我插一句吧，说的不对的话，您那位专家再来拍。
rm是个单位，这个单位指的是“重量”，它是Repetition Maximum 的缩写直接翻译过来就是“能重复的最大量”由于中文和英文的差异呢，这个“最大”翻译过来就有些起义了。
实际上rm就是你能完成特定次数的动作时候选择的重量，比如说1rm，就是你能完成一次动作时所选择的重量，2rm就是两次时候所选择的重量，10rm是10次所选择的重量以此类推。注意，次数是前面的数字表示的，“1”“2”“10”，这些是次数，后面的rm表示的是重量。举个例子，你做深蹲120公斤，只能蹲一次，那么你的深蹲动作的1rm就是120公斤。你50公斤能蹲15次，那么你的深蹲15rm就是50公斤。rm一定要是针对具体的动作，不能说谁谁的1rm是多少，一定是某人的某个动作的N rm 是多少。
有点绕嘴，但是想明白了以后其实挺简单的，就是个单位表述方式，方便在训练的时候监控训练负荷，注意，有些网上的概念说rm是强度单位，这里提出不同意见，强度单位一般使用心率控制，才能体现差别，不同动作的不同rm是无法很好的监控强度的，比如 硬拉的1rm和深蹲2rm可能心率上反映的强度一致，但是用rm来表述就存在差别。
表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”
RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。
如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。
当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）
扩展资料：
一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。
要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。
对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。
人民网——打开健身房正确健身模式
健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。
RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。
扩展资料：
RM的选择与训练效果之间的关系：
1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。
2、6-12RM主要是训练肌肉体积。
3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。
4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
-rm
健身教程中的“RM”是“相对重量”的缩写。它是指你能够连续完成一定次数（如15、25等）的最大重量。例如，15RM表示你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。同样，25RM表示你最多能够连续完成25次的重量，或者说你能够连续完成25次的最大重量。
不同RM的重量主要用来达到不同的训练目标。例如，25RM以上的训练主要用来提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。15RM到20RM的训练主要用来锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。6RM到12RM的训练主要用来增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
请注意，这并不是一个硬性规定，不同的训练目标和个体差异可能需要不同的训练强度和次数。
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
一般用6-12RM，1-5RM是高级健美运动员冲击重量用的。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
这些都是专业术语
首先是了解的是RM，他的意思是你“最大重复次数所使用的重量”（这问话需要用10分钟好好的反复理解一下）
接下来就是有数字的RM（如你说的10RM、15RM……）1rm就是代表这个动作你只能完成10次所使用的重量，例如卧推你用90公斤只能推起10次，而没有能办完成第11次，那么这个90公斤就是你当前的10RM，但是过了一段时间，你现现90公斤你最多可以完成13次了，那么现在的90公斤就是你的13rm。现在你明白了RM是根据你当前的情况而定的，而且RM是通过实际训练得来的，在开始的时候你是不知道自己的10RM是多大重量的，需要去在训练中得来
接着在理解你所说的50%10rm，我们继续举例，如深蹲。你经过测试找到10RM所用的重量是120公斤（这个120公斤你只能完成10次，而没有能力完成第11次）。那么50%10rm的重量就是120的的50%，也就是60公斤。
最后次数50秒，这是一个错误的描述，制定这个计划的人很不严谨，正确的描述该是数量不是次数。就是这个动作这一组完成60秒的数量。
从业12年健身教练回复
RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。
这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
详细介绍：
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。
由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。
简单的说，RM和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。
扩展资料：
一、健身术语
1、 动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
2、 组数
在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
3、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。
10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。
4、 重量
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；
65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
二、注意事项
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
-RM
-健身
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