本人：男，28岁，身高1.76.体重220斤（在健身房减脂20天减掉10斤），胸围115厘米，肩围50厘米。

我们健身房有一个哥们儿188 280斤每天就去健身房走一个小时一个月都掉了15斤……

食谱其实很简单，忌油炸奶油冰淇淋肥肉猪肉i内脏菜汤勾芡碳酸饮料高糖食品，不必忌讳牛肉鸡肉鱼肉蔬菜奶制品豆制品。主食尽量少吃，每天摄取不超过2两。

你可供选择的有两种食谱，第一就是过午不食，每天午饭以后就闭嘴了，除了白水和一两个蔬菜或者水果到睡觉都不能吃别的，但是早上和中午还是可以吃饱的，吃的原则从上。

第二中方法就是少吃多餐法，相对来讲这个更科学，但是稍微麻烦而且不好控制多少。具体来说就是一天你要吃五餐左右，每餐的摄入大概是在300卡左右，也就是大概两片全麦面包小盒酸奶，或者是一根大香蕉加一两个苹果的量，也可以是一份蔬菜金枪鱼沙拉。四个小时一餐，保障了你一天不会很饿，而且少吃多餐能全面的保障你的新陈代谢让你一天的代谢水平都比较旺盛，并不比大量节食消耗的少。

运动嘛，你可以把每天的运动量一分为二，在上午和下午或晚上进行，譬如上午十点，去健身房60的速度快走一个小时，然后做几组腰腹训练。然后回家歇歇吃午餐，下午4，5点钟，再去健身房，先做做腰腹，练练器械，半个小时四十分钟的，然后去做椭圆机（不要小瞧椭圆机，我每次都把阻力调到12到15，频率在每分钟60下左右，一个小时能消耗1000大卡的热量，非常累人，而且对于体重大的人来说椭圆机是最好的选择，因为它不伤膝盖，要注意的就是每一步迈下去的时候膝盖保持一定的弯曲，不要完全伸直）。

你现在体重偏大，等你减个二三十斤以后再考虑跑步否则膝盖几天就报废了。而且我觉得如果你不是虚胖是挺结实的那种，可以找个教练带你练练力量，这样减起来更快。

跟你的饮食作息有关系。有时候体重减轻不代表你就瘦了，就像有的人体重没变但是却瘦了一样。平时吃了之后不要一直坐着，每天坚持有氧运动一个钟，锻炼一下。你的瘦应该是跟你节食缺少营养有关系的。