熬夜早上去跑步对减肥起到作用吗?因为上夜班熬夜

晚上熬夜早上跑步时，必须要确保已经养好了精神，跑步会消耗体内大量的糖原，要是精神状态不好，会大大加大晕厥、恶心、乏力的概率，对自身的生命安全和健康都有极大的威胁，熬夜对减肥没有任何益处，相反保证好睡眠对减肥益处多多，睡觉时人体会分泌大量的生长激素，其会大大消耗人体内的热量，优质的睡眠也可以提升人的精神状态从而提高人体的基础代谢率。无论从哪方面来讲，都要睡好觉！

对于你目前的饮食，其实正常吃就好。至于锻炼时间，并不是说一定需要大段的时间或者去健身房锻炼就是锻炼了，我们铁三堆量，在公交车上，在上班途中都会抽时间锻炼。

关于锻炼时间的建议：

一般来说，中低强度有氧（RPE13,14；对应心率130-140）坚持40分钟及以上，即可达到健身效果。于是，你完全可以选择从单位下班后快走/慢跑1个小时回家。只要心率控制在130-140之间，时间维持40分钟以上就可以了。

对于饮食的建议：

生酮饮食，是不能长期用的，长期采用，对身体有害。一般生酮饮食用在极限的短期的减脂场景下，比如健美运动员为了使肌肉更突出，赛前减脂，就会采用生酮饮食法，赛后，该怎么吃依旧怎么吃。而对于健身而言，你别忌口，只是注意8分饱，别超量，以及注意少油炸，少像可乐那种GI很高的饮料就好。

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

购买私教课程的方法

1规划健身时间合理购买课程

购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2明确自身需求正确选择私教

会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况

再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。

选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。