您将如何克服人生中第一次去健身房的恐惧？

整个体育文化，尤其是在美国，可能会吓到某些人。在美国，Fitness与女士的时装和美容造型以及男士的健美造型交织在一起。没有什么不利于健美运动，但纯粹的运动主义在美学方面却处于劣势。

避开健身房恐惧症的一种好方法是加入举重俱乐部。那不是体育馆。在这里，您学习了一项新的运动技能，它是根据奥林匹克举重风格进行练习的。当您与教练保持互动时，您会获得信心，锻炼肌肉，学习纪律和自力更生，并且变得非常运动。很快，您将学习婴儿的脚步，建立更多的信心。

举重俱乐部完全不像健身房。在举重俱乐部内，您会看到杠铃举重设备，一些平台和一些教练与新生一起工作。您可能会在一个平台上看到举重运动员的培训。他可能是经验丰富的举重运动员训练，准备参加即将举行的地方，州或全国锦标赛。

在他旁边，您可能会看到一个新的小得多的举重运动员/教练，他和教练一起学习基本的动作，用PVC管练习，获得了必要的技能。

移至下一个平台，您可能会看到一个12岁的男孩或女孩正穿着完全的举重装备，与教练保持着相同的技能。我的观点是，健美运动场的平均压力不再是恐惧和恐吓的根源。您不会看到很多花哨的健身服装，这是消除压力和恐惧的另一种来源。通常的恐惧因素不再是要考虑的问题。

与公共体育馆相比，还有另一个优势。您将学到一项有意义的运动技能，而您无法在一家高档的健身馆内发现它。在举重俱乐部内，所有成员均以同等水平开始。在建立具有足够自信的坚强品格的同时，您将获得成功，并获得运动体质。将来，如果您打算购买高档健身俱乐部会员资格，那么您将充满信心和运动技能。

我觉得有以下几种办法可以克服：

太胖/太瘦不敢去健身房。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢？ 然后我会在家练习，直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦， 我建议直接去健身馆。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备，无论是大型训练设备、哑铃、杠铃、酒吧等。 这些是家庭健身无法比拟的。许多人认为在家进行徒手训练很简单，效果和健身器材一样。 但徒手训练的技能门槛高于健身器材训练。 如果技能不到位，培训不仅无效，而且容易受伤。

不会用器材，不知道练什么。首先，我说我不知道如何使用设备。有些人一进入健身房就被设备区的各种东西弄糊涂了。他们不知道如何使用这些东西！ 别担心 你可以问教练，这是每个来健身房锻炼的人的正常要求。我付健身房的钱，健身房应该告诉我每件设备的安全规定。这些安全规定包括每个设备的名称和使用方法。大多数设备将在显眼的位置标明设备名称和锻炼部分的示意图。 您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。

在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在默默地嘲笑我。房子里没有人会特别注意你 但事实上，我在去了很多地方后发现这种担心是没有必要的。 因为健身房里的每个人都专注于自己的训练节奏， 没有时间去关注别人。 仿佛你在街上行走， 你不太注意行人。这不是美。 健身房里总会有人比你练得更好。 你会永远生活在别人的阴影下吗？ 不，我不会。我会找出我锻炼的目的。 锻炼是超越自我，而不是与谁相比。所以这就是克服那种自卑心理的办法。以上仅是个人观点。

不要在意别人的眼光，他们也都是也不是天生就有好身材的，也是需要后天的锻炼，他们怎么想是他们的事，你只需要用行动证明就好，没人生下来就是完美的，我们都需要一个过渡期，可以去健身房，勤加锻炼，不要自卑，你就是你

6点下班了，我看着桌上的运动包，摸了摸腹部还没消化的午饭，想去健身房练器械了，但一想到要独自去进入那个空间，我有点犹豫了，开始磨蹭，还有什么工作没做完的，要不然接着整理一会儿。

