健身房做健身运动时吐了是什么原因导致的？

健身是很多现在年轻人都喜欢做的一项活动，因为它可以增加身体的活性，提升身体的免疫力，让我们有更好的体型，并且起到减掉多余身体脂肪的作用，但是健身应该掌握一个适当的程度，过于剧烈有可能引起晕眩呕吐等情况。

健身时出现晕眩呕吐的情况，大多数是由于身体内血糖水平比较低所引起的，这是健身之前没有足够的能量补充，然后又进行了高强度的活动，我们的身体常用能源是糖原，脂肪是一种储备能源，所以说我们平常健身要想达到良好的瘦身效果，需要去消耗脂肪，但是这种消耗应该是先从汤圆开始消耗的，我们不能空着肚子去进行高强度的活动，因为这样会让我们的肠胃得不到有效的休息，对肠胃造成一定的损伤。

肠胃的供血受到影响，氧气的循环是会影响我们身体的正常运转的，因为肠胃是空腹状态，就导致身体的血液更多向肠胃集中。两份不能及时到达大脑，然后血液中的血糖含量又比较低，自然就会出现低血压低血糖的情况，因为低血压就会导致头晕目眩，以至于出现恶心呕吐的情况，这就是由于身体内没有足够的汤圆去供我们活动，然后脂肪的燃烧又没有达到有效的燃烧范围。因为脂肪燃烧需要更多的氧气，但是我们没有足够的血液去运输氧气。

健身是一项非常好的活动，但是也应该适当掌握尺度的问题，尤其是对于健身初学者来说，不应该使健身成为一项爱好，而不是必须要去做的事情，每天坚持一段时间每天都去，这才是最好的锻炼方式。不能说一周去一次，去一次把自己练得精疲力尽，这种情况是对我们肌肉发育以及身体素质的提升没有任何好处的。

5 缺乏锻炼

缺乏锻炼、体能太差的人群偶尔做一次健身锻炼，容易出现脸色苍白、头晕、气喘、恶心、呕吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

怎么办

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现呕吐、头晕等不适了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人刚开始健身要从低强度开始循序渐进增加。

6 呼吸方式不对

一部分人做锻炼动作时，憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式，都会阻碍呼吸，出现呼吸困难，引起头晕、恶心、呕吐。另外在寒冷天气健身，如果呼吸时让凉空气直接进到肚子里，对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

怎么办

尽量调整呼吸，做深呼吸一般就能缓解不适，下次健身时注意不要张大嘴呼吸，掌握对应动作正确的呼吸方法，而且天气冷的时候不要在室外锻炼。

7 疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状，在做剧烈的健身动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

怎么办

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢，这样胃肠血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和细胞间质中，使胃的内容物增多，加上跑步时会上下跳动，使胃部受到震动，更容易引起胃部的不适，甚至引发呕吐

要缓解以上运动后的不适感，在运动过程中就要注意循序渐进，不要一开始就做过于剧烈的活动。另外，运动之前，可以补充一些低脂清淡高热量的食物，最好为固体食物，比如饼干、果酱面包、巧克力等，同时注意喝适量的水，饮食后一小时以后再进行体育运动。

另外，因为在运动过程中，人体内会有大量的糖、脂肪、蛋白质等物质分解，产生了许多酸性代谢产物，运动过后人们可能会感到肌肉酸痛，等到运动后身体兴奋状态渐渐平息以后最好补充一些碱性食物，起到中和体内酸性环境的作用，比如牛奶、豆浆、淡盐水等。碳酸饮料会加剧体内酸性环境，对不适感没有多少缓解作用，运动过后不建议饮用碳酸饮料。

因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。