夏天怎么运动

夏天怎么运动

　夏天怎么运动，运动是我们现如今大部分的人都会重视的方面，大家也都知道运动给我们的身体也是带来了很多方面的好处的，要合理的安排运动的时间，以下了解夏天怎么运动。

夏天怎么运动1

　 选对运动时间

　上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

　 运动强度要适宜

　选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。

　建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。

　 记得要科学补水

　夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

　 合理降温别忘记

　可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

　 适合夏季的运动项目

　 健步走

　健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

　 夜跑

　夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

　 静力拉伸

　拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

　 夏季运动注意事项

　选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

　运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

　运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

　这些夏季运动小妙招，您学会了吗？让我们一起科学锻炼，收获健康吧！

夏天怎么运动2

　 夏天有什么运动？

　1、羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

　2、健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　3、游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

　但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

　4、瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

　养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

　夏天的运动特别多，我们可以选择以上的运动来进行，在健身的同时也可以避免炎热的气候，需要注意的就是只要自己喜欢的运动不管什么样的气候也是可以进行的，另外还需要注意的就是心静自然凉，我们要注意自己心情的调理。

夏天怎么运动3

　 夏天运动后注意事项有哪些呢

　缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪

　 补充水分 淡盐水最佳

　 (一)不宜立即停下来休息：

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

　如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

　 (二)不宜立即大量饮水：

　剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

　过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

　一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　 (三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：

　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。

　极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

　 (四)不宜立即饮啤酒：

　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　 (五)不宜立即吃饭：

　剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

　关于夏天运动后注意事项有哪些呢？或许大部分都知道，在运动前是需要喝水的，可大家却不知道运动后还有哪些禁忌，首先我们要注意的是运动后不能喝酒，不能喝饮料，不能快速喝水，运动后身体血液快速循环，如果在这个时候吃凉性的东西容易引起痛风，或肠胃功能紊乱。

为什么夏天健身效果最好

　为什么夏天健身效果最好，常言道身体才是革命的本钱，这也是现在人们越来越重视体育运动和饮食健康的原因， 为了增强免疫力，减少生病的可能性，很多人都会选择健身等运动方式，接下来看看为什么夏天健身效果最好？

为什么夏天健身效果最好1

　 一、气候造成的饮食关系。

　与其他三个季节相比，夏季天气闷热，消耗热量少，人的饥饿感差，影响人们的胃口，一般摄入的热量较少。

　可以借着这种自然反应来引导自己的膳食取向，多食水果蔬菜，配合运动健身伽消耗脂肪。

　 二、夏季时令蔬菜瓜果品种繁多，新鲜便宜，更多非大棚生长的蔬菜瓜果。

　新鲜的水果等有利于新陈代谢等。促进消化吸收。

　 三、充足的阳光照射获得的维生素D多于其他季节。

　缺乏维生素D会限制脂肪分解引发脂肪堆积。维生素D升高会降低皮质醇水平，从而加速新陈代谢。因此，夏天更多光照实际上有助于你的身体卡路里燃烧，而不是变成脂肪。

　 四、夏季出汗多，容易渴，会喝更多的水。

　水是一种减肥秘药，在夏天人会更容易出汗，多喝水可以使身体保持水分，饭前多喝水，可以抑制饥饿感觉，从而降低热量摄入。

　夏天，身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！建议倾向于在夏天以减脂为主进行训练。

为什么夏天健身效果最好2

　 1、夏天健身需注意什么

　 一、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　 六、降温不可太急

　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　 七、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 八、适时减少运动

