朋友，其实我也想瘦身。你身体个头和体重和我差不多。其实减肥，就是要坚持。看你有没有时间了，三个月的话，就要每天坚持了，一个星期五天，休息两天，大量的运动。早上或者是晚间跑步，慢跑，跑到大量出汗，喝水补充水分。最好是晚上八点以后，不要吃完饭就跑。有条件的话，骑车，游泳，都可以。其他的就是器械了。有条件可以去健身房，器械多，有多重选择。如果不行，就在家里，最少要有哑铃一对，买个肩宽的躺椅，杠铃最好有一个。简要的说，上肢和下肢的锻炼，还有就是肚肚，腹肌的训练。这么三大块。上肢，就像你说的，飞鸟，比如做五组，每组十次、十四次。躺椅卧推，四组或六组，逐渐加大，每组八次、十二次。要看杠铃的重量，和你的忍耐力，还有要注意的就是呼吸，放的时候呼气，推的时候吸气。但是，开始不要过量，避免肌肉拉伤。要减肥，重点不是重量，而是次数。要想练出肌肉，重点不在次数，而是重量。要分清。腹肌就不用说了，玩命的做仰卧起坐。网上有教仰卧起坐的动画，最好把左右两肋侧的肌肉练到。肌肉要对称。下肢可以做蹲起，扛着杠铃做蹲起，速度要慢，曼蹲慢起。这是大腿肌肉。小腿肌肉可以做垫脚尖的练习，脚掌最好踩到砖后的板子上，脚跟离地，反复做，最好手里能拿着哑铃，增加负重。上肢和下肢的运动可以分开，比如135做上肢，246做下肢，休息一天，让肌肉得到休息。剩下的就是饮食了。少吃，控制食量，多吃水果，少吃低热量的食物。吃鸡蛋，鱼类，牛肉，给肌肉充分的营养补充。只能写这么多了。有点乱，大概就是这个意思吧。
如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。
1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。
想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。
近日，李湘拍摄的一组广告花絮照片曝光，照片中李湘坐拥在一片花丛中，加上粉色的背景墙，少女心满满呀！
不少人发现李湘瘦了不少，看来最近瘦身效果明显，脸小了一圈，脸部线条明显，而且手臂上的肉也紧实了，就算是穿着白色的蕾丝长裙，也不会显得臃肿。
瘦身成功的李湘也是凹凸有致，上围十分丰满。
不过不少粉丝吐槽“这也能算瘦？”，“照片都是p的”。
不过李湘确实是瘦了，而且瘦了27斤，连她自己都感慨“还是瘦了漂亮”！
大家都知道李湘在胖的道路上是一去不复返，家里每个月伙食费都要花七万块，可见这食量不小，而向来都不在意自己变胖的李湘，这次却真的付出了行动。
日前就有媒体拍到李湘出现在某健身会所，一身运动服的装扮，穿着运动鞋速干衣，带着帽子，手上提着一个大包，装备十分齐全，看来是有经验的了。
健完身出来的李湘还带着墨镜，应该是素颜，但皮肤状态很不错，非常白皙，果然健身是最好的化妆品，不仅能让瘦身，还能让皮肤变好显年轻。
前段时间李湘也曾在微博晒出晚饭，这饭量简直不说少了，根本就吃不饱吧，还称最近瘦了十斤，但还是不明显，向各大网友支招有没有快速健康瘦身的方法，看来李湘这回可不是说说而已。
不得不说这样坚持下来效果还是明显的，目测李湘将脱离肥胖届迈入微胖界了，要知道以前的李湘胖的可不是一点点啊！
之前李湘上《吐槽大会》的时候，就曾经diss了那些吐槽她胖的人，称如果哪一天瘦了，也不是因为你们吐槽我而瘦的。
而面对不少人说李湘全家都胖的事情，李湘则是直接怼了回去，这回答实在是太机智了。
能把胖看的这么从容，不得不说李湘也是心宽，但是人家好歹也有瘦下来的本事啊，所以到了夏天这个露肉的季节，还是得动起来啊！
文/图：孙悟空
为了迎接9月份的巴厘岛之旅，我一口气买了六套新泳衣。当我换上泳衣的时候，旁边一位**姐啧啧赞叹：身材不错。
我莞尔一笑：鬼知道，我都经历了什么？
我内心估量了一下，从113到86，我瘦了整整27斤。难以想象，27斤的脂肪，放在菜市场里，那是多大的一块肉。
我看到身边依然有很多人在走着弯路或者还在用死磕不科学合理的运动方式去减肥，我唏嘘不已。
这里，我坦诚地总结了自己的减肥之路，给到有需要的人参考。如果可以帮到你，便是好。不喜勿喷，请保持绅士风度，谢谢。
漫长的减肥史
我的减肥历史，也是很漫长了。
我是那种一直很肉肉肉的女生。
别人最多会说：你不胖啊，但是绝对不会有人夸赞你身材好。
我个子不好，官方数据156cm，哈哈哈。春期后体重稳定在三位数100左右，最胖的时候是在参加广州亚运会和亚残会的时候，因为每天都有很好的盒饭供应以及各种零食水果，导致我一路胖到爹妈不认。我记得当时我特别喜欢穿那种宽松的棉麻吊带裙子，暑假回家，我妈见我第一句话说：你怀孕啦？？？
