假期cf日常训练术语合集

健身科普Crossfit 训练术语合集

健身科普

●WU=warmup[热身]

●WOD=Workout of the day [每天的训练计划]

●PR=personal record[个人单个训练项目的最好记录]

●Rep=repetition[每组训练动作的个数]

●Set[训练动作的组数]

●1RM[你举起单个重量的最大重量]

●Tabata[一种高强度训练模式，20秒训练、10秒休息，总计8组]

●AHAP=as heavy as possible [选择尽可能重的重量]

●AM RAP=as many rounds as possible [在规定的时间内完成尽可能多的轮数]

●A QAP=as quickly as possible [尽可能快的完成训练目标]

●E MOM=every minute on the minute [指定时间内做固定组数的动作，做完后剩余时间休息]

●TNG=touch and go[训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来]

●G TO=ground to overhead [将重物从地面举过头顶]

●S TO=shoulder to overhead [将重物从肩部举过头顶]

蹲类动作

●AS=air squat[{徒手深蹲]

●FS=front squat[前蹲]

●BS=back squat[背蹲]

●Walk lunge[箭步蹲

]●Pistol[单腿深蹲]

●OHS=overhead squat过头深蹲]

●OHL=overhead walk lunge过头箭步蹲]

拉类动作

●DL=deadlift[硬拉]

●SDP=Sumo deadlift high pull[相扑硬拉]

推类动作

●BP=bench press[卧推]

●Press[肩推]

●Push press[借力推]

复合类动作

●WBS/WB=wall balls hot[药球推射]

●Thruster[火箭推]

●KBS=kettlebell swing[壶铃甩摆]

●BJ=box jump[跳箱]

●T GU=Turkish get-up[土耳其起立]

挺举动作

●CLN=clean[杠铃翻站]

●PC=power clean[高翻]

●Squat Clean[全蹲翻站]

●MC=muscle clean[力量翻站]

●C&J=clean and jerk[借力挺]

●HC=Hang clean[悬垂翻站]

●HPC=hang power clean[悬垂高翻]

抓举动作

●Snatch[抓举]Power snatch[高位抓举]

●Muscle snatch[力量抓举]

●Hang snatch[悬垂位的抓举]耐力训练类

●DU=double under[双摇跳绳]

●SU=single under[单摇跳绳]

●Burpee[波比跳]Run[跑步]

●Prowler[冲刺跑]

●Row[划船]

●Ski[滑雪]

●Air bike[单车]

体操类动作

●Pullup[引体向上]

●CTB=chest to bar[胸触杆的引体向上]

●Pushup[俯卧撑]

●Dip[臂屈伸]

●HSP U=handstand pushup[倒立俯卧撑]

●Handstand[倒立]

●Ring row[吊环划船]

●Handstand Walk[倒立走]

●TTB=toes to bar[脚尖触杆]

●Sit-up[仰卧起坐]

●K2E=knees to elbow[膝触肘]

●Kipping pullup[借力引体]

●Knees up[悬垂过膝]

●Butterfly pullup[蝶式引体]

　　(一)中线

　　画中线,并取中心点,这条13·40米线应把长方形场地宽平分成两半,它的1/2处便是中心点0。从O点向纵轴线的两个方向各量67米,即为场地的中线,A、B在中线的端点。

　　(二)端线

　　过A和B各作一条垂直中线的直线,从A和B各向直线两端量出305米的距离,分别得出C、D和E、F四点。使CD和EF这两条线的外缘分别通过A和B,CD和EF即是球场的端线,也是单打场地的后发球线。连接CE和DF,并使其外缘通过C、E、D、F,CE和DF即为双打场地的两条边线。

　　(三)单打场地的两条边线

　　从双打场地的四个顶点C、D、E、F分别向端线内量046米,找出G、H、I、J四点,这就是单打场地的四个顶点。连接G、J和H、I即为单打比赛的两条边线。同样,这两条线的外缘分别通过G、J和H、I。