　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

　在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

　想要一直维持好身材，想要通过健身来维持健康，那么就需要长期坚持下去，即便炎热的夏天，我们依旧需要健身，但是一定要采用合理的方法哦！

　 2、夏天健身要吃什么

　1、夏季气温高，水分流失快，尤其是经常进行体能锻炼和健身运动的朋友们，炎热的夏季一定要多喝水，及时补充充足的水分。

　2、多吃水果夏季气温高，尤其是进行户外工作的朋友和经常进行运动锻炼的健身爱好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素钾高的水果，如香蕉、西瓜、苹果、圣女果、葡萄等。因为人体大量流汗时，体内的钾会随汗水一起流失，如果不及时补充钾元素，容易造成低血钾的现象。

　3、补充优质蛋白夏季的饮食蛋白质的补充是尤为关键的，但是最好选择优质的蛋白为佳，例如鱼肉、瘦肉、牛奶和鸡蛋等。有增肌需要的运动爱好者，也可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，当时应当避免食用羊肉，夏天食用羊肉太热。

　4、多吃绿叶蔬菜夏天应该多吃绿叶蔬菜，深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富，膳食纤维含量也较高，不仅可以补充丰富的维生素，提高人体免疫力，同时还能很好的保护心脏。

　5、多吃瓜果类食物苦瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜等都是夏季不错的瓜果类食物，多吃这些食物，对你的身体健康有很大的帮助。例如苦瓜不仅可以清热解毒、养颜润肤、养血滋肝，还具有辅助降血糖的功效。

为什么夏天健身效果最好3

　 夏天运动的好处有哪些

　好处一：首先不管是春夏秋冬，做运动都有很多的好处，比如第一个夏天做运动可以强健心肺功能，坚持做一些有氧运动，比如说跑步或者游泳什么的都可以增强我们的心肺功能，加强对心肺的锻炼，然后可以有效的提高我们心肺的耐力，让我们的身体变得更加强健，身体机能越来越好。这厮我们在夏天坚持运动的第一大好处。

　好处二：那么我们在夏天运动的第二个好处就是可以美容养颜，排除身体内的毒素，让我们看上去更加年轻自信。因为运动可以帮助身体产生血红蛋白，从而增加身体血红蛋白的数量，然后将我们身体内的毒素排出

　起到净化我们身体的血液的作用，而且夏天做运动还可以加快我们身体内部脂肪的燃烧，消耗掉我们身体内部的脂肪，加快体内的新陈代谢，从而达到美容养颜的作用，所以想要变美、想要皮肤变好的女性朋友们快点运动起来吧。

　好处三：我们夏天坚持做运动还可以塑造身形，强身健体，因为运动可以燃烧身体的脂肪，增强身体原本肌肉和身体骨骼的力量，运动可以让肌肉和骨骼获取到更多营养，然后健康的强壮的生长。

　除此之外，运动还可以有效的预防骨质疏松症，其实预防骨质疏松不仅仅只有从补钙入手，我们还可以让骨骼负重然后做运动，这样的运动方式也可以有效的预防身体的骨质疏松症。所以我们可以定期的进行负重运动，这样既可以强身健体，还可以有效的预防骨质疏松症。

　好处四：接下来给大家分享的第四种夏天做运动的好处就是可以有效的缓解压力，提高睡眠质量。其实运动是可以有效的缓解或者消除自己紧张的压力感的，适当的做一点运动可以调节自己的心情，让自己的心情变得更加愉悦，因为运动可以化解不良情绪，具有一定的宣泄功能，适当的运动可以释放内心的压抑

　让你忘却心中的烦恼，从而达到缓解压力，愉悦心情的效果。人在做运动是身体上的疲劳，就会让你忘掉心理上的压力，以及情绪上的不开心，还有一些睡眠质量不好的朋友，可以在睡前适当的做一些轻柔点的运动，这样不仅可以缓解压力，还可以有效的提高我们的睡眠质量，解决你的失眠问题。

午休的话因为天气太过炎热，想要去室外运动似乎不太可能，可以选择在地上铺上一张干净的瑜伽垫，然后做一下卷腹和俄罗斯转体，这两个动作能够有效的促进我们体内脂肪的燃烧，加快新陈代谢。