健身锻炼是先减肥还是增肌？

首先考虑自身的身体情况，如果是大体重，一般是很难健康的减下来的。如果是正常体重，结合自身的意愿，是想要爆炸的视觉效果还是单纯的纤细的形体。其实随着健身的逐步进行，这个问题就不会再存在的。

现在开始说减肥和增肌的区别。

减肥，也就是减脂，目的是为了减少皮下脂肪，有个非常简单的判定标准，那就是能量赤字，就是说每天摄入＜每天消耗。哪怕不运动，只要满足这个条件，也会掉体重的。但不推荐这样做，毕竟不健康，容易反弹。大脑是非常简单的，它不会管你的形体好不好看，肌肉量够不够，它每天关心的事儿只有一件，那就是你能不能活下去。如果长时间通过节食达到能量赤字，那么大脑会觉得你快要死了，开始降低你每天的代谢基础，导致节食越来越没有效果。然后有一天如果突然摄入大量的能量，大脑会抓紧补充，比平时更加疯狂，为你积累能源物质，这就是反弹。所以，在保持正常的饮食基础上，多做运动才是正确而健康的选择。饮食的话建议少吃多餐，如果没办法严格控制的话，可以有一个比较简单的方法，那就是，早餐多碳水，午餐多蛋白，晚餐多纤维。像什么零食和碳酸饮料就可以戒了。

增肌，顾名思义，也就是增加肌肉。那么我们就要了解，在什么情况下，肌肉会增加。人体存在一种机制，叫做过量修复，也就是说，“杀不死你的只会让你更壮。”通俗点讲，假设你断了一根肌肉纤维，它长出来了两根。增肌不光需要通过运动来破坏，还需要摄入大量供给肌肉修复的能源物质。当肌肉量增加了还有一个好处，就是会提高每日的基础代谢水平，意思就是不运动，相比以前消耗的能量更多了。

综上所述，其实对于一般人来说可能会有先减脂还是先增肌的犹豫。对于已经开始健身的人来说，就没有犹豫了，当然先增肌，尽管增肌时体脂并没有下降，甚至是上升。但相对于减脂来说，增肌难得多。

最后，还是看个人的需求。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行。

通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐。但是做仰卧起坐的时候，有的人有人架着腿都做不起来，如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了。这是因为有支点的时候大腿的肌肉其实会借力，而且双手是不应该抱着头的，捏住耳垂就好了，有人起来的时候甚至脖子会一起一落的，这是脖子也在发力，做的时候腰痛，有可能是腰也在发力。可能做完之后腹部没什么感觉，倒是脖子疼腰痛。

最后说一个练腹肌的误区，有人说，背啊腿啊这些大机群必须休息，腹部就不用休息了，可以天天练。不对，腹肌每次练最多也不要超过半小时，多了往往是无效训练，你最好要找到孤立肌肉群的发力感，不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做。而且练过一个周期后是需要有休息时间的，不然的话可能有两个不良后果：一是肌肉产生耐性，分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗，导致你越练越找不到感觉。第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复。不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗？那跟下苦力有多少区别？

肯定是先减脂，之后再练力量。

减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯

减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉

在减脂过程中几个我认为很有效的要点是：一、不一定要节食，但一定要控制饮食热量；二、好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，子午觉一定要睡好；三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目，不一定是高强度，但一定是自己有信心能坚持的。