夏天健身的最适宜时间是什么时间

夏天晨跑的最佳时间

一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是氧气，呼出二氧化碳。过早锻炼的话，空气中二氧化碳浓度高，容易造成缺氧，太阳出来后才能进行光合效果，这个时间跑步才能起到锻炼效果，还有助于消除疲劳，放松精神

夏季运动是晨练不宜过早哦

夏季运动是晨练不宜过早哦，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享夏季运动是晨练不宜过早哦有什么好处。

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1、晨练越早越好

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

2、多喝啤酒能解暑

暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

3、空调应保持恒温状态

许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

温馨提醒:长寿无疾病一直是人们养生追求的目的，提起养生，人们也越发的重视了起来。但是现在很多的报纸杂志等多种媒体往往也会好心办坏事，报导了一些错误的养生信息，所以养生专家提醒广大养生爱好者，在关注长寿养生的时候，也要掌握一些基本的养生常识，避开养生的误区。

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过早晨练的危害

自古以来，锻炼身体是人们强身健体的方式，而多数人喜欢一大早就开始锻炼。因为他们认为，越早锻炼空气就会越好。另外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，其实在这个时间段运动对身体反而有害。因为空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。

而且，在太阳没有出来之前，植物没有进行光合作用，所以周围空气中的新鲜氧气是较少的，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利。所以，晨练的时间不宜早于6点。

1、诱发心脑血管疾病

随着年龄的增大，多数人易患上高血压等疾病，有这类疾病的人群是不能在清晨进行锻炼的。因为清晨的血压是很多人一天中最高的时段，容易诱发心脑血管意外。所以，患有这类疾病的人群最好换个时间段进行身体锻炼。

2、易造成低血糖

人们一般在早上运动的时候是空腹进行的，在锻炼的过程中会消耗大量的血糖，这对于老年人和糖尿病患者来说，易造成低血糖昏迷。

3、易使人胸闷及缺氧

虽说很多人认为运动会对自身健康起到促进的作用，但过早的锻炼却给人带来诸多影响，胸闷缺氧就是如此。早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。如果天气非常热或湿度很大时，树林密集的地方通风不良，人不运动都会感到憋闷缺氧。所以，我建议大家不要在这个时间段里进行锻炼，对身体无益处。

什么时候锻炼最佳

人们在日常的养生方面存在一定的误区，以至于身体健康不断受到影响，自身锻炼的时间最好是在下午及傍晚进行。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00。心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

锻炼时需要注意什么

1、选择熟悉的路锻炼

有些人喜欢去不熟悉的地方进行锻炼，这不但可以给自身带来刺激的感觉，还可以带来新鲜感，但这种方式不可取。因为选择不熟悉的地方运动很有可能导致迷路，对自身的安全会造成诸多隐患。

2、不要边听歌边运动

无论是在电视剧里看别人运动，还是在现实生活中，都会遇见这样现象，就是很多喜欢边听歌边运动。如果是在白天运动，不会带来较多的危险，但如果是在晚上则带来的危害诸多。晚上跑步与白天相比有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官，特别是听觉的完全敏锐性。所以，我建议最好改掉边听歌边运动的习惯，以免出现意外。

最佳健身时间是因运动需要而异的，早晨6-8点是最好的伸展运动时间，有利于血管疾病的预防、康复、治疗。午后2-4点是剧烈运动的最好时间，特别是夏季，午后温度高气压低空气含氧量不足，此时运动就像久居平原的人在高原运动健身一样，可以事半功倍，对心肺功能的锻炼极有帮助。下午4-6点是力量与耐力训练的最佳时间，空气含氧量、气温都比较高，人体比较活跃不易出现运动伤。

傍晚

在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

答案是：晚上。

当然，晨练也可，晚练亦可，只是效果不同，选择不同的锻炼时间要注意如下几点。

晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。

晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时左右即可。

晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。

晚间锻炼项目因人而异。晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。