健身吃什么蔬菜 要效果就吃这六种

1 蘑菇

每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。

2 西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3 玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

4 生菜

生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环。

1、蘑菇：每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。

2、西兰花：西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3、玉米：玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

3分练，7分吃，在进行了大量的有氧和力量训练后，你必须要保证摄入足够的蛋白质和碳水来为肌肉供给能量，如果没有健康的饮食，练出来的肌肉也会大量流失。

1、香蕉

香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。

热量：93千卡/100克

2、燕麦

燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。

热量：377千卡/100克

3、西兰花

植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高维生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的热量。

热量：36千卡/100克

4、咖啡

咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加燃脂率，促进消化，锻炼的时候精神加倍，但是晚上别喝哦，小心睡不着。

热量：313千卡/100克

5、糙米

糙米含有丰富的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

热量：111千卡/100克

6、鸡蛋白

鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，胆固醇含量较高，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们健身的人都吃鸡蛋白，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。

热量：60千卡/100克

7、鸡胸肉

热量低，脂肪低，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉还便宜，吃的起很重要，健身餐必备。

热量：133千卡/100克