D1舞蹈工作室的D1舞蹈工作室师资介绍

NEW JAZZ资深舞者

世界舞蹈协会流行舞（爵士舞）注册导师

韩国爵士舞学会指定中国区爵士舞培训导师

亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练

美国芝加哥国际流行舞协会认证教练

韩国希特尼斯舞蹈学院认证中国区教练导师

韩国健身健康协会认证Dancer

法国AAA肚皮舞高级教练

中国健美操协会认证国家级健美操指导员

国家体育舞蹈总局爵士舞高级教练员

北京健美协会高级爵士舞教练员

从师比利时著名编舞Steve Boedt ，韩国知名舞蹈设计者JIEN，和美国著名LA STYLE导师Cameron Lee（布兰妮及JANET JACKSON编舞）学习舞蹈表演及编舞。多次参加国际爵士舞交流培训交流活动。

全国电视街舞大赛山东赛区银奖代表青岛参加CCTV-5总决赛

《时尚健康》千人比基尼派对开场舞

《时尚健康》七周年庆典上和范冰冰，佟大为，马天宇，谭维维，颜丹晨，郝蕾等同台演出。

接受过搜狐专访，《魅力》杂志专访，满汉全席岛城健身红人专访

《半岛新生活》《搜城》等杂志多期专题人物

为佟丽娅等明星编排

擅长：爵士舞，韩国热舞，肚皮舞，拉丁舞等各种舞蹈表演及编排，拥有“全能舞者”称号。 资深JAZZ Girl’HipHop舞者导师

毕业于韩国首尔艺术大学流行舞系

香港国际健身教练员协会注册爵士舞教练

国家体育舞蹈总局爵士舞高级教练员

在韩国期间通过韩国爵士舞学会爵士舞导师认证

2006年进入韩国娱乐界任韩国SIM娱乐艺人经济公司艺人舞蹈导师

曾在李孝利，宝儿，简美妍等韩国知名歌手演唱会担任舞蹈指导

在国内参加过张韶涵，吴克群等一线明星的舞蹈编排

师从美国的国际顶级舞蹈巨星编舞大师Luam Keflezghi和Gianinni Valdemiro学习舞蹈表演与舞蹈编排

凭着帅气的舞风，桀骜不驯的个人魅力，严格有效地教学方法，被众多学员所喜爱。 法国AAA肚皮舞高级教练

中美高级部落风格肚皮舞教练

“中国郭伟肚皮舞明星联盟”荣誉成员

世界舞蹈协会流行舞（爵士舞）注册导师

美国芝加哥国际流行舞协会会员

国家体育舞蹈总局 爵士舞高级教练员

香港国际健身教练员协会 注册教练员

韩国健身健康协会认证Dancer

师从于国际知名舞者舞蹈设计师李喜乐导师（韩国籍）、美国Giant star团体的韩国籍导师许HEOJAEHO学习爵士舞及舞蹈编排

师从于华人明星郭伟 、美国沙漠玫瑰超级巨星 Moria 学习肚皮舞 亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练

韩国健身健康协会爵士舞导师

香港国际健身教练员协会 注册爵士舞教练

北京健美操协会高级爵士舞教练

岛城十佳明星教练

师从日本安室奈美惠御用顶级编舞大师REIKO

多次参加国际健身大会及交流会积累了丰富的教学经验

对舞蹈及塑身有独到的见解

擅长：韩国热舞，爵士舞，ZUMBA,BODYJAM

教学宗旨：对学员耐心，专心，用心，让学员在开心的认识舞蹈、学习舞蹈的同时，提高学生气质和能力。 法国AAA认证肚皮舞教练

国际肚皮舞高级教练

亚洲肚皮舞协会会员

“中国郭伟肚皮舞明星联盟”荣誉成员

青岛肚皮舞大赛最佳舞者

2009年携手D1国际流行舞培训基地推广夏威夷舞蹈和古典印度舞。

2010年4月全国肚皮舞大赛团体第一

2010年4月全国肚皮舞大赛个人第三，并得到全国肚皮舞发烧友的一致好评。

2010年度岛城十佳明星教练。

俊朗的外形和活跃的课堂氛围使其成为目前岛城最抢手最炙热的时尚舞者。其教学风趣幽默，深受学员好评，上他的课给你 一次从未有过的塑身、减肥、娱乐、趣味、上瘾的健身体验；他拥有与之天生的表演天赋，在舞台上更是炫眼的舞台明星。

