40岁以后的男性适合什么类型的健身？

慢跑，这是所有年纪的人都适合的

力量训练可以用小重量哑铃和杠杆

不过40岁的人了工作时间肯定多，就算不多也要顾家，所以建议你在家锻炼或者在小区里的健身广场上锻炼，比如小区广场上有那个跑步的踏板，用脚踩用手往上提的设备，还是站在上面左右转动的设备，完全可以一边锻炼一边和自己的小孩、邻居聊天，既有助家庭和谐又缓解了工作和家庭带来的压力，何乐而不为呢。

另外就是你已经40多岁了，当然不可能和小年轻一样追求什么肌肉啊什么的，主要就是身上有什么腰酸背痛之类的小毛病，这些都是可以通过小区里的健身设备解决的，当然你要经常去才行啊

40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目其实这并不要担心，年龄大，正好要健身。

年龄大只是说睾酮素会下降，但这并不是说你没有睾酮素了，对不对？所以说，年龄大的人，一样可以通过健身获得好的身材，这只不过就是要我现在就是41岁，每周健身五次，每次一小时，健身是我的生活习惯，身体感觉像20多岁啦。视频中就是我本人。希望大家都能喜欢上健身，当然上了些年龄不逞能做太大重量，适度尤其是对于想要减肥的中年人来说，将会更加困难。因为人体的脂肪细胞是会随着年纪不断增加的，它不会消失。

脂肪细胞会让你对渴望食物，这时由于你的肌肉量更少，肥胖的概率增这个年龄段，小毛不病开始增加，有一部分男性开始意识到健康的重要性，从而准备开始健身。但怎么开始健身呢？今天，小编为想健身的中年男人总结了几点，可以参考着开始了！人体在青春期发育过后睾酮素的分泌就会逐年减少，40岁也会分泌睾酮素，但是分泌的量很少，所以饮食上要高蛋白饮食，摄入足够的碳水，适量的动物脂肪，补剂，维生素片这些是必脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会。

想要健身，先了解这些知识。你的基础代谢率是什么？体脂率是多少？我们在健身的时候，知道并且理解一些身体的指数和基本概念，是非常重要的，这些知识可以让我们时刻关注自己的身体变化，及时调整训练和饮食计划。自己不会算？没关系，PQfitness准备了专业的体重秤（效果如下图），轻轻松松就能让你知道自己的身体指数。可以随时来pqfitness，深圳南山桂庙新村和你不见不散。

了解完这些后，健身主要从运动和饮食下手吧。健身一定要根据自身身体素质来制定一个适合自己的方案。