所以，亚运会结束的时候，那是我唯一一次向一个喜欢的学长写了英文邮件表白，然后就石沉大海了。
于是，我决定我要减肥。
因为我看到我和他的合照，我的脸都是肿的，他却很瘦削，我想，如果我是他，我也会拒绝这样一个臃肿的女生。
于是我进了学校的舞蹈室，每天跳舞，从拉丁，肚皮，爵士，钢管，瑜伽，都有涉猎。舞蹈室没有课程的时候我就在宿舍爬楼梯，自己跳。
于是，我瘦到了95左右的体重。
当时都是晚上不吃饭，为了逼迫自己戒掉晚饭，我出门不带校园卡，不带现金，不带手机。于是硬是靠着节食+运动瘦下来，舞友们都是有目共睹的。
工作后呢，离开了舞蹈室，恢复饮食后又反弹了。于是我又报了健身房。坚持了一个月，体重还是在100左右徘徊，很难降下来。
后来，我决定要对自己狠一点，又节食+运动。
我每天上下班骑自行车，那正是三伏天的时候，每天都汗流浃背，然后晚上回家不吃饭，跟着keep继续练习一个小时+肚皮舞半小时，周末去公园跳健身操。大姨妈期间也不松懈，2个月，硬是咬着牙坚持了下来，达到了历史最低体重：94斤，有了很明显的马甲线。
神清气爽！
可是，后面我经常出差呀，运动停歇了，然后饮食也不规律了。体重一点点回到98的样子。在之后我出国了。
到了澳洲，是我噩梦的开始。
体重巅峰期
大家都知道澳洲牛奶很便宜，1升1刀，澳洲的薯片也是举世闻名的，每周我都吃掉好几包不同口味的。我在澳洲没有买车，交通也不方便，于是我每周都会拎着行李箱去超市采购一周的食物，一个20寸的行李箱食物，往往我一周内就可以吃光。其中除了薯片和牛奶外，还有各种面包，坚果，高糖度水果，蛋糕，饼干，香蕉片等等。然后我自己在那边懒得做饭，就买了很多pie，速食pizza，方便面，此外还有工作茶歇的muffin。
在澳洲，我的运动也停了下来，于是几个月的时间，我发现我的内衣扣不上扣子了，裤子也紧绷绷的，脸大了一圈。
我很清晰记得，当时同事说：
你胖了。你看你的脸现在好大。
我矢口否认：不，是我戴的帽子显得我脸大。
她说：不是的，就是你胖了。
我很受伤。
不到一年时间，我提前回国了。
回国后，大家都说你胖了。从90几到110几，20斤的区别还是很大的。这段时间我几乎没有拍过照片，所以我找不到那个时候的照片。翻遍了相机和相册，只找到了回国前夕和一个韩国姑娘和德国姑娘在悉尼大学留下的合照。姜**的大衣包裹着我110多斤的躯壳，脸已经膨胀到气球一般圆润，不忍直视！！！
所以刚回国那段时间我很烦恼，过年的时候我没有参加聚会，也没有去见亲朋好友。
我脑海里只有一个念头：减肥。
我在威尔士健身房购买了卡。
可以说是非常拼命了。
我几乎每节团操课程都参加
包括高强度无氧的踏板课，杠铃操课，还有搏击课尊巴课，瑜伽课，肚皮舞课
下了课还去练器械，踩单车，跑步机
天天不断
就这样前前后后死磕了四个月
从113-105，进入平台期
但是变化也是有目共睹的。
那个时候
整个人的状态都不好
包括生活和工作。
我不想要和任何人打电话
我内心是烦躁而不自信的
很沮丧，我充满了负能力
但是我内心觉得生活不应该就这个样子
在北京那座城市，
我找不到方向
这不是我想要的
不该是我应该有的样子
我需要改变
刻不容缓！
减肥之路分水岭
一直以来，我都坚信运动+饮食是最科学合理也是最好的减肥方式，我从来没有关注过任何减肥产品。
因为我一直有写稿，在文学圈混迹，认识了一些文友。17年的时候有关注到他们在使用和推广森米这个品牌，但是没有放在心上。
直到18年3月份。
亚亚临近毕业季，想着快点瘦下来好拍美美的毕业照。在这之前，她节食，然后每天跑步，可是并没有瘦下来，唯一的变化就是从柔软的胖子变成了结实的胖子，整个人看上去健壮很多，然后小腿肚子由于没有很好的拉伸而更加壮实。
那个时候，刚好semi搞促销活动，她怂恿我尝试一下，我们一人一半周期。但我还是谨慎，我找了几个旅游行业的代购打听，然后找了使用过的文友打听，同时亚亚是学习食品检测专业的，托了实验室老师的关系也进行了检测，当然，结果是安全靠谱 的。
但我还是犹豫了一下，从月初到月尾，观望了一段时间后下单了。
我很庆幸那个选择。
105斤开始，我没有再去健身房，运动逐渐停下来了。
其实这个过程中，我经历了离开北京，搬家，换工作，出差，各种折腾
并没有很配合饮食的情况下
还是瘦到了96斤。
于是，5月1日的时候
在仙本那拍下了这张照片。
那个时候肚子上还是有点肉肉的
但是，我有勇气穿泳衣出来了
而且是小鸟依人的
我记得当时有人直接一把把我给拎起来
哈哈哈
端午节回家，五一回家，所有长时间没有见过我的人都说：
你瘦了好多！
我当时就想：这他妈真是世界上最好听的声音！最美的赞赏！
