锻炼健身挑战极限好吗。

注意！！！极限重量，未成年人切勿挑战！没有戴上装备切勿挑战，没有人保护切勿挑战！没有一定的基础切勿挑战！具体怎样才叫极限重量呢，通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量。

RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。这里指的是一组训练，你经过组间休息通常还能完成一组训练。

1改变你的训练动作

如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。

选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。其他动作也是类似的，比如引体向上和划船、拉力器高位下拉这些动作结合。

2加速

世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。

虽然我们一直提倡动作的标准性和慢动作训练的收益，但偶尔为之的快速训练更能够给你前所未有的刺激深度。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中（退让训练技巧除外）会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。

3检查你的呼吸

运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。

在进行极限努力移动重物时，你将

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组

3运动时间：1-15小时

4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我

6有动作不清楚如何做可以来找本教练

你现在体重多少，要是原来很胖，现在还是比较胖，那就是进入了平台期，改变计划更换锻炼方式，要么就加大训练量，让身体感受不同的刺激。要是你现在已经很标准了，那身体就是进入到了平衡的状态，就如长跑运动员一样，再怎么跑就是这么瘦了。

现代社会很多人都喜欢健身，健身既能让自己的身体更健康，也可以保持自己的身材，让自己在外形上更加美观。大多数人健身都喜欢上健身房，不过，即使不去健身房，使用囚徒健身或者现在特别火爆的特种兵健身方法，也能够取得不错的效果。特别是特种兵健身，它的训练方式更加科学正规，比其他徒手健身要更加安全。

什么是特种兵健身？

顾名思义，特种兵健身指的就是部队里面特种兵这个兵种的训练方法。我们一听特种兵这三个字，就知道他们非常厉害，因此，他们的健身方法的难度也很高。从网上流传出来的视频我们可以看到，这种训练方法要求健身者有一定的健身基础，上肢力量和下肢力量都要符合一定标准。各种高难度的徒手健身方式，我们都可以在视频中看到，比如俄罗斯挺身、L形引体向上等等。

普通人可以做到吗？

普通人当然也可以尝试特种兵健身，这是毫无疑问的。特种兵也是经过了长时间的训练，才让身体逐渐习惯这种训练方式的。只要循序渐进，通过先易后难的顺序训练自己，一定时间之后，我们可以开始接触特种兵健身。不过在一开始的话，我们最好让一些专业健身人士指导我们，看看我们在动作方面有什么瑕疵，有一个好的开始，能够让我们在后面少走许多弯路。

特种兵健身这种比较极限的健身，本质还是离不开基础的力量训练，要记住，任何健身方法，都要求健身者日积月累的坚持，才能够有效果。健身这种事情，一口吃不成个大胖子，所以不管是什么健身方式，我们都要从基础做起，等到基础好了，我们再开始接触特种兵健身也不迟。

在健身房刚进的会员会有专业健身教练教你使用健身器械！健身器械分好十几种器械使用方法也不同，不知你指的那种。我举个例子比如坐姿推胸器，在所有健身房都有的器械，使劲时首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气感受胸部发力将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。锻炼要注意呼吸(用劲吐气，放松吸气)！

不能，健身是长期锻炼才能显示出效果的，如果你有过健身的功底，两个月锻炼才能达到部分健身效果，相当于部队对老兵的突击训练，能迅速的把之前训练的基础找回来。

如果你没有健身基础的话，苦练两个月能达到一定的效果，极限健身的效果那只是空想罢了，在健身这个拉锯战很长的事业中，拥有极限健身效果的都是有好几年甚至十几年的健身历程的资深人员

这个要看你说得增强是强到什么程度，如果说是明显比你之前的力量 体积 都大 让人一眼就看得出来 那至少也要3个月 而且前提是你的方法很科学 正确 这需要你下很多功夫去补充知识 一定要记住 训练不是最重要的 而是知识 和经验 有了这些才能让你的训练效果明显 否则训练有时候甚至会适得其反 并不是练得越多 越猛 越累就越好 适度训练是效果最好的 建议你买一本“施瓦辛格健身全书” 先学习知识再开始练 否则你容易走很长的弯路 甚至会付出受伤的代价