我们健身时常说的训练强度是什么？训练强度是不是越大越好？

在“绅士”前面的文章中，已经介绍了关于训练计划中的训练间隙，说完了训练间隙，我们今天就再来说一下训练强度，经常会听到这个词，但是如果真的让你对训练强度说出一个所以然来，你可能也说不出，强度这个词一直是一个很含糊的话，在各行各业都有这个词，我们也都知道强度高了很辛苦，强度低了更轻松，但是关于健身中的训练强度，很多人其实是没有什么概念的。

首先，我们先来讲一下什么是“训练强度”？

训练强度，简单一点说就是训练量，是你一次训练的总负荷，它的算法比较简单，就是你的训练重量你的训练次数就可以算出来了。

如何去重新计算自己的训练强度？

关于训练强度，如果真的要往深了说的话，其实还是比较复杂的，所以今天就不讲关于训练强度太复杂的东西了，今天就教大家一个简单的计算和重新去定义自己训练强度的方法，也是现在的一个衡量训练强度的标准。

大训练量：在你身体状态最好的时候做出的极限训练量

中训练量：你的最大训练量的90%

小训练量：你的最大训练量的85%

所以从上面的公式中我们可以看到，你的训练强度、你的训练量是由你每次的训练负荷来计算的，而你每次的训练负荷又是由你每次的训练重量你的训练次数来决定，所以如果你想要去改变一下自己的训练强度的时候，可以通过改变训练次数以及改变训练重量，这两种方法来改变自己的训练强度。

套用上面的训练量计算公式，我们就可以很简单的计算自己现在的训练强度，而通过改变训练次数以及训练重量，也可以用上面的训练计算公式去乘以你的训练次数以及训练重量。我们需要知道一点的是，每个人的训练强度都是有所不同的，都是根据自己的最大训练量来决定的。

训练强度是否越大越好？

之所以会有训练强度大、中、小之分，肯定是有它存在的道理的，那就是没有人能够永远每次都训练最大强度，可能你可以做到每次训练都练最大强度，但是还是不推荐的，在前面的文章，训练间隙中我们已经说了，身体在每次训练完成后都需要一段时间的恢复和休息，才能达到一个最好的训练效果，所以如果说你每次训练都用最大强度的话，往往会导致训练效果大打折扣，严重的可能会因此而受伤。

健身要看效果的话要以月计，不过也不是一个月就有什么特别明显的效果。

强度的话，长肌肉是先撕裂肌肉然后身体再把撕裂的部分补全而使肌肉增长，但是运动前一定要充分热身，不然就容易拉伤，运动时最好选一些强度大数量少的运动，以达到最大锻炼效果。

比如：举杠铃就加重到自己每组6~8个刚好竭尽全力，休息不超过一分钟后再来一组，每天大概3~4组吧。

通常运动到锻炼的肌肉有些发热发胀就可以了。

以上，希望你能采纳我的回答。

增肌一般而言，你所选用的重量要达到做6-8次就力竭的水平，打个比方，如果你用20公斤的重量一次能做12下，那么就太轻，加重量加到25公斤，一次只能做6下，那么这个重量就合适了。然后组间休息的时间也要有所控制，一般要控制在30-60秒。

同一个部位的训练可以采用4-5个不同的动作，从而全方位刺激肌肉，每个动作做3-5组，而且你还可以尝试超级组，也就是一个动作后面马上就接第二个动作，打个比方，锻炼三头肌，做完skull crush后马上接窄距卧推，相信我，无比酸爽。。。

多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》

是B 心率 由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。 如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。 总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。