买个哑铃，坚持这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
本人习武多年，在对武道的探索及认识过程中，也像众多的武友一样，经历了一些诸如“梦想一夜成高手，或花了钱什么东西也学不到的挫折”，并走访了全国较多“名师名拳”。经过多年对武学真谛的执著追求，也曾经历失败的痛苦与抉择的迷茫，现在对武道略有感悟，对武术的求学历程也有所心得，为了让更多的武友能清醒地选择求学，正确地认识武术和学习武术，今将我个人多年习武的体会呈现大家。我真诚希望自己在三个方面粗浅的见解能对武迷朋友们及武林后学能有所启示，让他们在习武的道路上能少走弯路。这是我的初衷。
武 术 篇
社会在进步，开放、文明，但在当今武林中门派之见还是比较深的，这主要表现在：都说自己好，老子天下第一。另外还有不少的新门派、新功法也正在“创新”之中等等。朋友们，这样多的古拳、新功、异派，你是不是有点眼花缭乱了呢？那么，什么是真正的武术？到底哪家功夫第一呢？下面就这两点谈些个人看法。
1、什么是真正的武术？
学武术的最终目的是为实战服务。武术的不断发展，已形成了集表演（套路）、健身（气功、养生操类）、技击（实战自卫，擂台搏击）等多种形式。这些内容相互交融，本应该是武术的一大幸事，但又被一些别有用心的人混为一谈。因为初习武术的人大多数都是一些青少年，他们大多数受到武侠片或者传说中的影响（因为现代的武侠片被影视的艺术渲染，功夫都很神的、很高的、很好看的），想学神功绝技。某些人即抓住年青人的这种心理，大吹、特吹什么传授神功绝技，又七天半月速成，多么的吸引人啊！学得一些实用的技击，通过习武来提高自身实战防卫能力或实现个人理想，是每个习武者的初衷。可是练了很久，其练习的武术只不过是一些健身、表演之类的武术，这样还算幸运，更可怕的是练了很久的“武术”，既不能表演（如果能，也仅限于劈砖碎石之类的玩意）、健身，又不能实战，还把身体练坏了（可悲啊！某些大师们的错）。所以，我要说真正的武术是技击，打人术，真正的武术应该是以技击为主，包容健身、表演。那么，什么是真正的武术（技击）呢？那就是精简、实用、不花哨。李小龙的截拳道是不是精简、实用、不花哨？李小龙的影片中，他用的最多的也就是我们常练的直拳、摆拳、边腿、侧踹等技，有没有追魂腿、夺命掌之类的“神功绝技”啊？没有吧！那么，你再看看，武术散打王比赛的那些运动员们，有没有哪一场比赛用的是神功绝技了，有没有见到哪一场比赛出现过“降龙十八掌”，有没有哪场比赛不接触对方就用隔空拳把对方打出丈外的，没有吧。所以真正的武术是既简单、又不花哨的。因为：精华的就是简单的，简单的就是实用的，实用的就是精华的。所以，广大的武迷朋友们，在你们学习武术之前，一定要弄清楚自己想学什么样的武术（是学表演还是健身或是技击呢？），什么样的武术才是你要学的武术。
真正的武术是：拥有精简、实用的内涵和不花哨的外形，并能用最简单的方法训练出你的原始爆发力和教会您正确的发力动作，训练出您良好的本能反应能力，训练出真正用于实战搏击及街头巷尾的格斗技巧。
2、到底哪家功夫第一？
