快乐宝贝儿童健身玩具的快乐宝贝儿童健身玩具八大系列详细介绍

产品简介：

轮舞飞车系列玩具，是利用人体力学原理，在传统的滑板单车的基础上进行技术升级和改良，其构造更安全合理，玩法更多样，玩起来更Happy，健身部位更丰富。车型分为A1、A2、A3三类。

轮舞飞车构造：主要有车体滑板、掌控龙头、脚踩加力器、滑轮、刹车器等部件，采用进口优质高强度环保钢材和塑料组合而成，耐磨坚固，无铅无毒，健康环保。

玩具玩法：双手把持龙头，保持身体平衡，一只脚踩在车身上，另一只脚持续的踩动后面的加力器，这时车即可自动前行。如遇到紧急情况，可捏紧龙头上的刹车。

产品特点：

技术创新：本车和传统的滑板车不同之处在于，无需用脚在地上滑地来驱动车辆前行，而是采用脚踩加力器的方式驱动车子前行，这对身体的平衡能力、协调性提出了更高的要求，身体锻炼的部位更多；

全身运动：使用本车时，脚、手、腰、背、腹、眼等部位并用，各个部位都将得到锻炼；

灵活方便：本车灵活小巧，车体轻，便于携带，无论是在广场上、小区里、学校、公园等地均可玩耍；

路适性强：本车对路面的要求不高，只要是平滑的路面，水泥地面、木质地面或平整的土地上，均可使用。

健身益智功能：

提高平衡性：本身玩耍时要求人全身离地，所有的重力均由车身承担，对平衡力的要求更高；

提高协调性：玩耍时，一只脚支撑身体，一只脚踩动加力器，要求双腿之间相互配合，身体各部位更加协调；

提高注意力：使用本车时，要求集中精力，全神贯注的玩耍，心无杂念，可以提高孩子们的注意力。

锻炼腿、腹、手臂、肩等部分的肌肉。 产品简介：卡酷车是一种创新型的四轮健身益智玩具，是身体、脚、手、腰、腹等各部位共同运动的结合体。玩法多样，灵活方便。根据其造型的玩法不同，分为A1、A2、A3三个子系列。

卡酷车构造：

卡酷车A1主要有车体、四轮、推杆、座垫、脚控件等部件，其中连杆、前后轮均采用进口优等高强度环保复合材料加工制作，耐磨耐撞击，而车架摇杆采用的是高强度钢架，保护焊接及无铅环保烤漆，无毒无害，安全坚固，均符合国家儿童玩具质量标准。坚固、稳定、结实、轻便、安全、健康环保。

卡酷车A2主要有座垫、方向盘、脚踏板、车身等组成，采用优等的橡塑轮胎及高强度钢架制成的车身，明艳的色彩，更具时尚感。车身看起来酷像F1赛车，美观牛气，开起来心中的自豪感油然而生。玩具玩法：使用卡酷车时，坐在座垫上，双腿放在前轮的脚控件部位以掌控方向，双手把持推杆，保持身体平衡，运动时，持续的用力向后拉动推杆即可前进（类拟于皮划艇），需要转弯、变向时，由脚调节方向。

卡酷车A3主要有座垫、方向盘、脚踏板、车身等组成，采用优质钢材、PV耐磨高弹带光轮及橡胶轮胎组合而成，外观造型新奇独特，舒适动感，时尚设观。

产品特点：

外型可爱：本车外观设计精美可爱，颜色炫彩夺目，到街头玩耍，必将吸引路人的目光。

自由调节：本车适用于3-18周岁儿童使用，车身可以随意拆装，车身亦可根据儿童的身高拉长缩短，自由调节到最适合的位置。

安全可靠：本品采用四轮设计，车在行驶过程中，不会发生侧翻、倾倒等现象，安全可靠；

新奇好玩：本品采用脚来掌控调节方向，既新奇又好玩；

强身健体：卡酷车在运动时可以锻炼身心和大脑，在运动中，可对儿童的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉群体都起到不同的锻炼效果，有利于儿童的正常生长发育。 产品简介：驱动飘移板玩具，是在传统滑板的基础上进行技术升级和改良的新型玩具，其构造简单，玩法新颖，利用拉绳作为动力源，达到了手、腿、腰、腹并用的效果，玩起来更炫更酷。

