健身的过程中能吃巧克力吗？

　　不好，运动完不适合吃巧克力。

　　事实：这是关于巧克力最不科学的误解。每个人都应该知道，每天身体消耗的卡路里比摄入的卡路里少，便会一天天地长胖。每14盎司（约40克）的牛奶巧克力可提供210卡路里，由巧克力成分之糖分和可可脂产生，仅占人体每天所需2000卡路里的十分之一，即每天享用40克左右的巧克力是不足为惊的。更何况，现代科技已能够生产“健美巧克力”（即无糖巧克力）。这种健美巧克力是糖尿病患者以及减肥人士的福音，因为它不会构成摄入糖分的危险，同时又保留了巧克力的原始美味。

　　营养专家敬告：人体每天需要摄入一定量的脂肪和糖分来维持身体各部位的正常功能，特别是提供能量，帮助身体吸收重要的营养素和维持脑部功能正常运作。

健身吃黑巧克力的好处

巧克力分为很多种，其中白巧克力和黑巧克力特别受人们喜欢。在外国，黑巧克力是最多人喜欢吃的，其中黑巧克力的营养价值非常高，而且对身体健康也是有益的。那么健身吃巧克力的好处有哪些？现在就由小编来带大家了解一下吧。

健身吃黑巧克力的好处

1、抗衰老

因为黑巧克力有很强的抗氧化作用，从而阻止了人体的快速衰老，实验证明，经常适量吃黑巧克力的老年人，寿命明显比未食黑巧克力的一组长。

能让人变聪明来自诺丁汉大学的科学家发现，食用巧克力等食物能使头脑变得更敏锐，并且能使认知能力得到短期的提高。由IanMacdonald教授领导的研究小组发现，食用富含黄烷醇的可可饮料能促进大脑一些重要区域的血流速度达2-3个小时，黄烷醇是黑巧克力的一种主要成分。而大脑中一些特定区域的血流增加能帮助提高大脑能力，以及在短时间内使人变得更敏锐。

2、润泽皮肤

德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。研究人员认为是因为类黄酮被紫外线吸收，有助于保护和增加皮肤血液循环，从而改善面貌。

3、提高性欲

性学杂志刊登了意大利研究人员调查了每天吃巧克力的143位女性，发现她们似乎有更强的性欲，阴道能更润滑和在更短的时间内达到性高潮。

4、提高对生活的乐观态度

吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的发生。

5、降血压

2017年夏天两组德国研究员在美国医学会杂志上发表了简短的研究报告。一组研究员比较了黑巧克力和白巧克力的效果，白巧克力是由可可油制成的，而不是可可，我们暂不争论白巧克力是否用词不当的说法，因为它根本就不含可可。实验对象每天吃一小块巧克力，坚持两个星期，在实验结束后，发现吃黑巧克力的人收缩压（高压）比吃白巧克力的人平均要低51个点。另外一组德国研究者发现可可饮料可以增加氧化氮的活性，扩张血管。

6、增强耐力水平

黑巧克力中含有大量的儿茶素，它能够帮助扩张血管、增加肌肉的供氧量、提高氧气的使用效率，帮助提高耐力的水平。

7、帮助减肥

黑巧克力虽然含有脂肪，但几乎都是不饱和脂肪，不会增加身体脂肪的含量，并且在黑巧克力消化的过程中，会消耗很多的热量，这能帮助抑制肥胖。

8、控制食欲

黑巧克力中含有咖啡因，能够增加饱腹感、抑制食欲、并且加速人体的新陈代谢，帮助减少食物的摄取。

9、调节免疫能力

黑巧克力中含有类黄酮，这个物质能够帮助调节免疫力，保护免疫系统防止受损，增强免疫细胞的活跃度。

黑巧克力的识别及注意事项

1、黑巧克力的溶点在36℃左右，储存温度应该控制在10℃～15℃，相对湿度不高于50％；

2、储存不当会发生软化变形、表面斑白、内部翻砂、串味或香气减少等现象；

3、打开包装后或没有吃完的巧克力必须再次密封，放在阴凉干燥处；

4、黑巧克力酱或馅料必须放入保鲜柜中储存；

5、适宜摄入量为每天20克。

以上就是健身吃巧克力的好处的相关资料，希望可以帮助到正在了解健身吃巧克力的好处的您，让您可以知道健身吃巧克力的好处还有哪些。如果您现在正处于健身状态，那么可以适当的吃一些黑巧克力，对我们健身也是有帮助的。更多相关信息，敬请留意我们的网站。

早上跑步前吃巧克力

　早上跑步前吃巧克力，食品安全是个老生常谈的重要话题，俗话说病从口入，我们平日里要在饮食上把好关，了解清楚食物的特性，食用方法和保质期限，这样才能让身体保持健康，如今很多人喜欢跑步，下面一起来了解下早上跑步前吃巧克力好吗？

早上跑步前吃巧克力1

　 一、晨跑前吃巧克力做法不可取

　1、持有这种意见的人，觉得晨跑就是为了让自己体内的废弃物得到排泄，就是为了让自己的身心得以释放。但是如果吃巧克力，极高的热量会让跑步效果减半，不仅不利于个人身体的锻炼，反而会有一些不良的副作用，影响身心健康。

　2、他们也觉得早晨刚起床，经过一夜的消化吸收，身体已经有了足够的能量支撑跑步顺利进行，完全不必要再借助其他物品。并且，巧克力这种食物在进食之后，会在跑步过程中产生恶心，反胃等不好效果，万万不可食用。

　 二、可以在晨跑前吃巧克力

　1、持有此种观点的人认为巧克力中含有足够的热量与卡路里，可以让晨跑更加完美顺利。当然，巧克力作为一种食物，并没有什么大的危害和毒副作用，晨跑前吃一点巧克力，不仅会增强跑步效果，还会促进人体能量的释放。