很多武迷朋友们都在想：我一定要找一门最好的功夫去学，因为这样，学成之后就可以成为高手，就可以实现理想。于是便在众多的武术刊物里寻找或网络里搜寻，看哪家功夫介绍得最多，介绍得最玄，做了大量比较后，便选择，我就学这门功夫了，因为这门功夫厉害，练成之后可以发人丈外什么的。我个人认为，选择一门功夫专心去练是很好的，也是很正确的。但有些武友是今天听说截拳道好就练截拳道，明天听说大成拳好又学大成拳，甚至三天大成、七天形意、半月散打的，都认为这门功夫才好，才是第一的。试想，这样能学好功夫吗？那么，到底有没有天下第一的功夫呢？相对的来说，我认为：有。但并不是说某某门派的功夫第一，而是你有没有用心去练那个门派的功夫 。因为，任何门派的功夫 ，不管它是多么的科学，多么的实用，你如果不去刻苦练它，不用心去认真学习它，是第一的也要变成最差的。所以，我个人认为，你不要奢望“第一”的门派，第一的功夫就能造就你成为第一的高手，任何一门功夫，不管它是大成、形意、散打、截拳道还是其它，只要你用心去练了，把它学精了，它就是“第一”。现在我们做一个假设，假定大成拳比截拳道厉害，现在有A和B两人都没有任何武术基础，先天素质也基本相似，拜的也都是名师，他们从同一天开始分别习练大成拳和截拳道，而A因为听说大成拳功力非凡，练成之后，可以具备这样那样的功力，但自身比较懒惰，只是在名师的指导下才认真习功，而B非常勤奋，不仅在名师的指导下刻苦练功，而且自己又刻苦钻研，汲取更多的知识付出更多的汗水。那么，我们试想一下两年以后，A和B的功夫，是大成拳厉害还是截拳道厉害呢？我想，不说大家也明知。
说了这么多，到底哪家功夫才是“天下第一”呢？我要说的就是，任何一门功夫，只要符合：“什么是真正的武术———即精简、实用、不花哨”。你刻苦去练了，专心去学了，投奔了一个好老师（关于选老师在下面内容中再讲）。它对于你来说就是“天下第一的”，绝对不要去相信那些所谓的“神功绝技”或“速成大法”。
求 学 篇
学习武术，也有一个求学的过程。而今门派纷呈，武馆林立，名师众多，如何求学实现自己的理想，是每一个初学武术之人的首要问题，由于初学武术的大多数是一些年青人，因而在迈入武术殿堂之前知识、经验和人生阅历的局限性，使很多人都陷入武林迷营中不能自拔，甚至习练一生也未明真谛，或者花掉大量财力、时间什么也学不到。这主要表现在两个方面，其一被一些过大宣传或表演（特别是武侠片）所迷惑，再加上那些极具有“眼光”的“大师”宣传的“神功”或速成。下面笔者根据经验围绕这两个问题谈谈怎样正确理智地选择求学的个人之见。
1、正确的选择武馆和名师
根据目前习武的现状，原则上习武有三条途径。即上武馆、拜师、自学。自学一条将在下节中专门讲到，这里只讲一讲上武馆和拜师。目前中华大地上的武馆林立，可谓成千上万，光我们所接触的武术杂志上的武馆广告也就不少，而这些武馆的广告是一家比一家说得好，什么从包分配工作还拿高工资，什么某某大师亲自执教，什么这个拳的总部那个的拳的基地，教学内容除了武术之外，还涉及到军事、影视、商务等专业，这么美妙动听的广告词常常吸引了那些痴迷于武术而又头脑发热的年青朋友。于是，很多朋友书也不读了，父母的教训也不听了，就去花高于正常读书几倍甚至几十倍的学费上武馆学习（笔者早年也有此经历），期望武馆能给他们带来好运。朋友们，尤其是一些学生朋友们，你们被这样的广告所打动实不应该呀！你们想一想，你们在学校读三年书能学多少东西？而这些武馆所开设的班级才是一至二年，甚至半年，就学这又学那，可能吗？就算可能，能掌握吗？光武术一项，一般武馆的教学方法？排队操练式，一两年就不见得能学到什么；再说高工资吧，这一点你们要相信就太不应该了，根据国家政策，现在的大学生都不包分配工作，你们可以想一想国家正规学校都不包分配工作，何况一些私办武馆呢？它们有这个能力吗？（但有些保安培训班是可以推荐工作的，但也不是包分配，而是推荐，就这样，用人单位还是有很多要求的，并不像广告所说，你参加了培训就可以上班）难道，武术会在当今这个经济发达的社会里占就业主导地位吗？还有广告上所说的那些大师、传人、总教官亲自执教，号称总部的，你们也要擦亮眼睛啊！一般稍微具规模的武馆，他们的大师就不可能执教，很可能你们在那呆个一年半载的连大师的人影都见不到，因为大师们要忙学校管理（实际上是经营）呀？哪有那个时间来亲自教学，不可能！再说号称总部、基地的，是谁允许他们叫总部（想一想，总部意谓着什么？）的，是国家吗？我想都是那些有远见的“馆长”，“大师”们自己起的名字。朋友们，也不要被馆名所迷惑呀！