驱动飘移板构造：主要有滑板、车轮、动力接绳等部件，采用优质钢材及PV耐磨高弹力带光轮、工程塑料、塑钢等优质材料制作而成，具有小巧、灵活的特点，抗摔、耐磨、经用，环保健康。

驱动飘移板看起来和普通滑板区别不大，但其利用了多项专利技术，别看只上加了一根小小的拉绳，但其产生的乐趣、健康和益智的功能，将大大增强。

玩具玩法：使用时需保持身体平衡，同时脚踩在滑板的前后两部分，开始时身体前倾，快速滑动飘移板使之向前运动、滑行，然后不停的拉动动力绳，同时配合腰部和两个大腿部的左右摇摆，以及左右脚的蹬踏，使得滑板成S形前进。

产品特点：

技术创新：驱动飘移板凝聚了许多体育、健身、动力学方面的专家的智慧，在传统的滑板上演变而来，采用手拉动动力绳来驱动，这种运动方式，对身体的平衡性、协调性提出了更高的要求，锻炼的部位更多。

全身运动：驱动飘移板玩耍时，脚、手、腰、背、腹、眼等多个部位并用，各个部位都将得到锻炼；

简单易学：本品简单易学，会玩滑板的儿童一看就知，一学就会；不会玩滑板的儿童，只需在教练的指导下学习，十几分种就可以学会。

适用性强：本品不仅儿童可以玩，青年人、中年人均可以玩，只要愿意挑战自我，健身玩乐，均可以使用；

灵活方便：本品小巧灵活，轻便简洁，采用折叠式收藏，方便携带，无论是外出游玩、广场玩乐、小区玩耍均可，使用范围广，处处皆有趣。

健身益智功能：

提高平衡性：本品玩耍时要求两脚在滑板上站立，脚掌握平衡，手不断的拉动动力绳驱动，可以提高身体的平衡性；

提高注意力：使用本品时，要求集中精力，全神贯注的玩耍，手、脚、脑、腰、眼并用，可以锻炼身体的协调性和注意力。

锻炼肌肉：使用本品时，双腿左右摆动，左右蹬踏，可以锻炼腿部肌肉；双手拉动动力绳，可以锻炼手臂的力量和肌肉；运动时，双手拉动拉绳时，腰部重复弯曲和伸直的动作，相当于做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉。运动时，腰部左右摆动，可以使腰部更灵活。 产品简介：酷乐马是一种创新型的儿童健身玩具，外观酷似一只马，采用动运力学原理，精心设计而成，本玩具玩法简单，运动感性，玩的时候具有强烈的骑车的仿真感，犹如骑在真马身上一样。　产品构造：酷乐马外部采用毛绒布、鬃毛等装饰而成，同部采用弹力十足的弹簧、钢板、高强度柔韧性PVC塑钢等材料，精心制作而成。本品设计精巧，外形美观、形象可观，是儿童玩耍的首选玩具。

酷乐马玩法：骑在流马身上，采用骑马时的姿垫，用脚用力蹬踏踏板，身体反复的站起、坐下，这时，流马就会自动前进。

产品特点：

外观美观：外观设计新奇可爱，卡通化的造型，美观大方，深受儿童喜欢；

玩法简单：只要在马身上站立、坐下即可驱动流马前进；

柔韧耐用：具有良好的韧性，不易损坏，使用寿命长。

趣味性强：酷乐马好学好玩，可爱有趣，有如真实的骑马感觉，趣味性强。

健身益智功能：

锻炼腿部力量：使用酷乐马时，不断的站立、坐下，对于锻炼腿部力量、提高膝关节的柔韧度，具有良好的作用；

本品在运动中，好玩有趣，可以使孩子心情大好，性格开朗，对于塑造健全的人格、养成良好的个性十分有利。 产品简介：健美跳球是一种新型的健身跳跃式玩具，外观似一个椭圆型的鸡蛋，采用进品PVC及复合塑料材料制作而成，分为球体、踏板两部分组成。玩时夹住跳球不断的跳动，即可达到玩乐和健身的效果。　健美跳球玩法：玩时一只脚站立踏板一侧，另一脚在保持身体平衡时站立另一侧，两脚夹着球体上下跳动，起到锻炼整个身体的作用，跳动时必须保持身体的平衡来达到自己希望的运动效果。

