最好的健身方式是什么？

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

游泳。即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

怎样锻炼最好身体？

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

1、健身球

健身球是一种较为普遍的运动方法，根据这类运动方法，可以开展神经紊乱和腰部病症及其就改正体形的实际效果。并且健身球还可以提升人体上一些肌肉层面的实际效果，因此 此项健身运动也被大家普遍的营销推广，它不仅是一种针灸理疗的方式 ，也是一种兴盛的运动方法。这类方式 更为合适这些需要开展康复训练的大家，因为它具备非常好的损害修复和康复治疗功效。

2、车速单骑

车速单骑是现阶段欧洲国家十分时兴的一种有氧健身健身运动，很多人将这类健身运动称做为单车上的民族舞蹈，根据健身运动的方式 让车轱辘持续的开展转动，还可以够自身开展调整健身运动上边的负载，运动强度还可以作出相对的改变，既比较简单，又炫酷十足，还可以降低腰腹上边的坠肉，做到健体下肢和提升心脏功能的实际效果，进而令大家的人体更为的身心健康。

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3、瑜伽健身

瑜伽健身是现如今较为普遍的一种运动方法，也是一种修养身心的日常生活方式 。在如今的中国，瑜伽健身就好像一种时尚潮流的标记，领着大家迈向健康的生活。并且瑜伽健身是一种致力于到追求完美人体上的高难度体位和姿态的一种比赛赛事，非常值得大伙儿的钟爱。

1、平板支撑健肌肉

这一姿势主要是锻练胸大肌。在家里的大客厅或者用餐区，找2个独凳上下各放置一个，用双手作支撑点，仰身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记牢在做仰卧起坐时，要缩腹抬头挺胸，尽可能拉申胸部，使胸肌肉圆润笔挺。此外，这一姿势也有校准驼背的功效。

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2、座姿收腹举腿

这一姿势主要是锻练腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的能量伸出腿，并将两腿交叉式往上。为此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。

3、二头肌举健手

这一姿势关键锻练手臂。要是坐着家里的独凳上就可以进行，比较简单。用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯体，固定不动功能强大二头肌的能量收拢二头肌，以提升手臂能量。15个一组，做三组。

4、扶墙跪姿健腿

需要在家里选中一面墙，手扶拖拉机墙的另外靠脚部的能量迟缓下蹲，手上最好是能拿一个小物件，蹲下去起来的另外就可以使脚部获得锻练，还能清除脚部不必要的人体脂肪，使腿的样子也更强看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这一姿势关键锻练背部，提升能量不用说，还能降低背部人体脂肪，装饰背部线框。选家里空闲地站好，手拿三瓶未打开的纯净水，膝盖骨微弯，踏腰，抬头挺胸美臀，借助背部能量将纯净水用力往上提拉紧致，另外，肩膀内收。12个一组，做三组。

6、俯卧挺身健腰

这一姿势关键锻练腰部。在家里侧卧在床，靠手抱头、再靠腰的能量上体往上。以提高腰部能量，15个一组，做三组。

田径运动：每三十分钟可耗费发热量四百五十卡。它可使身体全身获得锻练。

篮球赛：每三十分钟耗费发热量二百五十卡。它可提高协调能力，提升心脏功能。

做什么运动锻炼最好

　你知道做什么运动锻炼最好吗？很多人都会做一些运动来强健自己的体魄，我们可以在众多运动中找到适合自己的运动。我已经为大家搜集和整理好了做什么运动锻炼最好的相关信息，一起来了解一下吧。

做什么运动锻炼最好1

　 各种有氧操

　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　 游泳

　运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

　 单车

　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　 跑步(快走)

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

做什么运动锻炼最好2

　 什么运动锻炼颈椎

　 极目远眺： 长期性低下头电脑前、工作中学了一个小时后，没忘记极目远眺，做个颈保健操和眼睛保健操，看一下长空的绿水青山，既释放压力了脊柱又飞翔了观念，确实是个一举两得的好方法，不需要花销过多的时间和活力，不需要精心准备，只需要你稍微放松一下自身，对自身好一点。上海第七中心医院推拿按摩科朱国苗

　 常懒腰： 太累了、疲倦了，你都无需从坐位上站立起来，兴之所至的伸个懒腰，确实是世间一大妙事，舒适得每片骨骼都酥没了。还不舒服？那么就赶快从坐位上站立起来伸个极大地懒腰吧，顺便来这几个常用招式颈椎骨屈伸功和椎间盘养生功，把全部的'苦恼和疲劳所有抛的干干净净，再次活力千倍的迎来下一个长远目标和挑战。