　2、他们还这样认为，整夜的睡眠之后，一定要补充一些高热量的食品给身体，才足以支撑晨跑的圆满完成。这其实并无道理，医学上讲，夜间会将食物充分消化吸收，第二天应当补充食物给胃里，才不会引发跑步痉挛等状况。

　 跑步前吃士力架还是巧克力

　长跑前除了吃巧克力补充能量，也可以喝葡萄糖，且葡萄糖比较好吸收。

　跑步前需注意应该合理饮食，既不能空腹跑步，也不可吃得过饱，不然容易导致腹部不适。

早上跑步前吃巧克力2

　 长跑前可以吃巧克力吗有什么作用

　可以吃，巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。

　跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

　巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

　跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

　

　虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量，能带来一些好处，但是要注意不能多吃，吃个1-2块就可以了，多吃可能会给身体带来下面的这些不适，影响马拉松比赛。

　巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食，吃多了巧克力会加重肠胃的负担，从而易引起消化不良的症状，可能会出现腹痛、腹泻等现象，这有可能会影响比赛的状态。

早上跑步前吃巧克力3

　 运动前适合吃巧克力吗

　运动前吃巧克力是有好处的。

　人在运动中会消耗大量体力，而且会出现血糖偏低的情况，所以可以补充一些有糖分的食物，来帮助消除疲劳，维持血糖稳定，巧克力是甜食，适当的吃一些是有好处的。

　 吃巧克力延缓疲劳感出现

　人在运动的时候，体内的'肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，运动前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现，让呼吸更顺畅，并加强锻炼效果。

　 每天跑步多久能减肥

　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的`速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　 跑步前和跑步过程中应避免以下五种食物

　 1晒好的肉干

　有些跑步者喜欢把肉干当跑步前的零食或者跑步时的用品，觉得咸辣多汁的肉干简直就是辛苦跑步练习的礼物。然而，你可以在凉爽的天气里吃肉干，但在炎热的天气里，你应该尽量避免吃蛋白质比例高的零食。

　蛋白质是一种产热效率高的营养素，需要消耗大量的能量来消化。跑步加速了你的新陈代谢，所以你不需要提高新陈代谢，也不想挑战已经变慢的消化系统。所以，最好远离这类零食，减轻消化负担。

　 2巧克力

　巧克力是跑步者经常使用的能量补充剂。虽然有研究指出，运动前吃巧克力可以提高耐力表现，但如果吃多了，这种高糖、高脂肪、高热量的食物会增加胃的负担，可能导致能量水平显著下降，引起消化不良症状。

　当你在高温下拼命奔跑时，你绝不会希望这种情况发生。所以如果很想吃巧克力，跑步前最多吃1-2小块，跑步后再吃巧克力和牛奶。

　 3冰淇淋

　夏天吃冰淇淋，无疑是一种享受。如果你今天不做剧烈运动，那么可以吃，如果你是剧烈跑步，那还是尽量不要吃。

　因为冰淇淋的脂肪含量需要很长时间消化，吃了恐怕会引起胃部不适，但会让你很难补充足够的水分和营养。

　 4啤酒

　炎炎夏日喝啤酒对普通人来说绝对是非常享受的。但其实热天跑步喝啤酒比冷天更不适合。酒精会加速脱水，尤其是室外热的时候。

　而且喝啤酒会让人感觉很累，喝了之后你的跑步表现肯定不好。所以，跑步前或跑步中不要急着喝啤酒，跑步后再喝。

　 5辛辣食品

　大热天跑步已经是挥汗如雨了，再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物，可能会造成你轻微受损的消化系统出现问题，一旦你跑起来就会出现肠胃不适。

　　运动前15分钟补充适量

的

巧克力，不但有助于运动中

的

能量供给，还有助于运动后体力

的

恢复。

　运动营养学

的

研究表明，人体在整个运动中要消耗大量

的

糖原，

运动前吃巧克力

，可以增加肌肉中

的

糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量

的

巧克力可以保持体内血糖

的

稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗

的

能量，延缓疲劳

的

出现。

　　在进行运动量大

的

锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够

的

能量，锻炼者将无法完成练

习，而巧克力中

的

能量和营养比较密集，能在最短

的

时间内满足身体能量，使肌肉和肝里

的

血糖处于最饱和

的

状态。

　　除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求

的

矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼

的

健身效果。

　　巧克力对于运动有着举足轻重

的

作用，而赋予巧克力独特魅力

的

成分就是多酚，它是存在于可可豆中

的

天然成分，是很强

的

抗氧化剂。它可以抑制血中

的

“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C

的

作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用

的

化合物。

　　因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错

的

选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。

　　另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。

不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。

在健身俱乐部中，也有会员在运动过程中吃香蕉，但是未必人人都适合在运动时这样做。香蕉被很多人认为是运动食品，有些运动员会在比赛间歇期也食用香蕉来补充体能。香蕉虽然容易消化，但它的含糖量和含钾量比较高。而且在长时间运动期间补充香蕉会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。

目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。

同时，运动前大量使用肉类的做法也是不正确的，因为运动前进食大量的肉类，特别是牛肉、肥肉等食物，不但难于被机体消化吸收，还会加重运动时胃、肠的负担，引起胃、肠蠕动增加，甚至痉挛，出现运动中腹痛。轻者影响运动能力的发挥，严重的甚至要中止运动，请医生诊治。除了肉类之外，一些产气的食物，如豆类、薯类、韭菜等食物，也不宜多吃。因为它们会产生肠胀气，同样能引起运动中腹痛。因此，运动前不要吃高热量的食物，应该适量吃一些易于消化的食物。

希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！