最关键是我五一在外面天天宵夜，海鲜，回来居然没胖，不反弹，整个人的新陈代谢提高后，神清气爽，精神状态好很多
我果断地投资了，做了代理。一直想要投资点什么事情，项目。加入了小北团队，成为了semi的官方代理。
森米因为3月份过于火爆，一度断货。因为货物是从台湾进口过来的，需要繁杂的过关手续和检验检疫等，所以等了很长一段时间后，我才拿到货物。
7月中后旬的时候
森米又搞9月份的出境旅游活动
我想要穿好看的比基尼，
所以，我可以更好看一点
我觉得我可以更进一步瘦。也为了更好地证实产品效果，我决定到8字头。
于是我开始了第二周期！
第二次我用了一个多月时间，中间因为朋友来找我，我停了一下，断续4个礼拜酵素+代餐，然后结合了运动，从96-86
这对于以往死磕健身房的人来说
绝对是无法想象的。
这也是我们的明星健身教练嵩哥说的
高效健身！
要把时间和气力花在刀刃上！！
减脂，增肌，需要有氧无氧相结合，饮食和运动相结合，三分运动，七分饮食。
那么产品从饮食和减脂这个角度节省了大量的汗水，你如果有运动的习惯，可以把力气花在增肌上，可以更好地雕塑线条。
关于减肥的一些体悟
运动+饮食，通常是人们认知范围内最好的减肥方式，最健康的减肥方式。当然啦，也是行之有效的。缺点呢，就是周期较长，通常锻炼需要坚持3到6个月才会看到好的成效。
因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
所以，运动减肥真的需要持久的毅力和恒心，以及持续性的付出。就像很多运动员退役后减少了甚至停止了运动后会发福，所以，要保持住。
如果要结合产品，那么个人觉得要考虑几点：
1 产品的安全性
2 减肥原理是否科学
3 产品是否会反弹
4 价格
用这样的标准一筛选之后呢，减肥市场上的产品几乎都被淘汰掉，唯有semi，这款从台湾进口的，委托世界顶级保健品生产商台湾大江生医制造及日本大同药品工业株式会社研发的内调产品经得起市场的浪潮和消费者的考验。Semi的产品安全性毋庸置疑，原产地证明，海关报关单，税单，质量检查报告等一应俱全，并敢做出承诺：如果你在任何检测机构检测出产品对人体有害物质，semi可以赔偿100万人民币。
关于减肥原理，简而言之，分两方面，一方面通过酵素调理人的肠胃，提高人的新陈代谢，形成易瘦体质（酵素也是酶的别称，是人体内一切生物反应的催化剂，虽然人年龄增长而活性降低所以人年龄越大新陈代谢也会降低），这也是我们减肥不反弹的根本原因所在；另一方面是通过代餐降低热量摄入，消耗体内脂肪。代餐的优势在于既满足了人体所需的营养，有饱腹感，热量很低，同时拥有专利技术HA益生菌，在人体肠道内自产玻尿酸，达到减肥后皮肤依然紧致的效果。
反弹，是不可能。我现在恢复饮食依然保持在86左右。偶尔暴饮暴食会涨两斤左右，但是后期恢复正常饮食后又会恢复到86左右。所以说，新陈代谢高才是长不胖的王道！！
关于价格，比起动则几万块的某莱，几千块的按摩针灸还会反弹的价格来说，semi的价格比较适中了。当然，和某些没有安全保证的几百块钱的什么酵素梅子，果冻，饼干相比，那就完全没有可比性了。一分价钱一分货，吃到嘴里的东西自己衡量。不赘述。
瘦下来的一些体悟
减肥之后的好处
大概就是整个人的自信立马翻番
说句自夸的话
穿上好看的吊带
我觉得走在大街上我的回头率倍增
他们投射到我身上的目光
让我很开心
瘦下来，有什么样的改变？
首先，当然是一个更好的生活状态。除了自信之外，最主要的变化是饮食结构更加均衡和营养。42天形成了良好的膳食习惯，我学会了很多营养学和运动学知识，成了半个营养学专家。在生活中，我知道如何更好地搭配餐食，也懂得如何更好地结合运动和饮食来塑形，也可以更好地经营自己的作息习惯和膳食，这些都是人生无价的财富，是我选择做了这个项目后切切实实学习到的知识和收货。
然后，就是“瘦下来”的附加福利。一旦你品尝到了瘦下来的滋味，你绝对会爱上。一点不夸张，你会觉得世界都温柔很多了呢。
马太效应 里的， “人之道，损不足以奉有余”。 好的愈好，坏的愈坏，多的愈多，少的愈少。
人一旦瘦下来，会进入一个正能量的循环。整个人的自信和气场都会倍增。
之前，我胖，我不开心，每天挤地铁更不开心，这种郁结在心头的情绪带入工作中，所以我的工作状况并不理想，生活也颇为坎坷。但是现在，我很喜欢现在的状态。有所爱，有所期待。
最有意思的一个例子。
上个月，几家供应商，一起抢一单生意。一家企业的商务考察行程。我作为供应商公司代表参加了竞标会，我并没有抱太大信心。因为我觉得这种事情很多都是内定的，最多就是走个过场。