产品特点：

动感十足：健美跳球动感十足，运动时不停的跳跃，使人身心舒畅；

全身运动：运动时全身都在运动，是力量与平衡度的结合体，达到了力与美的完美结合；

不受限制：占地小，不受空间的限制，无论在广场、社区、室内均可以玩，不受天气和地场的影响；

老少皆宜：健美跳球无论男女老少均可使用，具有强身、健体的功能。 产品简介：轮舞旋是一种创新型的儿童健身玩具，是由多名国际运动器械专家精心设计的一款适合于不同人群健身锻炼的玩具，简单，轻便，简捷，玩法多样，全身运动，尤其适合于青少年玩耍。本品根据旋杆的造型不同，可以分为直杆式和链式发光球两种。

产品构造：轮舞旋全部采用优质碳素纤素材料制作，密度高，韧性好，耐磨耐寒，端长度和大小均经过仔细计算，并用杠杆支点原理，巧妙带动双腿进行协调运动，运动时，宛如小旋风，无需用电的光触感科技，让整个旋风炫舞散发夺目光彩。玩具玩法：玩法简单，先把尾环套在一只脚上，然后向前或向后旋转，当转杆到达另一只脚下时，立即跳起抬脚，让旋杆顺过通过，使之循环不断，持续旋转，整个动作犹如单脚跳绳，双脚应相互配合好，如果另一只脚没有马上跳起，即可能会造成旋杆无法通过而游戏失败。

玩具特点：

时尚新颖：轮舞旋设计简单新颖，玩法时尚，一经推出，即风靡世界；

玩法简单：一套、一旋、一跳，好可完成所有的玩耍动作；

柔韧耐用：旋杆具有良好的韧性，不怕折弯，不怕踩踏，不易损坏，使用寿命长。

健身益智功能：

改善血液循环：使用轮舞旋时，达到了全身运动的功能，可以改善血液打循环；

促进大脑发育：运动中可以提高大脑供氧量，起到促进大脑发育的作用。左右脚协调合作，开发左右大脑，培养儿童的逻辑思维能力，艺术创造力等智力发展；

瘦身健体功能：长期使用本品，可以达到减肥，瘦身、塑形的功能； 产品简介：飞碟玩具采用进品PVC及复合塑料材料制作而成，外观新奇可爱，各种卡通化的造型深受儿童喜欢。

产品特点：

外观美观：外观设计新奇可爱，卡通化的造型，深受儿童喜欢；

玩法简单：只要将飞蝶拿在手上，左右旋转，抛出即可；

柔韧耐用：具有良好的韧性，不易损坏，使用寿命长。

趣味性强：飞碟好学好玩，可爱有趣，趣味性强。

老少皆宜：飞碟无论男女老少均可使用，具有强身、健体的功能。 轮舞活力车：本品是轮舞飞车的变形车和改变品，运动时，双腿站立在活力车的两侧滑板上，通过双腿的开-合-开-合滑动，来驱动车辆前进。本品形象酷、外观炫，动感十足，好玩有健身。 轮舞飞鹰：本品集旱冰鞋、滑板车等多种优势于一身，外观美观，形象逼真，活力十足，是玩乐街头的最佳选择之一。

轮舞滑板车：本品是轮舞飞车的变形车和改良品，运动时，双腿站立在活力车的两侧，通过扭动身体成S形来驱动车子前进，本品集合了诸多滑板类玩具车的优势，动感十足，自由调节，有趣、时尚、动感。

旋风砣螺：本品采用发条将砣螺旋紧，然后按动发条开始，砣螺在发条的外力作用下快速旋转，旋转过程中，砣螺将发声，唱歌，而且还可以通体发光，五颜六色，好看又好玩，夜晚到广场上玩耍，更能吸引人的眼球。

