健身时间长了头晕怎么办

健身时头晕。原因是有3种

一，很少锻炼，体质还为跟上运动量。二，健身时会消耗体内很多能量，平时饮食也得跟上。三，还有就是长时间运动导致的运动过度

一般健身时间1个半小时刚好。

希望能对楼主有帮助

因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

健身过后一定要确保充足的休息。建设一定要做到合理的饮食，合理的运动，充足的休息。

（可能是没休息好或者营养跟不上营养不良）

1、锻炼者缺乏从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

应该注意是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、体内能量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

怎样预防运动后的头晕等现象？

1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动：准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

病情分析：

您好，头晕要有足够的休息时间。引起头晕的原因有很多，贫血、低血压、低血糖、颈椎病、脑部供血不足、心肌疾病等等都有可能。

指导意见：

建议您去医院做相关方面的检查，确诊后才能进行针对性的治疗。戒烟酒，禁忌辛辣食物。多吃补血补气的食物，如鸡汤，红枣，花生，桂圆。

因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

有效治疗运动后出现的头晕、供血不足的现象健康常识

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运动头晕目眩是怎么回事

　运动一下就头晕目眩四肢无力，没有出汗，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的运动，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。下面分享运动一下就头晕目眩四肢无力，没有出汗的原因。

运动头晕目眩是怎么回事1

　 一运动就头晕

　第一、可能是运动时身体大量的出汗，导致身体的血容量减少，并且没有及时的补充。当有效的血容量减少时，就会引起脑部的供血不足，病人就可以出现头晕的症状。

　第二、运动引起头晕，可能是大量的运动后，没有及时的补充食物，出现了低血糖反应。病人可以出现头晕、心慌、乏力，可以给病人口服糖或者喝糖水。

　第三、运动引起的头晕，还可以见于病人有心律失常。由于剧烈的运动，导致了心律失常的发作，因而影响了脑部供血，出现头晕症状。

　第四、还可以考虑病人是否有高血压，剧烈的运动导致了血压升高，从而引起头晕的症状。

　一运动就头晕，要考虑以下几种可能性：最常见的原因是运动前没有进食，导致饥饿，运动时间过长，易发生低血糖，引起头晕、乏力、出汗等症状。

　也要注意是否有平时缺乏运动，突然运动后出现头晕，这是正常现象，不需要特殊处理。其原因在于人体的呼吸器官运行水平不能满足剧烈运动时的反应，心脏排出量也不能达到剧烈运动的要求，从而造成脑供血、供氧不足，出现一动就头晕的现象，解决办法有：运动前吃适量的食物，运动后多喝水，平时注意加强体育锻炼。

　一运动就头晕无力主要是由于出汗、低血糖等造成。 可能是运动时身体大量出汗， 造成血容量减少，并且没有及时补充。当有效血容量减少时，会造成脑部的供血不足，患者可以出现头晕的症状。

　另外运动引起头晕，可能是大量的运动后，没有及时补充食物，发生低血糖反应。患者可以出现头晕、心慌、乏力，可以口服糖或者喝糖水。

运动头晕目眩是怎么回事2

　运动一下就头晕目眩，考虑患者可能存在两个方面的疾病，即前庭的功能障碍，要明确前庭的结构和功能，前庭位于人体的内耳，前庭器官有三个半规管和前庭组成。

　前庭内有重要的两个结构，就是壶腹嵴和位于椭圆囊斑、球囊斑上的耳石，这两个部位主要感知人体的运动平衡，如果运动时就出现头晕目眩，要考虑这两个部位的疾病，有可能是供血不足，也有可能是发育不全，也有可能存在内耳的炎症。

　患者可能有心源性疾病，如果是年轻人出现运动后头晕目眩，考虑两个方面的原因，一方面是心脏机构的病变，比如二尖瓣、主动脉瓣严重的狭窄。

　另一方面是心律失常，患者可能有快速的或者缓慢的心律失常，运动后导致心脏射血减少，出现脑供血不足，出现头晕目眩的症状，老年人可以见于冠心病。运动一下就头晕还可以见于生理性情况，有些患者运动后可以发生低血糖，低血糖后患者也可以发生头晕的症状。

　运动时心慌、无力、头晕，可能是以下原因导致：首先可能是脑供血不足，患者在运动时身体会大量出汗，导致身体的血容量减少，从而引起脑部的供血不足，就可以出现头晕、无力的症状。

　其次是低血糖，运动后引起头晕，可能是大量的运动后没有及时补充食物，出现了低血糖反应，一般会出现头晕、心慌、乏力等症状，患者可以口服糖或者喝糖水。

　运动后头晕无力可能是由于运动过度、低血糖、脑供血不足、心衰等原因所导致。具体分析如下：

　1、运动过度，比如日常生活中很少运动，偶然一次运动过猛，就会导致身体承受不了，出现头晕。

　2、低血糖，有些人平时血糖就偏低，在运动后又没注意及时的补充能量，会导致头晕。

　3、脑供血不足，运动后血管会出现轻微扩张，如果血液聚集在骨骼肌，引起脑部供血不足时，也会导致运动过后头晕。

　4、心衰，如果患有心衰，在进行运动时，很容易导致心脏功能完全不能发挥，导致心脏输血量不足，出现头晕。

运动头晕目眩是怎么回事3

　 运动后饮食注意事项

　 1、做准备时多吃水果

　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　 2、晨练前喝杯蜂蜜水

　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

　 3、运动之前1小时进食

　为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　 4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

　剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，