健身后失眠是怎么回事吗？

人体过于的兴奋，引起了身体的强烈的排斥，时间长了就是会导致身体内部会有兴奋过度的问题。人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

健身后失眠怎么缓解

一般的喝一点牛奶让自己放松下来，也是需要选择正确的锻炼的时间。选择合适的健身时间，运动的时间不宜过晚。

很早的开始进行训练，很早的就让身体开始放松下来，这都是很有效的，也是可以帮助身体恢复的。可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，同时可以服用安神补脑液，谷维素，刺五加片等药物进行调理。在饮食方面一定要注意，尽量清淡，多吃一些高维生素，高蛋白的食物。

长期健身是可以达到改善失眠的

现在大部分年轻人睡眠不好，并不是真正意义上的“病”，为什么这样说，原因如下：

工作压力大，导致精神紧张，每天入睡前还在想半天工作的事情，哪怕是做梦也是工作。

睡前看手机，很多年轻人都有这样的习惯，这样就使大脑皮层处于兴奋状态，不会进入深度睡眠缺乏锻炼，体内的毒素不能充分排除，造成氧饱和度不搞，每天没有精神。

如果能改变以上的习惯，睡眠自然就好了，我碰到过很多这样的朋友，前期佩戴一个我经过配置的香囊，很快就能改变睡眠，后期改变不良习惯，失眠的毛病也就好了。

随着社会的快速发展，人们生活压力在不断增加，失眠成为了人们普遍存在的问题，那有对于改善睡眠能否改善睡眠呢？

如果你要问我健身可以改善睡眠吗？那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态非常饱满，一天都很轻松。然而有的人一天睡八九个小时甚至十个小时，他起来之后还是会感觉到困。

其实我们在健身的时候体内的某一些物质会散发出来，迅速增多，来让我们的身体达到一种紧张疲劳的状态。不过当我们结束健身之后，这种疲劳会迅速的散去，你身体的肌肉其实也是有神经系统的，他在紧张过后会使你更快速的进入到梦香。因此，那些健身的人，他们的睡眠质量都十分的好。所以我大力推荐你去健健身，改善一下自己的睡眠质量。这样于你于家庭来说都是十分好的。

睡眠不佳或失眠的根本原因是身体机能不佳或失调。所以，只要身体机能恢复了，处于良好的状态，睡眠不佳或失眠症状自然消失。而改善身体机能的最好方法是锻炼，即健身。

健身后睡眠不好的原因

当进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。

是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。

当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。

健身后睡眠不好的解决办法

其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。要做的是舒缓放松神经。

训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。

低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

经常晚上运动导致失眠是真的吗？体育锻炼是一件好事它能让人健康促进血液循环。而且还可以美化身体好处很多。但是运动不当会导致失眠。失眠的原因有很多可能是因为运动的时间，运动的项目或者运动的程度。

运动后失眠是怎么造成的？

1运动时期。如果你在晚饭后锻炼，晚饭时间和睡觉时间之间的时间很短。运动后，胃的消化速度加快，以至于睡前没有食物可以消化。没有能量补充，可能会出现肠胃空转，身体摄入精华。这样很容易导致肌肉和神经过度兴奋，人就会失眠。

2运动项目。运动时，所选项目不宜过于激烈，会使身体处于兴奋状态，引起失眠。另外，如果刚开始不怎么运动的人接触到一些刺激的运动，需要一段时间才能适应，在适应期可能会失眠。

3锻炼的程度。长时间不运动，刚开始运动过多，会过于兴奋，导致失眠。另外，身体需要适应过度运动带来的变化，所以身体会感到不适，引起失眠。

运动后如何避免失眠？

1每周锻炼3~4次

运动后一定要有足够的休息和恢复时间，否则会频繁刺激中枢神经系统和运动系统。每两天锻炼一次，每周不超过3~4次，每次锻炼时间不超过60分钟。

2你不能在睡觉前两小时做剧烈运动

睡前两小时不能做运动。如果想做运动，可以选择简单的运动，如仰卧起坐、平板支撑或步行，但不能做跳绳或慢跑，否则会刺激中枢神经系统，导致运动后失眠。

3伸展运动应该在运动完成后进行

运动结束后，你应该抽出10分钟做拉伸运动，可以消除关节肌肉和韧带的紧张，同时也可以缓解疲劳，使身体迅速恢复正常，防止过度劳累引起的失眠。

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生刺激莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠刺激非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！

我们都知道运动有很多好处，现在越来越多的人开始锻炼。但是和其他事情一样，更多并不意味着更好。合理的运动可以提高身体素质，给我们带来积极的结果。不合理的运动也可能带来一些负面影响，比如睡眠不好，白天疲劳，关节疼痛等等

运动是好的，但是太多了！看看这些过度训练的标志。你赢了吗？受试者是健康的年轻男性，至少有两年的训练经验，平均深蹲得分为155公斤。每个受试者每周练习两次上肢和深蹲。至于深蹲，他们被分成三组:第一组用80%1RM做1组直到筋疲力尽，第二组用4组，第三组用8组。这其实是水的滞留，某种程度上是过度训练导致的激素紊乱造成的。具体来说，你的睾酮水平下降，皮质醇水平上升，这就带来了一系列问题，比如蛋白质代谢下降，胰岛素抵抗，食欲增加

同时，水分会储存在皮肤下面，肌肉看起来会更加“柔软”，线条也不会像以前那么明显。过度训练会让交感神经系统保持兴奋，晚上会感觉无法集中注意力或睡眠。有时候即使睡着了，睡眠质量也不会很好，半夜很容易醒。所以，如果你的生活习惯没有改变，但是生病的频率比平时高

那可能是过度训练的表现。当然，如果你在减脂，就要制造热量缺口。但同时你也要注意，这个时候的训练量要比练肌肉的时候低，而不是高。长期低热量会影响身体合成新蛋白质的能力，降低合成代谢激素水平，增加分解代谢激素水平。如果没有减脂，一定要摄入足够的总热量，这样才能最大化糖原水平和蛋白质合成水平，帮助你防止过度训练

过度训练是真实存在的，但是对于大多数人来说很难达到那个地步。但这并不意味着我们不必采取预防措施，否则电视上不会有横纹肌溶解的新闻。了解一些过度训练的迹象，及时将自己的情况与这些进行比较，然后采取积极措施防止过度训练，这样你就可以放心了