经常进行体育锻炼有利于身体健康，体育锻炼为什么能延缓人的衰老？

长寿是人类的一个美好愿望，也是一个复杂的问题。人为什么会衰老呢？科学家们都在努力地探索着这个“谜”。但是古往今来，国内外大量长寿者的事例和关于“老年学”的研究，都证明了劳动和体育锻炼能使人体各器官系统的功能保持在良好的水平，从而能推迟各个器官的衰老变化，使人长寿。

例如，每个成年人的心脏同其他器管一样，随着年龄的增长而逐渐衰老。但是各个人心脏衰老和功能减退的速度是不相同的。终日静坐、很少活动的人，心脏的衰老和功能减退的速度就比较快，三十五岁左右就会出现明显的心力不足的现象。而经常进行体育锻炼的人，心脏功能减退的速度就较慢。象西欧有一位九十岁的田径元老，在一次运动会上，竟能以492秒的成绩跑完200米，他所以还能象三、四十岁的人一样进行较剧烈的比赛，就是因为他有一个“不老的心脏”。

据统计，在四十四一五十九岁的一组经常进行体育锻炼的人中，最大吸氧量比四十四岁前平均减少7亮升，而同年龄组极少锻炼的人则减少14毫升。一个经常进行体育锻炼的六十五岁老人的心脏功能，比一个三十五岁极少活动的人好。这就是因为体育锻炼可以改善心肌的营养和代谢。一般人在中年以后，心冠状动脉的供血量越来越少，使心肌的营养和代谢逐渐变差，心脏功能也随之碱退。经常进行体育锻炼，可以使冠状动脉的血流量增加，心脏能得到充分的氧气，也能改善心脏活动的神经调节，增强了心脏的工作能力。同时由于经常性的体育锻炼，能抵抗动脉血管的老年性改变，使它保持着一定的弹性，预防动脉硬化、心肌梗塞，减少外围血液循环的阻力，这也能减轻心脏的负担，延长了心脏的寿命。

大脑和心脏一样，是人体的重要器官之一，无情的岁月在人们的大脑中也留下了深刻的印记。一般老年人大脑重量比二十岁时减少66%——11%，大脑表面面积比年轻时减少10%，这就是由于神经细跑的大量死亡和萎缩造成的。很少参加运动的人，神经细胞更加容易退化、萎缩和衰老。经常进行体育锻炼的人，由于活动时产生的冲击性刺激和兴奋，能波及到整个神经链，这样神经细胞就能经常接受和记录来自肌肉关节的神经冲动的刺激，从而提高了神经细胞的工作能力，延长了神经细胞的寿命。

同时，由于体育锻炼碱轻了脑动脉硬化，保持了正常的脑血液循环，保证了脑细胞的营养，提高了大脑的工作能力，使人能具有清醒、敏锐的头脑。例如，俄国著名作家托尔斯泰终生喜爱体育锻炼，八十岁时还每天做体操，八十二岁时还经常骑马去打猎，直到他临终前，始终保持着良好的记忆力和清晰的分析能力。

由于体育锻炼时对呼吸功能要求较高，这有助于增加呼吸肌的力量，保持胸廓的活动性和肺组织的弹性，能延缓呼吸器官的老年性变化的发生。体育锻炼还能大大减少那种由于运动不足所引起的老年性肌肉萎缩、骨质疏松、关节增生肥大等疾病。使老年人保持轻巧灵活的动作及各关节活动的正常幅度。大量事实证明体育锻炼是防治许多老年病的有效手段。

体育锻炼给精神上带来的快乐也是不能低估的。俗话说：“笑一笑，十年少”。体育锻炼产生的愉快情绪，对人体也是十分有益的。无病、无痛，各种器官功能正常，行动敏捷都有助于克服老年人常有的怠惰、厌动、暮气等通病。总之，实践证明了经常参加体育锻炼的人，血液循环畅通，新陈代谢旺盛，精神饱满，衰老的缓慢。

在中华传统文化的影响下，长命百岁一直是很多人所追求的。俗话说，饭后百步走，活到九十九。可见，在人们心中，运动对"延年益寿"有很重要的作用。现在，我们经常可以在健身见到许多老年人，他们通过健身运动来提高机体免疫力，预防一些疾病的发生。

有很多人不运动也能长寿，但是这并不意味着运动对长寿没有任何的益处。正如我们常说的，生命在于运动。体育锻炼有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，可以减少一个人过早进入衰老期的危险。所以，运动健身自然是对身体的健康长寿有好处。

很多长寿的农村老人虽然没有固定地去运动，但是这些老人也经常会扫扫地，串串门，养花种菜，喂喂家畜等。所以，虽然他们没有有计划的锻炼，但其实，他们每天也是有固定的运动量的。而在城镇的人，因为居住范围活动场所受限，很多老年人可能会选择在家看书，看电视等，这会导致运动量的减少。所以，也有越来越多的老年人开始健身，增加自己的运动量。因此，百岁老人虽并不经常锻炼，但他们也基本能保证每天需要的活动量，所以与"健身热"其实并不相悖。

一个人是否能健康长寿与基因、环境、饮食习惯、生活方式等均有关系。对于基因，由遗传决定，我们并不能过多的改变什么。但我们可以做到这些，减少其他因素的影响：

1合理膳食习惯。多吃谷类、新鲜水果蔬菜，低盐低脂饮食。

2戒烟戒酒。众所周知长期抽烟喝酒对机体肺、肝等器官有影响。

3保持积极、乐观的态度。之前看过一个报告，那些百岁老人大都比较自信、乐观，家庭和睦。我们也知道，长期精神紧张，消极面对事物也容易导致人体患疾病。因此，保持乐观、积极的态度很重要。