　 轻轻松松跑步： 日常生活无从不健康，早晨起床后、下午歇息时、下班回家时，随时都能够再来一个轻轻松松跑步，不慌不忙，要的是享有这跑步的烂漫，深深吸气着室外的空气清新，进到一种全身心的人生境界，哪些颈椎病、哪些腰痛通通都被走掉了。

　 后退走动： 这确实是维护保养脊柱身心健康的不二法门，倒行逆施有时候也是一种善、一种美，尊重脊柱、清理脊柱，有没有什么比这后退走动更关键？在住宅小区里、在花园里，夫妇同时、父子俩母女俩、兄妹，一个正走一个倒着走，轻轻松松悠闲的微闭眼睛，笔走龙蛇一样的互相倾吐着各有的衷肠，既锻练了脊柱系统和丘脑均衡，又加重了家人间爱世间的情感，此后杜绝各种各样病症的纷杂，夫妇更为相爱、手脚更为深情、家中更为和谐、社会发展更为和睦，不妨一试？

一个人生活质量比较高，不仅仅是因为你的物质生活方面。同时你的思想健康也是一个重要的方面，加上自己的身体健康，这样你的生活才能够充满欢乐！那么什么样的运动项目比较健康呢？下面我给大家说一下。

第一、对于工作比较忙的人来说，时间就是金钱，因此工作一天锻炼的话，也希望简单一些，那么给大家推荐跳绳运动，因为跳绳可以很好的促进身体血液循环，锻炼手臂和双腿的协调。

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第二、如果你的颈椎很不舒服，或者你的腰部经常难受，那么建议这些朋友，可以考虑做瑜伽运动，因为瑜伽看调节人体经脉，能够拉伸你的身体，使得颈椎和腰部得到最大的锻炼。

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第三、现在跑步的话，我不建议大家去户外进行。因为现在的空气污染很严重，在外面跑步会造成身体损坏，比如支气管炎、哮喘等。因为建议在家里面买跑步机为好，这样可以更好的锻炼身体。

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第四、羽毛球运动是我们国家体育项目中的一个强项，因此也得到大家的喜欢，其实羽毛球运动对于人体来说有很大的好处，因为羽毛球需要你跑跳结合，同时手眼结合，这样对身体的好处很大。

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第五、游泳是一个很好的运动，我们知道游泳能够提供全身运动，大家在游泳的时候，手脚需要并用，同时身体要不停的调节，呼吸也需要调节，因此游泳是健身的一个最好选择！

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第六、乒乓球运动在我们国家可以说是老少皆宜，而且参加人数也十分多。其实乒乓球运动非常适合健身，因为乒乓球运动对手、眼、脚步的要求很高，因此坚持乒乓球运动，绝对有个好身体。

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第七、喜欢运动是一个好事情，个人建议大家可以考虑健身操运动。因为健身操运动可以柔软人的身体，对骨骼和肌肉都有很大的好处，因此坚持一段时间的健美操，会强健你的体魄！

最适合你的健身运动

　最适合你的健身运动，现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。很多朋友们都喜欢健身，健身不仅能够使人拥有一副好的身材，对自身的身体健康也是有大大的好处。那么最适合你的健身运动有哪些。

最适合你的健身运动1

　 脑力劳动者多做室外健身

　首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

　脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

　脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。

　脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

　体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

　 性格不同健身也有差异

　心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

　胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　搏击健美操特点(kickboxingAerobics)

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。

　健身健身，自然是强身健体！以上便是我为大家举例的健身运动，跟着我的方法做，保证身体棒，吃饭也香，睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力，少生病，少吃药。健身运动简单也易行，适用能力强，所以什么时候都可以健身。

　 （1）最好的抗衰老运动：跑步。

　试验证明，只要持之以恒坚持健身跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的'作用。

　 （2）最好的减肥运动：滑雪，游泳。

　因为手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　 （3）最好的健美运动：体操。

　只要持之以恒进行健美体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显的效果。

　 （4）最好的健脑运动：弹跳。

　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可以促进血液循环，起到通经络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　 （5）最好的防近视运动：打乒乓球。

　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更加明显。奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　 （6）最好的抗高血压运动：散步。

　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最适合你的健身运动2

　 骑车

　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 步行运动

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的`有氧锻炼身体运动。

　锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

　另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

　初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　 最方便的运动健身法

　现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而起到镇静放松的效果，有助于安眠，可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的日常健身运动，步行健身有以下六法：

　1、安步当车 这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

　2、饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

　3、楼梯当跑道 眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

　4、假日郊外游 节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

　5、登山外眺 爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。