通宵上班。白天还可以锻炼肌肉吗？

当然可以锻炼肌肉了，只要能够有充足的休息时间，只是你长期夜班对生物钟影响比较大，对营养的吸收和肌肉的增长都有很大影响，效果要比日常白天锻炼差一些。

建议保证蛋白质摄取和充足的休息，隔一天练一次就行了，每天都练肌肉不会增长，肌肉只有在你休息的时候才会增加。

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会影响肌肉生长，但是必须要工作也是没有办法的事，只能退而求其次，早上练，练完睡觉可以，其实只要是健身，任何时候都可以，练习肌肉锻炼的最佳时间是下午的四五点钟，那时候人的生理状态较好，练习效果最佳。如果你不是专业的训练，任何时间都可以的，只要是能科学的训练，坚持以久，就会有好的效果。

太多的上班族和学习压力大的学生，因为每天的工作量和学习量巨大，没有时间去健身房锻炼，身体素质越来越差，形成恶性循环。他们的健康越差，他们的效率越低，因此他们的私人时间就越少。如果他们有时间睡觉，他们就不能更多地锻炼。为什么很多大学老师说身体不好就不想考研？那是因为在高强度的学习下，一方面很容易因为身体素质差猝死，相信也看过不少这样的新闻，另一方面长期无法集中精神。抽出时间锻炼身体，不仅有助于更好地完成工作和学习，还能让自己身材好，增加魅力。为什么不可以？

很多时候，我们想做的和我们实际能做的是完全不同的事情。比如我们热爱健身，但是有些人练完就不去健身房了，或者钓鱼三天晒网两天就不能天天去了。其实也不是健身的朋友太懒，只是有时候真的是被迫这样做，比如加班、开会吃饭、见客户、开会做家务等等。很多时候，成年人的生活充满了无奈，让我们无法按照自己的意图分配时间。这个时候如何调整训练计划来保持或者继续塑造好身材？但是，健身是一件需要长期坚持的事情。这几套动作你不能第一天做几次，第二天什么都不做，然后每隔几天就疯狂一次。做完了就懒了。这样只会让身体更加疲劳，得不到锻炼的效果。

运动让人自信。有了合适的运动服和简单的瑜伽垫，每天花一点时间，一边运动一边享受这个过程，就能以最低的成本换取最大的收益！我相信如果你坚持锻炼，你会成为你想成为的最美丽的人。毕竟健身只是一种爱好，需要协调工作和生活。比如有的玩家经常上夜班，不可避免的会导致熬夜。众所周知，健身的重点是吃和睡。如果睡眠不好，健身效果会大打折扣。上夜班的人应该如何健身？给你四点建议，健身效果会更好那么上夜班的人应该如何不断提高自己的体能呢？

这里有四个建议可以提高你的睡眠质量，提高你的健康水平。先睡觉，再运动如果我们上白班，我们通常下班后去健身房，然后开始睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态已经很差了，直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以，上夜班的话，先睡觉，再运动。也就是说，下班后，我会直接睡觉，醒来后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班后睡着的习惯。不能说下班后玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，但是健身效果会更差。

可以在间隙练练

锻炼身体需要饮食，量，睡眠来增长，所以如果你加夜班不太适合锻炼

首先运动要饭后起码40分钟。你晚上11点半吃饭。饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候。应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳。一天这个时候空气质量最差。而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的。

所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。

上夜班，锻炼的最佳时间是傍晚的5:30——7:00，早上的5:30——7:00，做些适当的小跑，中度肢体活动，俯卧撑，仰卧起坐，不宜过量，这个就保证了从脚到腰至手的所有运动了。看情况傍晚时间比较适合。