　　(四)双打比赛的后发球线

　　从双打场地的四个顶点C、D、E、F分别向边线内量076米,找出K、L、M、N四点,用直线连接K、L、连接N、M,这两条线即为双打比赛的后发球线。

　　(五)前发球线

　　从双打场地的四个顶点C、D、E、F分别向边线内量出468米,找出P、Q、R、S四点,连接P、Q并使直线外缘通过P、Q,连接R、S并使直线外缘通过R、s,就画出PQ和RS两条前发球线。

　　(六)检验标准

　　一块羽毛球比赛场地能否画得标准,关键是要找准场地四个顶点C、D、E、F的位置。检验的方法,是用钢尺测量场地两条对角线CF和DE的长度。标准场地CF和DE的长度均为14723米。

羽毛球场地长1340米宽是610米。线是场地的一部分。

一、羽毛球场地标准尺寸：

1、球场应是一个长方形，用宽40毫米的线画出。羽毛球场地标准尺寸为长1340米,单打场地宽518米、双打场地宽610米

2、所有场地线都是它所确定区域的组成部分。

3、如面积不够画出双打球场，可画一单打球场，端线亦为后发球线，网柱或代表网柱的条状物应放置在边线上。

二、羽毛球标准场地的网柱和球网：

从球场地面起，网柱高155米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态。网柱应放置在双打的边线上。球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15～20毫米之间，网上下宽760毫米。球场中央网高1524米，双打边线处网高155米。一块羽毛球比赛场地能否画得标准,关键是测量场地两条对角线cf和de得长度。标准场地cf和de得长度均为14723米。

比赛流程安排

一． 赛前准备与宣传

1． 海报

12m×084m自粘胶海报16张。（CF比赛8张，每周比赛8张）

078m×058m海报四张，内容为“QQ斗地主”“QQ炫舞”“QQ飞车”“起凡群雄”的每周宣传海报。

2． 喷绘

12m×84m同创外墙悬挂喷绘一幅。

5m×2m冠军墙喷绘一幅。

2． 牌子及灯光效果

04m×02m牌子12块。（4块字样为“CF比赛场地”，8块字样为“CF训练场地”。）

08m×05m字样为“荣誉墙”内置灯的牌子1块。

2m×05m字样为“CF冠军榜”内置等的竖立牌子1块。

1m×05m支票牌4块。（金额1500元1张，金额500元3张。）

工作牌6个，字样为“裁判长”“裁判”

