刚开始健身重量怎么选择

对于刚开始健身的人来说，选择适合自己的重量是一个重要的问题。选择不当会导致训练效果不佳或者受伤。下面给大家介绍一些选择重量的基本方法。

首先，选择的重量应该适合自己的能力水平。对于初学者来说，建议选择相对较轻的重量，以保证姿势正确、动作标准，避免因为重量过大而受伤。可以选择适中的重量进行练习，每组做8-12次，进行3-4组，以达到肌肉疲劳的效果。

其次，根据不同的训练目的选择不同的重量。如果你的目的是增肌，可以选择相对较重的重量，每组做6-8次，进行3-4组，以达到肌肉发展的效果。如果你的目的是减脂，可以选择相对较轻的重量，每组做12-15次，进行3-4组，以达到燃烧脂肪的效果。

最后，根据自己的感受选择重量。每个人的身体状况不同，每个人对同一重量的承受能力也不同。因此，在选择重量时，要根据自己的感受来调整，不能盲目跟随别人或者选择别人的重量。

总之，选择适合自己的重量是健身的关键。要根据自己的能力水平、训练目的和感受来选择重量，逐渐提高重量和次数，才能取得更好的训练效果。

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）

哑铃测一下自己的RM。首先自估计下能拿起多少的KG的哑铃举10次。直至举到力竭为止。

如果你举了10次15kg的哑铃，那么15KG就是你的10RM。　

如果你举了4次50kg的哑铃，那么50KG就是你的4RM。

如果只举了7次。这时你就应该减少重量，是12KG，还是10KG。就需要你等到体力完全恢复之后，再测一次。

如果你举的次数大于10次，那么需要增加重量。再测一次。

1-4RM，训练绝对肌力和体积。

6-12RM，训练肌肉体积。

15-20RM，训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

30RM，降低体脂、增强心肺功能。