美国肥男2年怒甩95公斤，改行当健身教练

在美国洛杉矶有一名男子，出了一场严重的车祸后，却因为身型实在太过于肥大，导致担架无法承受他的重量，最后动用5名救护人员才把他扛上车，最后男子因为羞耻心作祟，下定决心怒甩95公斤的肥肉，最后还转行当健身教练。

Jordan Grahm的减肥过程 ©expresscouk

29岁的乔丹·葛拉姆（Jordan Grahm），从小就非常爱吃且一直维持胖胖的体型，直到高二时，因为母亲突然过世，让他变得更加暴饮暴食，从那时起，每天都要吃下约10,000卡路里的食物，每天早餐他都要吃掉一盒玉米脆片外加两份松饼，到了午餐时间，他都是以高热量、高油脂的食物为主，像是汉堡、炸鸡、薯条等，到了下午时，还会吃上好几包洋芋片以及巧克力当做点心，晚餐时间也是毫无忌口的一直吃，最后葛拉姆终于将自己的体重吃到了380磅（约190公斤）。 葛拉姆：「在母亲突然过世时的那段期间，我受到非常大的打击，我不知道当时要怎么宣泄我的情绪，只好靠食物来麻痹自己，在一日复一日的情况下，我才意识到我的体重已经快到200公斤了，直到那场车祸后，我差点进不了医院，我才意识到我的身材威胁到我的人生了。」

Jordan Grahm 小时候就维持胖胖的身材 ©fyibloginfo Jordan Grahm每天都要吃上许多食物 ©fyibloginfo

葛拉姆：「母亲过世后的那一阵子，我患上忧郁症，那天，我原本开着车想去兜风散散心，但突然一股悲伤上来，我有想轻生的念头，于是我就将车子撞上路灯，当车上的安全气囊爆开后，我才回过神，发现我的车子已经面目全非了，但是我只有头部轻微的擦伤，当我从车子的残骸爬出来时，我赶快打给救护车请他们来救我，当医疗人员到场要将我抬上担架时，他们发现我实在太胖，于是动用了五个人才把我抬上去，但最糗的不是在这边，当我到医院要检查身体时，因为我的体型太肥大，无法进入核磁共振摄影机，只能采用特殊的设备来进行检查，当时真的觉得丢脸至极，还听到许多护士窃窃私语，从那时起，我就下定决心开始减肥，想摆脱胖子的生活。」

开始减肥后，葛拉姆先从饮食下手，改掉每天暴饮暴食的坏习惯，并保持一天只摄取2,800卡路里，每天只吃粥、鸡肉和沙拉和一些水果等，光靠严格的饮食计画，葛雷汉在一年内就瘦下了45公斤，之后开始每天带着爱犬健走。 葛拉姆：「刚开始我每天带狗到山上散步，这个路程约16公里，每次上山散步都会花上我一个小时的时间，慢慢地，我可以走得愈来愈快了，并将具哩延长到32公里，我的狗狗都会催促我，并希望我能增快步伐并加长距离，像它一样可以走得很远。」

但是瘦身速度太快，导致葛拉姆身上的皮肤快速掉下来，最后他还募集了18万美金（约58万台币）来动手术，并将身上多余的皮肤切除。

Jordan Grahm进行除皮手术 ©TheFitBoss

葛拉姆在第2年内，成功的瘦下95公斤，并彻底爱上健身，开始每天踏入重训的生活，有时还会参加一些健力比赛，在减肥过后，体格不仅变得更加强壮，而且从头到脚都散发出自信，跟两年前的他完全判若两人，最后葛拉姆还决定要成为专业的健身教练，并帮助其他人改变自己。

Jordan Grahm 开始踏入健身 ©TheFitBoss

葛拉姆表示，刚开始接触健身的时候，自己连一下引体向上都做不起来，还认为自己可能一辈子都做不到，但是他没有放弃。葛雷汉：「我永远记得我成功做到第一下的感动，我感觉自己终于迈出第一步，也知道辛苦真的会有回报，所以我希望跟我一样曾经因为身材烦恼的人，也可以跟我一样跨出那一步，要是母亲看到现在的我，一定会非常骄傲的。」

健身教练证书含金量排行如下：

第一名：IFBB

第二名：IBFA

第三名：ACSM

第四名：NSCA

第五名：ACE

第六名：NASM

第七名：CHEA

第八名：ISSA

第九名：NSCF

第十名：CBBA

IFBB职业联盟，英文全称为IFBB Professional league，是国际健美联合会的缩写，至今已有169个会员国，汇集了全球最顶尖的健美运动员。

在IFBB比赛中获得冠军殊荣，能以高技术人才的殊荣获得移民资格，目前我国已有数名运动员成功获得了IFBB移民资格并顺利移民。因此，从证书权威性和职业前景的角度而言，IFBB认证在健美行业深受关注。