酷仔头盔：卡通造型的火盔，具有造型时尚、图案酷炫、外壳坚固耐用、内饰柔软舒适的特点，可以保护儿童的头部不受伤害。

安全护膝：运动时，套在儿童的膝盖上，即使儿童在运动中摔跤，也可以保护儿童的膝盖不受伤害。

风火轮：套在儿童的鞋子上滑旱冰，不断的滑动，类似于滑旱冰，飞带旋转，发光发声，比哪吒的风火轮还牛。

家用健身器花样多功能多因人而异

　家用健身器花样多功能多因人而异，现今生活，越来越多人喜欢购买健身器材来健身，但许多人因为健身器材众多，不知道该如何选择。下面是家用健身器花样多功能多因人而异！

家用健身器花样多功能多因人而异1

　常坐人群包括计算机操作人员、公司老板、经理等，可选择五功能跑步机。其功能包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑。对于常坐人群，其最大缺点在于缺乏全面运动，五功能跑步机正好可以满足全面运动的需要，达到促进血液循环、收紧肌肉、减少多余脂肪、增加体能、增强身体柔韧性、放松关节，使身体部分协调发展的功效。

　常站人群包括商厦饭店的导购人员、值班主管、大堂经理、教师等，可选用健骑机，其功能包括活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。常站人群其最大特点在于躯体各关节长期受力单调，站姿不对会导致腰脊受损。常站人群坚持使用健骑机，可达到促进关节血液循环，增强关节灵活性，保持腰脊柔韧软状态的功效。

　常走人群包括记者、演员、推销人员等，可选用三功能摇摆机，其功能包括摇捏、震动按摩、温灸。常走人群在步行中身体已经进行了全面锻炼，但由于运动过量，导致腿部，脚部乳酸堆积较快过多产生较强的疲劳感。三功能摇摆机通过摇摆使常走人群腿部得以充分放松，通过震动按摩和温灸加快腿部，脚部的血液循环，疏通经路，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳。

家用健身器花样多功能多因人而异2

　 跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　 健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的`骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的。身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　 骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：

　1、有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；

　2、强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；

　3、力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　 椭圆运转机：让全身动起来

　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　 划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

不能减肥。甩脂机能帮助减肥只是虚假营销广告，不要相信！

广告：摇摆机5分钟内震动3万次以上，可以甩脂溶脂，燃烧卡路里，bulabulabula

真相：其实使用这种被动运动的方式，人体所消耗的卡路里基本为0；从长期角度来看，震动减肥不会造成任何脂肪或者体重的减少。

减肥减的是脂肪，不是水。震动虽然也能震出一些水，但和桑拿差不多，只是让身体缺了水，感觉轻了，一喝水就反弹回来，不喝水又会伤身体。

小心甩脂机甩出病来！尝试过震动减肥的朋友反映，震动结束后，虽然感觉身体略微发热，但并没有如跑步、游泳后的运动快感，反而有无力感，而且头部眩晕，脚下走路也不稳。据了解，也有一些消费者在使用此类振动技术的“甩脂机”后并未感受到减肥效果，甚至感到头晕、乏力、心慌、尿频等不良后果。

科学家也表明，利用震颤产生“减脂效果”的产品，由于其磁频的振荡程度不同，使用时间过长反而会对身体造成伤害。据了解，这种因处于高频震动中，对大脑神经及内脏器官带来的损伤，被称作振动病。

对于一个平时不怎么运动的使用者，身体在没有得到充分活动情况下，剧烈的全身震动可能会影响肠胃的正常功能，抑制胃酸分泌，也可能造成关节性的损伤甚至影响内脏功能。如果是采取坐姿，还可导致脊柱肌肉劳损。另外，在震动下椎管也有可能发生水肿现象，诱发间椎盘脱出症。