再来说说拜师吧，拜师学武是我较赞成的一种，但在选择“师傅”时也要仔细考虑如下几个因素：
A、不要舍近求远，远的不一定比身边的好，要知道古诗中有一句话：不知庐山真面目，只缘身在此山中。
B、选择师傅，一定要选择“明师”，而不要着迷于“名师”会给你带来好运。但这并不是说“名师”就不是“明
师”了。我们就要防着是有“名”无“明”的呀！
C、不要以为师傅就一定是搏击高手，是拳王，或他必须拿了这个奖那个奖什么的，试想一下，马俊仁能培养出来
王军霞等世界冠军，但他本人并不是世界冠军呀！这是为什么呢？我想这就是马俊仁先生有一套科学和明白原
理的方法。再看看中国的散打教练佟庆辉老师、管建民教练、翟寿涛教练等是世界冠军、大师、掌门人吗？但
他们是真正培养出来了世界冠军的。所以我们选择老师时，要知道，只要师傅对武术有正确的、科学的认识，
有一套科学的训练方法，并有一定的格斗经验和从严的教学态度，他就可以是师傅，是明师，我们就可以毫不
犹豫的拜他为师，跟他学。
说了这么多，那么怎样正确地选择武馆和明师学习呢？那就是：不要被一切的表象所迷惑，对那些实在非常让你心动的广告要进行正确和现实的分析。我个人认为如果你只是单纯的为了学习防身之法，或只是为了学习武术而学习武术，没有必要去选择那些大型武馆，相反，一些广告词较为朴实无华的小武馆或个人教学却非常值得我们去看看。如果你真的经不住那美丽的广告词的诱惑，我建议您先去实地考察一下（重点是看教学质量和教学条件），也可先报一个月左右的学习班学习看看。其次，选择拜师学艺，我们要看其是不是明师，即明白武学哲理，明白武术道理，明白科学武术教学的老师，不要一味追求“名师”“冠军”或大奖赛的得主之类的老师。还要看其是否有良好的武德，我们拜师习武不仅要学他的武，更要学他的德。
2、正确地选择要学的武术
关于这一点实际上我已在上节《关于武术》中详述，在此就不多说，再重申一点的就是：选择武术时一定要认清自己是想学哪种类型的，是表演、健身、还是技击。如果是为表演，我建议你去学国家规定套路或体操；如果为健身最好练练太极拳或干脆早上起来跑步（要想身体好，最重要的是要保持一个愉快的心情），如果是为学技击格斗，那就一定要选择精简、实用、不花哨的东西。绝不要也不能被广告上的神功绝技所迷惑！朋友们，记住喽！
自 学 篇
自学武功是当今武术求学者当中最普遍、最广泛的一种求学方式了，在当今这个比较现实的社会里，不少热爱搏击功夫的朋友们由于工作或者学习乃至经济等特殊因素的限制，无法上武馆或拜师学艺，所以，只能参照一些武术杂志、光盘、武术图书、函授教材来自己学习，这就产生了自学。不可否认，学到实用的武功，达到强身健体、防身自卫的目的，应该是每一位习武者的心声，同时也不容置疑。自学武功，只要方法得当，是完全可以达到这一心声的。笔者也是自学者，下面就谈谈本人多年来习武的体会和看法：