最后负责人联系我要签合同的时候，我还是有些惊讶的。那天一起出来喝咖啡，我忍不住问她：XXX他们家实力很强厚，我以为你们会交给他们做。
她笑着说，我们经理说交给你呀，那天招标的时候，你的准备比较用心，然后整个人也很有气场，有信心的样子。错不了。
这就是正能量的循环。
瘦下来之后，就想着更美。
这个夏天，我买了前二十几年的夏装总和，可以连续两个月不穿重复的衣服，性感的，复古的，英伦风，日本学生服，森女系，小清新的，汉服，我都尝试个遍。
我从一个大大咧咧不护肤的人，把韩束的护肤品都扔掉了，换了雅诗兰黛。
然后每天早晨起来一大杯水，煮营养早餐，练一会儿瑜伽
午休30分钟
下午茶补充水果vc
晚上睡觉前用热水泡脚，用refa按摩手臂和脸
喝柠檬百香果蜂蜜茶
可以走路就不坐车
每周看书写字
游泳
和朋友约会
不过是减了个肥，却感觉换了一种活法，充实而幸福。
减肥之外
人们常常说由俭入奢易，由奢入俭难。
当我品尝了一种生活状态的美好之后，我很难再接受不好的状态。就像我瘦到8字头后，我接受不了自己肥头大耳的样子。
接受度更高了。
我不会立刻拒绝我认知范围内的事情，我尽量避免旧知附会新识，我争取用开放的心态去拥抱新事物。
无论是女孩子还是成熟的女人，都可以修炼成迷人的小妖精。走哪儿都是最耀眼的光芒。
无论是男孩子还是大叔，都拥有俊朗挺拔的身姿，而不是油腻和肥硕。
未来可期
You should always believe that everything can be better and
everything will be better Just do it as early as possible!
增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的~一定会冒汗呵呵另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天对于保持腰部曲线是很有帮助的
你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~
以下方案请参考:
方案A
我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤脸明显见腰见细 晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去 原理忘了,总之她瘦了她还在坚持
方案B
书上看来的<<女刊>>最新一期杂志红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假打算回家试试 也是晚饭少吃红糖酸奶当作甜点吃掉 原理是刺激消化等
方案C
本人亲自实验比较苦,就是不吃饭到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)
方案D
曲美我和我的朋友一起吃的一起见了效果一周瘦5斤但是有副作用我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服瘦的确是瘦了
方案E
每天只吃水果蔬菜一点主食不能吃不能吃零食但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃实在饿得不行,可以喝点燕麦片本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎
方案F
不提倡的 同学的老婆,暑假里只吃刨冰她自己能吃20碟狂晕2个月下来从130斤变成88期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物
另外，平时正常饮食时还要补充各种维生素，更不要说节食的时候了，所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽：）
选一个方案,或者结合起来使用一定会有效果的贵在坚持帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵动力和毅力是最重要的 你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!!
您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈
套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。
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