4保证适当的运动。

为什么健身跑有利于延缓衰老？

因为健身跑的特征是不要求记录，不限制距离，只要求自己感觉跑得轻松自在就可以了，是一种根据个人意愿的跑，是一种不受制约的跑，是一种轻松愉快的跑。所以说健身跑有利于延缓衰老。

在古希腊埃拉多斯山岩上，铭刻着这样的格言：

如果你想健壮：跑步吧！

如果你想健美：跑步吧！

如果你想聪明：跑步吧！

格言庄严宣布：跑步是人类的智慧、健美和力量的方法。当你口喊一二……开始跑步时，可以借此恢复脑力，提高对环境的适应性和反应能力。

健身跑可使心肌强壮有力，增加心脏排血量；促进呼吸肌发达，增大肺活量之促进新陈代谢，排除体内脂肪和胆固醇；对骨骼关节病变、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性支气管炎、消化道溃疡、内脏下垂等，都是一种积极的预防和治疗措施。健身跑对于年青人来说，可使肌纤维增多，肌肉发达，因而体态变得更加健美；对中老年人来说，可使骨骼中有机物含量降低，预防骨关节病变，提高抗病能力，振奋精神。所以说，健身跑又是一种力所能及的跑，对谁都适应，对谁都有益无害。

中老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑为主。速度由慢到快，距离由近到远、循序渐进，可以走跑交替，一切以全身舒畅为准，千万不要勉强。心脏病患者如果病情轻微，可以在医师的指导下时行。

健身跑不受时间、场地的限制，也不需要器材来辅助，人人都可以参与，效果极佳，被人们认为最完美的运动。

最后我只想在埃拉多斯山岩上铭刻的格言中再加一句：

如果你想长寿：跑步吧！

健身不会让你更长寿，但会让你身体健康，过得更好。但很重要的一点，并非所有的运动都有益于人体健康。有时剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝，尤其是女生，我的一些女性朋友就是这样月经不调。所以要想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法以及“适当运动量”法，同时如果一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

现在人们生活水平提高了，物质生活和精神文化也越来越丰富，于是更多的人开始注重起养身和健身这一块了，毕竟谁也不想有了好的生活之后，身体却不行了，关于健身是否能够长寿这个命题，其实国际上一直都有讨论，一直到今天也一直没有讨厌出一个正式的结果，没办法，长寿谁都想，但是健身究竟是否能够让人长寿这件事，谁也说不好，毕寿命这个东西，能够影响的因素实在太多，排除个体，很多长寿的老寿星们，他们其实也没有健身过，更不要提升发达的肌肉了。

长寿这个问题，决定寿命的原因其实很多，从人体的基因方面到生活环境以及生活规律都有影响，甚至说心态都会影响人的寿命，并不能够说是一直健身的人就一定能够长寿，从现有的一些研究中可以证明，实验中很多肌肉强壮的人，他们的寿命确实会比一些身材偏瘦或者肥胖的人要长很多。

而之所以那些百岁老人能够长寿，不要觉得他们一天就是和乌龟一样，什么也不做就长寿了，他们的运动量其实并不低，很多长寿老人都是农村的，他们日常干的农活其实说起来，工作量还真的比城市里的小青年工作一天要高，也就是相当于是一次健身训练了，至于说为什么那些长寿老人都没有发达的肌肉？

这个问题就很复杂了,别说我国的老人,就算是施瓦辛格,现在年纪大了以后,虽然还是经常锻炼，但是肌肉含比起他年轻时候还是会有很大的差距,而且发达的肌肉也没有那么紧实了,人随着年龄越来越多,身体机能各方面都会呈一个下降的趋势,增肌效率肯定也会比较慢，再加上老人的消化系统不好,不能吃高蛋白的食物,即使他们有了不错的力量训练,想要长肌肉也是很困难的事情,更不要提很发达的肌肉了。

虽然现在健身并没有被证明有延长寿命的功能,但是有健身习惯的人,他们的衰老速度是比一些普通人要慢的,因为长期健身训练的人,他们的皮肤会更加紧致,看起来更加年轻,就像一台机器,经常用的话,肯定会显得更加新一些,而长期不用的话,则会更快的生锈,实是一个道理。

健身不会让你更长寿，但会让你身体健康，过得更好。但很重要的一点，并非所有的运动都有益于人体健康。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法以及“适当运动量”法，同时如果一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

老年人精神头是否充足、皮肤是否红润有光泽，都能反映出身体的健康问题。而这些都与睡眠有关，睡眠好，精神就好，皮肤也会好。

燕窝中的唾液酸能够调节神经劳损、改善失眠状况、增强人体活力。同时燕窝富含EGF可以淡化皱纹、促进水油平衡、美白祛斑、促进吸收胶原蛋白、抗衰老，让皮肤健康红润有光泽。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。

而每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！

如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。

社会交往、经济状况、与子女关系等都会影响老年人的心理健康，只要心理上满足，就不会焦虑，便能有更积极的生活态度，同样也有利于健康长寿。

燕窝中的燕窝酸对细胞有很好的稳定和保护作用，可以有效地缓解压力，排解焦虑。燕窝中所含的丰富唾液酸是人体免疫功能所必须的物质，能调整机体免疫力，预防疾病感染。