1、自学武功要讲实际：首先我们应当明白，在我们这些自学武功的朋友当中，有很多人，在精神上已经把武术当作一种寄托，便在经济上大概也并不宽裕的情况下，但为了理想中的武功，仍然会毫不犹豫地去购买我们喜欢的武术杂志和武功书。我个人认为，买武术书刊充实对武术的认识及武术理论的研究是应该的，同时，也是对自学武功有所益处的。但，在我们的学习当中绝不能朝三暮四，这山望着那山高，我们一定要讲现实，讲科学，要上了一座山顶后，再上另外一座山顶，也就是说，当我们选择一门函授课程，并认为它是科学、可行的之后，一定要持之以恒的学完、学精之后，再学另外一门，不要因为今天看了这个广告介绍他的功法如何如何，你又去花那不应该花的钱去学他的。如果你老是这样，肯定会到头来，竹篮子打水———一场空，也只会成为一个著名的“武术图书收藏者”。同时，我们还应该明白一句话：“师傅领进门，修行靠个人”。在自学的武友当中，师傅就意味着图书（函授教材），修行就是练习，老师（图书）以科学的方法教你怎么做，是为你提供练武的方法，能否成功就要靠我们不懈的努力及刻苦用功、持之以恒的坚持了。如果你不能这样做，即使你拥有再多的秘笈也只能是个眼高手低的理论高手，而不可能学精武功，实现您远大的理想。再说的一点是，根据笔者的认识和接触，实际上国内大多数函授教材都是大同小异，转来抄去的，要知道现在是市场经济啊！
2、自学武功要有计划：计划是干任何事情的基础，无论是习武，工作，还是学习，我们首先要做的就是要制定一个合理、科学、可行的计划，然后按照计划去实施（练习），并在持续的学习过程中对计划不断的修正，以达到更加适于您的学习进程。例如：在第一次所订的计划当中，经过半个月的学习，已不能满足于我们练身体素质的强度，就要加大一点强度。下面给出笔者个人曾经订过的一个学习计划，供朋友们参考：
训练时间：早5:50起床6:00—8:00早训（内容为5公里长跑、柔韧性训练、内功训练）
8:30—18:00为日常工作时间，并在工作间隔中抽时间进行技术体会练习
18:30—21:30为正常训练时间（内容主要为技术、力量、专项训练等）
训练具体内容安排：
早训：准备活动10分钟左右、跑步20分钟左右、柔韧练习30分钟左右、内功训练60分钟左右。
晚上正常训练：准备活动10分钟左右，柔韧练习30分钟左右，技术体会20分钟左右，沙包、击靶、模拟实战训练50分钟；新知识学习20分钟；跳绳10分钟；素质训练30分钟；慢走，深呼吸，轻跳，自我拍打，放松整理10分钟；静坐5－10分钟，并想像训练中的不足和打斗场景。休息！
成 功 哲 学
如果你的心中想到失败，你就失败了，如果你没有必胜的决心，绝无任何成就，纵使你想获得胜利和成功，只要浮现失败的字眼，胜利便不会向你微笑！
如果你不认真行事，你就失败了，我们在大自然宇宙中发现，成功取决于人类的意志力，一切由人的精神状态而决定。
如果你想到落后，你就落后了，如果你想到晋升到最高地位，在胜利到手之前，心中必定要拥有我一定要做到的信念：“我一定能够做的到，一定能”。人生的战果并非强势，快速所能获得，所以最后获得胜利的人都是那些坚信的人。（请背熟上面这段话）
当您在训练时出现惰性心理时或实战中遇到挫折及心理极不冷静时，请在心中或大声急呼：我一定能够做得到，一定能！我是不可战胜的，我是最好的，我是最棒的，我是最优秀的，我一定能成功，一定能！
我将以上训练计划及成功哲学贴在我的床头，每日按此计划进行自修，并且不断地修正计划，使我的功夫自认为能够达到自学者中的佼佼者。以上只是笔者一个短期训练计划的具体安排，朋友们在订计划时，还要制定中长期训练计划（包括：每天训练的内容、新学的内容、一段时间要达到的目标等），只有这样才能保证您的训练不会中断或没有头绪。）
关于健身抖音朋友圈文案(一) 1 汗水、是脂肪在哭泣!
