，造成体内神经调节活动的紊乱，还会引起抽筋。

　 运动后多久可以洗冷水澡

　在剧烈运动后，应该先适当休息一呼，把汗擦干，待身体散热差不多了，再去洗冷水澡。

　 运动后洗热水还是冷水

　对于没有洗冷水习惯的人来说，运动后还是洗热水澡降温好，热水洗澡除了能使皮肤和毛囊保持氢气，还能使毛细血管扩张，加快皮肤和肌肉血管内的血液循环，使皮肤更好的透气，加快机体散热，而且还有促进皮肤新陈代谢，加快体内乳酸的排泄，使全身肌肉得到放松，尽快消除疲劳。

　 运动后不能马上洗热水澡

　运动刚停止的时候，体内血液流动速度和心率虽然有所缓解，但仍然要持续一段时间，马上洗热水澡的话，血液在肌肉和皮肤内的流量大量增加，剩余的血液不能供应身体其他器官需要，尤其是心脏和脑部需要，容易导致脑部缺氧，造成头晕胸闷等不适感，甚至导致心脏病突发。

运动后洗热水澡还是冷水澡比较好3

　 有氧运动后多久可以洗澡

　 1、有氧运动后多久可以洗澡

　休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。

　 2、运动后不能不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。

　停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　 3、运动后不可马上洗澡的原因

　 3、1、马上洗澡易感到头晕

　在我们运动健身时，流向肌肉的血液会增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。健身后需要一些时间让身体平静下来，休息半小时再去洗澡是比较合适的。

　 3、2、马上洗澡给心血管造成负担

　健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显着的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴

　可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。健身完可以先喝些水，补充一些身体流失掉的水分，洗个脸，做好准备了再去洗澡。

　 3、3、马上洗澡易生病

　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩，嘚瑟一下再准备洗澡用的干净衣服。

　 有氧运动该怎么吃

　一般而言，大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

　 1、运动前1至2小时

　一般跑步减肥或骑行等有氧训练前，建议你在运动开始1至2小时开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的'一半。

　而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担，避免胃部痉挛等饮食带来的问题。

　如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。

　补水问题也不要忽略，建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候，不至于身体缺水。

　 2、运动后1小时

　如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。

　如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进正餐。进行可以清淡为主，并且根据自己的需求，酌情考虑进食数量。

　 有氧运动应注意什么

　运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

　1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

　3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

　4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

用温水热水洗澡，不会白练的；

健身增加肌肉是一个长久的过程，你要刺激肌肉再让它得到营养从而变大和保持；洗澡水的温度对肌肉增长和维持的影响不大，不过一运动完就洗冷水，冰水澡，很容易让身体着凉，冻到，从而引发感冒和身体不适等，影响锻炼效率和效果。

是可以用冷水的，可以缓解肌肉疲劳。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed

onset

muscle

soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

不好,因为当我们运动后身体出汗时，我们的汗毛孔是张开的。

同样全身的血液、神经以及大脑和肌肉都是兴奋的，你用凉水冲完后，当时可能会觉得好凉快、好舒服。但时间长了毛病就会出现了。建议运动后不要接着冲凉，等汗水完全出透后冲一个温水或热水澡。因为热水澡可以起到一个帮你放松肌肉的作用。

因为运动身体出汗的时候，我们的汗毛孔是张开的，忽然遇到凉水后，我们的汗毛孔就会收缩，这样对身体不好，最快见效的是感冒,这时候冲冷水澡很容易患重感冒,所以千万不能马上洗凉水澡。应该过10～20分钟后身体不出汗了再洗个温水澡。如果运动过度太疲劳了,则最好冲个热水澡,一般情况冲澡后会出不少细细的汗,这时,相当于身体排毒,擦掉汗人就会感觉很爽快！

当然不好冷水澡是在正常情况下,先用冷水擦身体促进血液循环之后才冲的哪有汗后冲的呢

太凉了我们的汗孔会紧缩,体内热反而散不出

　很多人喜欢健身，不仅仅是因为运动有益健康，很重要一点的就是年轻人非常享受运动后大汗淋漓的快感。往往这个时候，人们总想着要加快让自己的身体恢复过来，觉得洗完澡身体就会有所放松。那么究竟是洗热水澡还是冷水澡呢？看完了小编的文章，各位健身爱好者就明白了。

　　剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。