5m×02m装饰条2根。

2m×02m装饰条2根。这四根做成框体。

3m×02m装饰条2根。

15m×02m装饰条2根。这四根做成框体。

探照灯6个，电线10m，开关2个，双面胶2卷。

3． 网吧内部

1） 网吧主页、桌面、开机。

2） 机器场地的清洁维护。

3） 网管24小时YY在线到频道72835100值班，QQ24小时值班，解答各种咨询与建议。记录并上报。

4） 音响喇叭的修复。

5） 大屏幕电视。

6） DV机，照相机。

7） 15套键鼠备用。

8） 比赛细则，报名表单的打印。

二． 赛程的安排与突发事件的应急处理预案

1． 时间

1）7月31日前，做好所有材料和必需条件之准备。

2）8月1日粘贴周赛广告。

3）8月1日晚上前，粘贴好所有比赛海报。

4）报名截止时间为8月12日。

5）8月14日做好训练时长的统计。对时长明显不够的取消其比赛资格。并对比赛人员人数等做出确认。

6）8月15日上午9点进行会场装饰。

7）8月15日中午12点进行比赛场地清场和机器检查调试。

8）8月15日下午1点前，确认参赛人员到位情况，并开始抽签分组。

9）8月15日下午一点三十分正式开赛，项目为全图狙击。

10）8月15日下午5点结束比赛，统计成绩，确认名次。拍照留念。

11）8月16日1点前确认参赛团队到位情况，并抽签决定分组。

12) 8月16日下午一点三十分正式开赛，项目为团队赛。

13) 8月16日下午5点结束比赛，统计成绩，确认名次。拍照留念

14) 8月17日1点前确认参赛团队到位情况，并抽签决定分组。

15) 8月17日下午一点三十分正式开赛，第一个项目为对角爆头，第二个项目为刀战，第三个项目为颁奖典礼。

16）8月17日下午5点结束比赛，统计成绩，确认名次。

17）8月17日下午5点50分，进行颁奖典礼，由我们李总和杜总颁发奖金和礼物。

18）后期视频和相片喷绘的制作。

2． 紧急事件预案

1）停电时，立即平复大家情绪，速度换线。对于正在举行的比赛场次，恢复后重新比赛。

2）断网时，延迟至后一天继续之前的比赛，已经有结果的比赛有效。

3）CF服务器出现故障，延迟至后一天继续之前的比赛，已经有结果的比赛有效。

4）出现打架辱骂事件，取消其参与者永久参赛资格，并劝离现场。

5）对于对比赛结果有异议的，根据谁要求谁举证的原则，要其提供比赛录像，裁判组邀请几名网友代表一起观看录像，并做出裁定。如无录像，即认定既定事实有效。

三，关于周赛的操作

1． 周一早上9点拿出广告牌，张贴本周比赛海报。

2． 接受吧台报名和线上报名。

3． 凡在我网吧上网的人员，皆有参赛资格。

4． 每周六晚上7点开赛。

健身术语大盘点

复合&孤立

Tips

复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋，互为补充。无论是新手或是老手，都要把动作不断精进，练到游刃有余，才能事半功倍。

强度

Tips

单次训练中，所使用的训练负荷接近你的最大极限的程度。HIIT， 使你心率飙升的训练， 叫高强度。一组只能做3次，也叫高强度。

训练强度和你使用的重量区间，神经募集程度和间歇休息时间息息相关。用更大的重量，每组做到充分力竭，且休息时间也不充分，对于神经系统的压力是巨大的，一味地追求训练强度，反而会适得其反。

容量

Tips

容量，又叫做训练量。

举例：小明同学今天去深蹲80kg10x4组，一周后深蹲85kg8x4组，前者的训练量是3200kg，后者的训练量是2720kg，很明显，前者训练总量更高。线性训练量越高，意味着你的进步更快，但也更难从一次训练中恢复。

训练量=重量x组数x次数

训练量和强度成反比，容量越高，强度越低，强度越高，容量越低。对于初级健身爱好者来说，比较合理的策略是选择低训练强度，高训练量或者中等的训练强度和训练量，充分刺激肌肉生长同时又不会造成身体过大的负担。

向心&离心

Tips

向心收缩，肌肉积极地抗阻表现为肌纤维缩短。离心收缩，肌肉被动地抗阻，同时伴随肌纤维拉长。向心收缩，可以促进肌肉力量和肌肉爆发力。离心收缩，可以促进肌肉体积增长，增加肌肉耐力。一个比较常见的动作节奏是：快速向心，慢速离心，完成一次动作的时间在4-6秒左右。如果你增肌效果很一般，可以试着改变一下向心离心的动作速度。

泵感

Tips 

肌肉膨胀了，充血了，爆炸了!练肩练到酸胀灼烧，练腿充血爆炸的同学请举个手。增肌的两个关键要素，其一就是代谢压力。酸胀充血，泵感超强意味着你将肌肉充分练到了力竭。泵感不是必要的，但如果一直没有泵感，你就要反省一下是不是你没休息好或者动作模式做的有问题。

粘滞点

Tips

负重训练中向心发力到某一阶段出现停滞。当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。粘带点，可以帮助你找到弱势肌群，并对其进行强化训练。突破粘滞点，除了改变训练方法，你还可以找一个训练伙伴，帮助你突破粘滞点，或者找教练带你突破瓶颈。

动作节奏

Tips

动作节奏，是在完成一组动作时的速度的快慢。比如二头弯举动作，你用三种不同的节奏：

1秒钟向心，1秒钟离心

1秒钟向心，3秒钟离心

2秒钟向心，5秒钟离心

此时第三种节奏对你的肱二头肌刺激是最大的。准确的说，肌肉并不能感知重量，它感受到的是所承受的张力。不同的动作节奏，肌肉的张力和承受负荷的时间是不一样的。操控节奏=更好的训练成果