如何无器械在家，靠自重锻炼手臂肌肉？

你学习程度不断推进，越来越多的人开始重视自己的身体，因为只有自己的身体素质非常的好，才能够让自己在生活当中可以过得更加丰富多彩，也可以让自己在面对一些事情的时候可以变得更加从容，对于很多的人来说，他们在生活当中并不是非常的依赖一些器械，在家中有着很多的人都非常的喜欢靠自身的重量来进行手臂上的锻炼，其实想要靠自身来锻炼手臂肌肉是一件非常简单的事情，毕竟平板支撑和俯卧撑这两个项目就是很好的选择，还有一些值得注意的地方，下面给大家详细解释一下。

一、平板支撑

对于很多的人来说，他们在生活当中想要锻炼自己手臂上的肌肉，那么最简单的方式就是平板支撑，因为平板支撑除了可以锻炼自己手臂上的肌肉之外，还可以在一定程度上也锻炼自己的腹部，久而久之可以让自己全身的线条都变得更加完美。

二、俯卧撑

其实对于很多的人来说，在生活当中不太喜欢平板支撑，因为平板支撑的过程非常的枯燥无味，没有办法对自己产生一种激励的感觉，那么我可以选择俯卧撑来进行手臂上的锻炼，因为俯卧撑是非常的简单，而且也可以通过技术的方式不断的激励自己，让自己在锻炼的时候也可以变得更有干劲。

三、根据自己的身体情况来进行训练量的调节

每一个人的身体素质都不同，不能够根据他人的推荐来盲目进行训练，我们还是要根据自身的情况来进行训练量的调节，这样才能够在保证不伤害身体的情况下，让自己的身材变得更加完美。

各位看官，以上就是我对“如何无器械在家，靠自重锻炼手臂肌肉？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。

无器械健身，记住这8点事半功倍!

1确定目标

2以整体为中心

3经常变换练习方式

4加入休息时间

5利用你周围的环境

6充分喝水

7利用合成代谢窗口

8不要害怕高强度

1确定目标

您应该确定自己的训练目标一减fei、塑形还是增肌，

然后按照您选定的模式，坚定地根据目标去进行运动，肌肉训练必须有针对性的去训练，再加上坚持才能看到变化，

如果只是“浅尝辄止”，这对您不会有什么帮助，您也会因为看不到效果而选择放弃。

2以整体为中心

不要仅训练单块肌肉（比如肱二头肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”，

它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

3经常变换练习方式

训练永远不能陷入无聊，你不喜欢无聊，肌肉细胞同样不喜欢。

因此变换运动组合和改变运动方式才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动时的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。❌训练如果一成不变，不仅无聊，而且低效。

4加入休息时间

为了使您的肌肉能够“消化”训练，⏰您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织。疲劳的肌肉是很虚弱的。

请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。

5利用你周围的环境

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。如果您走在路上，那么就找找树枝做个引体向上，

找个不稳的地面来做个俯卧撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。