2, 市场上卖的摇摆机,站在上面那种,真的可以减肥吗？有谁买过？试过

用处不是很大，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

把腿放上然后运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

不行的，还是要靠运动减肥！

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

健身五大动作模式

　健身五大动作模式，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身五大动作模式。

健身五大动作模式1

　 五大动作模式是什么？

　包括 双腿动作，单腿动作，推，拉和旋转，人体任何日常动作都是由这5个动作组成。

　双腿动作利用髋关节的屈伸支配身体，比如 坐 ，深蹲

　单腿动作步态受单腿对力的传导能力支配，比如行走，单腿硬拉

　推 是物体远离自身或使自身远离物体，比如 推门，俯卧撑

　拉 使物体靠近自身或使自身靠近物体，比如 拉门，引体向上

　旋转 以X的形式通过核心支配身体参与动作，比如 捆草，伐木

　单一训练模式 只有一个动作元素

　 双腿模式 深蹲

　正面观 双手交叉抱于胸前，大腿和小腿在一条线上

　背面 臀部不发生偏移

　侧面 耳朵 肩膀 髋关节在一条直线上

　 单腿模式 单腿蹲

　正面观 身体保持稳定，没有左右偏移，支撑腿下肢对齐

　背面 臀部不发生偏移

　侧面 躯干微微前倾

　 推 俯卧撑

　背面观 肩胛骨保持中立不动，臀部没有偏移

　侧面 躯干是一条直线，手掌在肩膀的正下方，臀部收紧，腹部收紧

　 拉 反向划船

　背面观 肩胛骨保持中立位，臀部收紧没有偏移

　侧面，耳肩髋膝踝在一条直线上，向上运动时没有脊柱反弓

　 旋转 伐木

　正面 下肢保持稳定，髋关节没有旋转

　侧面 躯干直立不弓腰

　 为什么学习5大动作模式训练？

　除了五大动作模式是我们日常所有动作的组成部分之外，还有一个原因就是之后随着我们的运动能力提高，我们会进入到固定器械训练和自由力量训练。大家可以思考一下，如果在我们接受大重量或者负重训练的时候，基础动作都不对或者不流畅，那么直接上重量，很大程度上我们会直接受伤。

　反而让我们失去对于健身的兴趣和影响我们的训练计划和效果周期。在这里给到大家一个参考标准，当五大动作模式不负重的情况下可以比较轻松完成15次，就可以进入到稳定负载训练了，当然也要遵循循序渐进的原则。

　总结 在小白开始健身的时候，切记不要急功心切，切记不要和别人比拼重量，切记不要节食减肥，重新认识自己的身体和承受范围，正确的方法和坚持，会是你健身的良性循环，时间用在哪里是可以看得到的。用在读书上，你比拥有更多的知识量，你用在运动健身上，时间会给你想要的答案！

健身五大动作模式2

　 男性健身必备五大动作

　 动作一：屈膝弯身

　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

　 动作二：坐空椅子

　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　 动作三：跨步蹲

　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

　 动作四：左右摇摆身体

　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　 动作五：屈膝提臀

　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

　作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

健身五大动作模式3

　 健身运动五大基本动作

　很多健身者都在追求训练时使用的不同动作，促使很多健身教练都在收集各式各样的动作库，所以今天我们来将不同的动作进行规整，以方便大家在收集动作库时有更清晰的思路。

　从运动的动作本质来说，主要是以下五类动作：蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象，也这五大基本动作模式息息相关。

　 蹲起动作

　非常常见的运动，对于我们的腰关节和膝关节都有一定的压力，所以对这种运动总是有争议的。运动模式和技术上的错误会导致身体不同部位受伤，但也会影响身体的表现。当然，最重要的是，当你完成运动的时候，看看你的'重力线是否有偏差。

　 推类动作

　手臂的向前和向上运动要求我们的肩胛骨关节和肩胛骨同时参与运动。根据我们的人体结构，我们需要肩胛骨关节足够的灵活性和肩胛胸壁关节的稳定性。例如，在完成仰卧推或肩推时，由于速度过快或无法抵抗重力作用，大部分处于运动恢复阶段，使下降过程无法得到很好的控制。因此，必须加强肩胛骨关节的柔韧性和肩胛胸壁关节的稳定性，才能更好地完成手术。

　 拉类动作

　这种运动主要是向后进行的，与类似运动有许多相似的模式。此外，还需要增加腰椎的柔韧性和稳定性。

　 单腿支撑动作

　这个动作和蹲下动作一样，但单腿支撑动作是增加平衡的，如：直箭蹲、多方向箭蹲、上下台阶都是单腿支撑，增加了身体的负荷，身体的平衡需要增加。

　 旋转动作

　旋转运动方式是最复杂的运动方式，对人体的要求更高。它需要胸椎的柔韧性和腰椎的稳定性来训练这种运动。有必要避免在人体脊柱之间产生过大的剪切力，并造成损伤，如侧向旋转、测井、高尔夫挥杆、棒球挥杆等。

　所有的训练动作都是基于五种主要的动作模式。在你增加每个主要动作的权重之前，你必须熟悉基本的模式并熟练地使用它，这样你就不会盲目地追求各种动作库。