2 生命在于运动——伏尔泰
3 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
4 塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。
5 只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功!
6 真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。
7 成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力
8 你连几点睡都控制不了，还谈什么控制人生。那些能让你变好的事，最开始也许不容易，但只要坚持，就能成长。别老待在舒适区。越努力，越幸运，自律的程度，决定你人生的高度。
9 先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹
10 探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能
11 想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
12 人生，就是一场正能量和负能量的较量：让积极打败消极，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱……努力，就总能遇见更好的自己!
13 每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。
14 现实一点，爱情在现实面前总是那么苍白，别以为灰姑娘的事情会在你身上发生，那是可遇而不可求的。
15 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现!一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。
16 勿贪意外之财，勿饮过量之酒。——朱柏庐
17 运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
18 坚持运动果然是有用的，差点美梦成真!继续加油!坚持!
19 走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!
20 每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。
关于健身抖音朋友圈文案(二)
1 加强锻炼，让健康常伴，让疾病远离，生命之树更加常青。
2 每一句大实话最不需要的就是别人的相信。
3 灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。
4 流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。
5 世上只有一种失败、那就是半途而废!
6 我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!
7 好身材只留给有毅力的人!
8 打死也不能放弃，穷死也不能叹气，要让笑话你的人成为笑话!
9 咱们最值得自豪的不在于从不跌倒，而在于每次跌倒之后都爬起来。
10 我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。
11 每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动，练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。
12 人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。
13 虽然认输不会死、但我死也不会认输!
14 运动能改变人的体质，更能改变人的品格。
15 因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。
16 运动是意志的锻炼，是心态的锻炼，是爱过的煅烧。
17 早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽，中午时分摇摇头，颈椎健康有保障，晚间时刻练瑜伽，身轻气爽保安康。
18 运动是无价的健康投资，换取万金难买的幸福回报。
19 好身材只留给有毅力的人
20 找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒
搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案
搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇一)
1热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松
2很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。
3型格魅力，实力出圈
4在人生的路途上追寻初心所向
5你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心
6只有当你生病时，才会有人建议你去健身房
7哪有什么天生如此，只是我们天天坚持
8如果你比他们还苦，那你有理由放弃。
9每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。
10胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。
11最好的护肤水是运动后的汗水
12芙蓉不及美人姿
13身体旅行，心灵放松
14你需要努力，才会有这样的女朋友。
15坚持下去，跑出人生无限可能
16疼痛是身体给你的回馈，快乐也是
17伟大的反义词不是失败，而是拼不出来
搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇二)
18我努力过了，不管成功与否我不后悔。
19早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒
20翻山越岭，千里征程。
21胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。
22跌倒了又怎样？站起来再跑
23所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人
24苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
25永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
26千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。
27我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。
28女性的力量，温柔又强悍
29汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有
30青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心
31每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光
32与汗水一同闪耀今夏
33好身材只留给有毅力的人！
34汗味有时比香水还好闻
搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇三)
35运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）
36做你自己，因为别人已经都有人做了。
37如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！
38健身没有捷径，只有持之以恒
39青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心
40痛苦是身体对你的反馈，快乐也是
41在人生道路上追寻最初的方向
42将来的你，一定会感谢现在的自己
43健身能改变人生
44伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起
45把低头看不见脚的机会留给别人
46跑得慢，会遇到残忍，跑得快，能遇到激荡
47不运动的人显老，运动的人显老
48你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。
49有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题
50健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍
51悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上
健身房健身后发朋友圈的励志文案汇总(80条)
健身房健身后发朋友圈的励志文案篇一
1失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来
2不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。
3你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
4你能做到的，绝对超乎所想
5用身体取悦自己，用性格征服别人
6体弱病欺人，体强人欺病。
7肺活量小的人量不了多少
8别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。
9不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序
10昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。
11除了汗水，什么水都不要浪费
12连平板都撑不住的人，如何撑得起人生？
13谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