舞蹈风格：埃及，黎巴嫩，土耳其，美国部落 ，纱舞，金翅舞，藤杖舞等道具舞！ 山西大学舞蹈编导系毕业

曾获

“桃李杯”全国舞蹈大赛中国民间舞铜奖

第七届全国舞蹈大赛古典舞青年组银奖

毕业后加入现代舞团，当年入围最出色舞者

教学理念 ：希望通过舞蹈帮助人们建立与自己身体的对话，发现身体内在的运动，与别人建立更好的共同渠道，感受“舞蹈理疗”的功效。

擅长舞蹈：古典舞，民族舞，芭蕾舞，现代舞

可承接各种晚会，舞蹈的编排以及艺术考生考前培训

可根据个人需求编排各种伴舞或个人舞蹈的编排和舞蹈教学及各种商业演出活动 拉丁舞国家A级教师

毕业于天津市师范舞蹈教育系

大连体育舞蹈精英赛中获得冠军

“青建集团杯”首届体育舞蹈大会体育舞蹈比赛中获L青年组第一名

2004山东省国际标准舞大赛中获拉丁青年组第一名

山东省城市邀请赛L青年组第一名

有丰富的教学经验，较好功底及艺术素养，有多年专业训练，动作规范，正规。培养了许秀的学生，并且荣获了许多大奖。 毕业于意大利国家舞蹈学院

世界钢管舞协会认证教练

自幼学习舞蹈和体操，有深厚的舞蹈功底，具有丰富的教学、演出经验

擅长高级钢管技巧及各种钢管舞高难度动作。将欧美最新的时尚动作与东方舞之神秘相结合

个人风格强调展示女性时尚、现代，妩媚

拥有多年的演出经验，擅长的风情钢管舞秀，爵士钢管舞秀等一系列舞蹈深受学员的喜爱

多次参与国内外各类演出，所拍摄的钢管舞视频课程深受国内外钢管舞爱好者的好评。 资深明星私教

亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）高级私人教练

美国国家体能协会(NSCA)认证私人教练

WELLNESS私人教练培训导师

WELLNESS签约教练

瑞尔普拉提体系教练

中华人民共和国卫生部 注册营养师

首届COSMO私教实战训练营优秀教练

2006上海国际模特大赛山东赛区最佳形体

青岛十佳男模

2007年度岛城健身红人专访

《半岛新生活》多家杂志健身专栏特约撰稿人

胜地汽车等多家知名企业健康顾问

1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

2、用器械，450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持小量多次，不容易伤到自己也不至于练过头。

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

顾又铭

1983年8月13日出生于安徽省合肥市，中国内地男演员、模特，毕业于安徽大学。

2009年荣获Men’s Health男士健康首届MH COOL GUY大赛冠军后进入娱乐圈。2011年参演个人首部**《男得有爱》，饰演劳伦斯而正式出道。

2012年参演喜剧爱情**《擒爱记》，饰演雇用男。2013年参演青春励志剧《裸爱》，饰演吕风。2014年7月由其主演的**《远古大帝》上映，并在该片中饰演伯益。

他们基本上都是有健身教练指导的。不会自己瞎练。而且他们无论是练习室还是宿舍都是有健身工具的。比如练习室的一角有练腹肌的就是那种脚固定住做仰卧起坐的有哑铃还有举重的那些宿舍的门框上有一根杠,可以做引体向上 不是光跳舞就能有肌肉宰范在出道前就喜欢锻炼身体,据说有点强迫症不锻炼就不舒服练习室跟宿舍的基本上都是平时练练为主,有空了会去健身房

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。