等到了六点半，觉着是不是有点晚了，想了想，还是不想一个人去，这个感受更强烈，于是又背着健身包回家跑步了。

回家路上，我给杰哥和鱼唇姐发了信息，“可不可以下周陪我一起去健身？”感觉好需要抱上一个大腿才敢舒服地待在那个空间。

收到了肯定的回复后，心里才感觉像打了一剂安定剂一样踏实下来来。然后才开始想拆解，我到底是基于什么原因不想一个人走进去。

其实按照我的工作性质来讲，我每天都会接触到很多人，我也并不抵触和陌生人接触和交流的，也能很大方得体的沟通。那是我害怕在陌生人面前做不好吗？也好像不是，我还挺爱学习新东西的，也特别积极主动去报课，乌克丽丽也好，健身也好，培训讲师也好，都不会，而且也还挺不耻下问的。按照朋友的话来讲，练的身材看起来像是很自信的样子，技术动作也都会了，应该挺容易受到夸赞的，多适合去健身房显摆呀……我怎么如此不自在。

如果要问我健身房和有教练指导的工作室差了什么，那就是缺了教练，多了很多不认识的异性。我缺了熟悉的人的安全感，我缺了套在我自己身上的一个“角色”大衣。身为HR、leader、讲师、教练，我都需要主动地去沟通、cue流程，我一点也不抵触，因为那是我角色应该要做的，所以也挺理直气壮地。但当所有角色都丢掉只有我自己时，其实挺不善于主动走到人群中的，我会一个人塞着耳机坐在车里、飞机上、公共场所，也会一个人走进陌生的课堂里安静的坐在一个角落。如果一群人中有主导者，我会很舒服地享受到“自由”。如果没有而陷入沉默、尴尬，我会主动去说点什么做点什么。部门的聚会，我更喜欢坐在一边安静地吃。记得有一次disc培训课上，我和一群测评风格为i（热情的，主动的，有影响力的）的人坐在一起。我说，我好像和这个群体的大家有点不太一样，大家第一次走进屋里都会主动交流，我好像一个人待着翻翻资料也挺好的，如果有人和我交流也觉得挺好的，其实没有特别明显的“主动”的欲望。所以，挺难想象我一个人去旅行的样子。从技术能力上可以做到，只不过情感上不太享受这个过程，除了必要吃住行和人需要接触的界面，我大概都不会主动去认识朋友的。这么想想，突然发现身边熟的好朋友都不是自己主动认识的，非常少有的会第一次去主动要人的****（工作必要的联系除外），要么是同学，要么是同事，要么是爸妈朋友的小孩认识的，要么是朋友的朋友……可能对于去健身房练器械这件事儿，我对于很多器械是陌生的，也不会调整，大概需要频繁地向陌生人寻求帮助，对于“主动”这件事儿，有点像在我的大脑里磨牙，不太舒服。

如果要问我可以克服吗，当然可以，只是在我心里，这个必要性没有那么强烈到必须去做。朋友看着不争气的我说，“那么多人主动去健身房就是去找男朋友，你倒好，可真是凭实力单身。”

所以大部分时候，生活中，我还挺享受没有目的的待着的。如果一天的工作、讲课有大量的与人沟通地话，回到家就会感觉到消耗特别大，而恢复能量的方式必须是周末安排一天独自待着，或者只与非常亲近的人待着，而这些人，必须是能接纳我的安静与活泼的。

写到这，突然发现，其实，我是个内向的人。哈哈，估计我的朋友同事们看到了会评论我的自我认知有问题。

很多人第一区健身房这种公共运动区域都会觉得尴尬，但一定要及时调整好自己的心态这样才便于自己日后的运动。

很多妹子一去健身房就只去跑步机，这样可以瘦，但是要练成好身材是不可能的，还需要去器械区，但是这里都是男生很多女生不好意思去，会有不安感，感觉所有人都在看自己一个女生，其实完全是多余的担心，因为健身的男的谁还看女的啊，都看男的去了，所以放心大胆的练，没人会看你甚至偷窥的。

再有就是可以把哑铃拿着去旁边练，这样可以有效的缓解不安感。我刚开始健身因为很瘦，旁边都是大肌肉，跟他们一起练很不安，我每次就把哑铃拿到旁边去练，慢慢的胆子大了也就不在乎这些了，而且随着自己壮了之后也越来越自信了。

还可以通过和朋友一起去健身房和器械区，因为有个人一起的话可以缓解自己的不安感，如果感到不安了可以和朋友说两句话缓解一下，自己记得带瓶水在旁边，有不安感就喝水，不光补水了也缓解了不安。