求 魔鬼式减肥法

第一、控制主食的量，也就是馍头，米饭，油条，面条，饼等等米面类食物，因为这些食物主要成分是淀粉，这是一种多糖，经过消化以后还是会成为单糖（当然糖果，奶粉，巧克力等也不能吃，效果是一样的），而这些单糖在体内会转化为脂肪，所以要控制主食的量（减到日常食用量的二分之一到三分之一，慢慢来）。

第二、多吃蔬菜（注意是蔬菜，不是素菜，素菜里面还包括豆类制品，奶类、鸡蛋等富含脂肪、蛋白质的食物）。蔬菜的主要成分是纤维素，这也是一种多糖，但是我们人类体内缺少分解这种物质的酶（最后会排出体外，当然是随便便，纤维素就是传说中给便便定型的东东呵呵）。在减少主食的过程中，会感觉到饿，这个时候就可以通过多吃菜来解决。

第三、就这么简单了，也是我觉得最健康的减肥方法，但最不简单的是要坚持作下去，真心的祝愿您减肥成功！

　一、走姿和坐姿要正确

　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　二、控制呼吸

　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

　三、肩背练习

　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。(注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　四、抬腿

　坐在椅子边上，两腿自然分开，平放在地面上，双手抓住楼梯边缘，将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，放下双脚，回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。

　这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。

　五、拱桥

　所谓拱桥，即是指人体形成拱桥的姿态，首先整个身体俯卧放松，然后自然性的将后背绷直，在向前拱起身体的时候用胳膊和脚掌支撑整个身体，并保持颈部与后背在同一条直线上。然后，向上慢慢抬起臀部，直至使身体成倒V字形，头保持在双臂之间。保持这一姿势，并使自己放松。接着缓慢放松，回到刚开始的姿态。每天做这样的动作5～10次。

　这样做的目的是减去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，并且拉伸我们的颈部、肩部和大腿后侧。

　六、扭转

　进行这个动作的时候，首先我们可以考虑选择我们做喜欢的姿态，它既可以站着做，也可以坐着做。两种效果一样，只是看个人喜好。首先，站立姿势，双脚分开，直至与肩一样宽，双臂向后伸直，在背部肩上部位交叉，右手触左肩，左手触右肩，同时收腹，向左侧扭转躯干，静止该姿势5秒，回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复该动作5～10次。然后，坐姿，双腿前盘，腰挺直，人呈放松姿态，微微抬起下颌，向上拉伸颈部，同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组，每组2分钟。

　这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。

　七、坐姿动脚尖

　腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。

　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　八、绕颈

　头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次(尽量把尺度做大)。

　这样做的目的是减少颈部的肥肉，同时也可以防止颈椎病的发生，促进身体的血液循环。

　九、小腿练习

　贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒，重复该套动作25次。

　十、手臂练习

　锻炼内臂：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒，慢慢进行约10~20次。

　使双臂紧张：单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　改善内臂的松驰：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

每天吃过晚饭后 慢跑半小时 然后不再进食 关键是要坚持

每天三顿饭 应该适当少吃点儿 没什么具体食谱

就是要管住嘴 迈开腿

本人曾经240斤 跑步减肥捡到现在175

第一个月减了30斤

QQ1142727423 可以交流经验