IBFA国际身体阻力与体适能训练协会全称为：International Body Resistance And Fitness Training Assocation，成立于2015年，主要推动安全并有效的专业训练，透过研习课程提升学员体适能训练的专业技能与教学水平，培育学术兼优的教练人才，并提升专业人员运动产业地位等四项方针。

       对于这个问题我有非常深的感触，不管是训练体系来说，还是训练趣味来说。国内的健身行业可以说都是刚刚起步，美国的健身教练他们在健身道路上走过的路，经历过的坎坷是我们还没有经历过的。

   

  

先说一下国内健身教练的非专业因素方面，国内因为近几年的健身热潮。越来越多人涌入健身这个行业，不管是健身行业从事者还是健身爱好者。所以直接导致的问题就是，健身的工作者抢着要业绩，明显的供不需求。而那些真正的健身的内容却被隐藏起来，名利变得更加重要。健身教练们都再考虑如何让自己的学员变得更多，如何让自己的学员购买自己更多的课程。而不是如何去更好的制定每个学员不同身体素质，不同情况的健身计划。光光这一点足够差美国健身教练们一大截了。

      

甚至我认识的关系比较不错的健身教练，没有直接的健身上的利益关系存在的。也有聊起天过，说国内的私教，有太多见不得人的黑幕了。大家都知道私教的费用一般都高的吓人。然而，健身教练也是要赚钱的，如何能够让钱源源不断的从这些请私教的手里拿到呢？会有一些名利性比较重的健身教练，他们先用一个教程把你想要的肌肉地方连打，然后在锻炼一个肌肉块的同时你会发现跟着教程走，自己身体的另一块肌肉会出现问题，接着教练会让你购买下一个教程。因为如果教练直接告诉你该如何健身他岂不是没饭吃了？关于国内健身教练的就说这么多了。

      

再来说一下美国的健身教练跟我们国内的有什么不同的地方，美国的健身教练更加会注重不同学员自身不同的身体素质，制定一份周密的训练计划。有一个细节不难看出他们做的很到位，国内健身教练在卧推上普遍会让学员采用平板卧推的方式，而美国的健身教练普遍会采用上斜卧推的方法。大家都知道胸肌最难锻炼的是胸肌上部，平板卧推主要刺激是胸肌中部，上斜卧推更多的是刺激了胸肌上部，所以周围很多朋友都在说为什么自己胸肌一直练不好看。

       每年都会有许许多多的国人教练跑去美国进修，我自己身边还有一个crossfit的健身教练，他也提到了，美国健身更多的但是已经跨越出健身房，从而走向街边的每一个角落。只要有心，哪里都是健身房。

做什么运动提臀比较快

　做什么运动提臀比较快，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享做什么运动提臀比较快有什么好处。

做什么运动提臀比较快1

　 1、踢后腿： 最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部发力（不是甩腿！），各边做20次；

　 2、侧抬腿： 千万不要在「过软的`」床、沙发上做，以臀部为发力点让整只腿举起即可，各边做20次。

　3、臀桥：脚与肩同宽，手掌向下，收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；

　4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶，能练到屁股两侧肌肉，15次一回。

　 提臀小方法

　 一、后踢腿运动。 拿把椅子，面对着椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的。

　 二、侧卧抬腿。 这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90摄氏度，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。

　 三、多爬楼梯。 都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。

　 提臀注意事项

　 一、饮食方面

　消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C。C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　 二、坐姿方面

　正确的坐姿坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

做什么运动提臀比较快2

　 坐在椅子上抬腿

　我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了臀部赘肉！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

　 淋浴前按摩

　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

　 一次爬两格楼梯

　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

　 网球揉搓法

　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　 等车时偷偷把腿侧抬

　站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事、同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

　 上厕所时深蹲

　深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。

美国运动委员会（ACE）。

一般做健身教练的话都是考ACE（美国运动委员会）和NSCA（美国运动体能协会）的多，做康复的就考NASM（美国国家运动医学会）和ACSM（美国运动医学会），但是一般来说做健身教练的话倒也没有那么苛刻要求。

一般有个四大认证就可以了，ACE跟NASM比较便宜好考点，建议从这两个入手吧，ACE的价格在17000左右了。

从海底出击

德国人沃尔夫冈·彼得森（Wolfgang Petersen）被人们褒扬并不是因为他被好莱坞同化之后的商业作品《空军一号》（Air Force One，1997）和《完美风暴》（The Perfect Storm，2000），而是一部令他完全有资格受到广泛尊敬的德国**《从海底出击》（Das Boot，1981），这部反映二战时期潜艇战的惊险片获得了82年奥斯卡金奖六项提名，沃尔夫冈·彼得森更成为有史以来第一位凭着德语**获得最佳导演提名的人。该片彻底征服了全球观众，也为战争类型**建立了一次几乎不可逾越的典范。

　　二次大战期间，德军一艘U型潜艇奉命出击，完成对英国船队的袭击任务，当他们完成任务返航途中，却遭遇上前所未见的危机。《从海底出击》片长超过三个小时，而从开始到结束的每一分钟里，时间几乎都消耗在一艘德国潜艇的封闭空间里面，满脸油污、胡子拉茬的德国海军是影片的主要角色。在它的悠长篇幅之中并不缺乏大起大落的情节起伏，潜在的重重危机随时威胁着舰艇上官兵的生命安全，这个貌似强大而冷冰冰的庞然大物完全不能自保，一切只能听天由命。以德国人的观点去审视、反思二次世界大战的**并不多见，但几乎一出现都成为了精品，从沃尔克·施隆多夫（Volker Schlondorff）的《铁皮鼓》（The Tin Drum，1979）到萨博（Szabo）的《摩菲斯特》（Mephisto，1981），虽然取材和角度各不相同，但对战争的批判和人性的揭示同样深刻。《从海底出击》并没有以上两部**那样尖锐而明显的批判性，也没有在影片中为敌对双方作出道义上的判断，它仅仅以二战中一群普通的德国士兵的角度出发，写实、客观地描写这群非常时期的军人。他们无条件地执行上级的命令，兢兢业业地坚守自己的岗位，甚至灾难来临也毫不退缩，深入研究对“敌人”的作战方案，拯救即将崩溃的舰艇和日渐失去的胜利果实。然而面对无休止的战争，他们渐渐麻木了，朋友或敌人的界限越发模糊，被他们重创后掉下水中生灵的绝望求救都不能触动他们的神经。而长时间徘徊在生死边缘的折磨和压迫，面对敌人、面对同袍、面对无助的困境，他们逐渐丧失了理性的判断力，他们苦闷、忧郁难以自拔，行为日渐失控并趋向疯狂和歇斯底里。在残酷的战争中，他们更象是一堆行尸走肉，原来性格鲜明、思想单纯的年轻人已经彻底死去，取而代之的一部一部的冷血战争机器。他们失去了热情、失去了思想，没有现在更没有未来，在一个冷漠而朝不保夕的环境中惶恐度日，何时会死去，何时才能结束，没有人可以给他们答案。时间已经无人关心，空间已经不再重要，一切将会如何了断

　　沃尔夫冈·彼得森通过《从海底出击》，从人性的角度重新审视战争为全人类带来的毁灭性灾难。它通过详实的资料充分地说明，战争不单只为被侵略的国家带来了不可估量的损失，作为德国、这个战争的发动者，它的人民同样处于水深火热之中，同样是广大受苦受难民众中的一员，而直接参与战争的士兵，更成为疯狂野心的陪葬品，他们牺牲的不只是宝贵的生命，还有生存的权利和尊严，他们的在天之灵将永不瞑目！

健身教练培训学校推荐IFBB、IBFA、ACSM、NSCA、ACE。

一、IFBB

IFBB可谓是健身健美行业含金量最重的权威认证。IFBB是国际健美联合会的缩写，是国际奥委会官方认可的组织，在全球健美领域占据85%以上份额，至今已有169个会员国，汇集了全球最顶尖的健美运动员。获取IFBB认证并非易事，IFBB考核十分严格。

二、IBFA

IBFA是国际身体阻力与体适能训练协会，是仅次于IFBB的权威认证机构。IBFA在培训和考核认证体系上十分严苛，也正是如此，IBFA举办的检定考试、教育课程收到了相关单位的一致认可，在整个行业具有极强的权威性和公信力。荣获IBFA认证对于从业者而言，无疑是对自身实力的极佳证明。

三、ACSM

排名第三的ACSM是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构。在体适能训练、运动损伤与康复、运动医学等领域，ACSM获得了世界公认的行业权威，在体育运动产业中有着举足轻重的指向作用。

四、NSCA

NSCA是美国国家体能协会，作为第四大权威认证机构，NSCA在全球体适能领域中极具权威。NSCA的会员来自各行各业，涵盖范围极其广泛，而其颁发的资格证书得到了全球54个国家的认可。

五、ACE

ACE是美国运动协会，作为行业高度认可的认证机构，ACE在美国开设了众多培训班。目前私教市场需求量很大，通过ACE认证，对于私教的职业前景可谓是有极大的助力作用，而ACE在这一方面具有很强的权威性。

选择要点：

1、学校正规性

培训单位应具备有人力资源社会保障部审核获得的教育机构资质《民办学校办学许可证》，不管在软、硬件、资金、师资、课程与教材、企业规模、内部管理制度等方面符合国家办学的条件。

2、办学规模

目前市场上有很多小机构都是跟俱乐部合作办学，没有独立的校区和设备，更没有权威师资团队和课程体系，一个学校规模可以看出学校认可度。

3、培训学校认可度

健身房都希望能够招聘到优质的教练，所以健身房首先肯定会跟国内的权威知名学校达成就业合作关系！所以权威学校得到的认可度会更高，毕竟合作一千家健身房和一万家健身房的认可度是不同的！