14瑜伽美好到让身体遗忘时光
15没有时间锻炼的人总是有时间看医生
16站在山顶，感受那些曾经的恶意
17每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组
18一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别
19你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。
20既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！
健身房健身后发朋友圈的励志文案篇二
21帕梅拉再见，刘教练你好。
22只有病了，才有人建议你去健身
23太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。
24生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
25一切陈旧，就此止步
26健身最好的时间是10年前，其次是现在
27运动是生命的补药，健身是青春的美容膏
28如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！
29热爱生活有很多的方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松
30胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。
31很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。
32每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组
33表面的巧合，背后都是功课
34一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。
35刘畊宏老师，这盛世如你所愿啊。
36坚持下去，跑出人生无限可能
37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。
38所有的可能性，都在你跑下去的路上
39面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的
40适度行动，不能带来精彩
健身房健身后发朋友圈的励志文案篇三
41所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人
42瑜伽，是对心灵情绪的抚慰
43不断努力每个人都能发光
44我努力过了，不管成功与否我不后悔。
45普通的改变，将改变普通
46只有在日复一日的坚持中，我们才拥有扭转宇宙的力量
47我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死
48你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。
49自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了
50跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。
51颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声
52与汗水一同闪耀今夏
53我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心
54永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
55即使此刻，对手也在不停地锻炼。
56悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上
57你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
58健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药
59去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野
60每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光
健身房健身后发朋友圈的励志文案篇四
61大地能有多大，脚步就有多少
62塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。
63好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始
64汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有
65运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越
66有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题
67身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志
68大地能有多大，脚步就有多远
69如果你不减肥，你怎么能蒙蔽那些嘲笑者的眼睛？
70你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生
71疼痛是身体给你的回馈，快乐也是
72要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。
73你需要努力，才会有这样的女朋友。
74世界以痛吻我，我将以歌回应
75今天的你，是刘畊宏女孩吗？
76芙蓉不及美人姿
77早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。
78快乐奔跑的感觉比坐在家里想象跑步要好得多
79如果你知道去哪，全世界都会为你让路。
健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案精
健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案(篇一)
1我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心
2所有的岁月静好，其实都是在负重前行
3你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。
4只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁
5如果你比他们还苦，那你有理由放弃。
6把所有的一言难尽，一练而尽
7健身房是世界上对体重最宽容的地方
8不瘦下来不准买新衣服！
9跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限
10既然有心，怎能无力？
11不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序
12多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么
13今天不走，明天要跑。
14体验所有的不可能，创造属于你的可能
15地球能有多大，有多少脚步
16专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来
17活动有方，五脏自和
18舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔
19连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生
20给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。
健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案(篇二)
21瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！
22掌控自己身体的绝对自由
23跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发
24肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰
25人生要走万里路，迈好强身第一步。
26健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
27时间会证明一切，汗水从不会骗人。
28翻山越岭，千里征程。
29运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）
30养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
31漫步舞林：我跳得再快，也跳不出你的温柔
32用身体取悦自己，用性格征服别人
33“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上
34没有比脚更长的路
35岁月催人老，健身抗衰老
36我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。
37健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药
38世界以痛吻我，我要报之以歌
39不要把世界，让给你所鄙视的人
40身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志
这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 表示要坚持到底的健身文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。
关于健身的说说句子 朋友圈语录大全
关于健身的说说、朋友圈语录1-5：
1、劈腿又不是健身运动、为何你还做得那么欢
2、她比你美,不是因为她婊,因为她认真保养自己她比你身材好,不是因为她婊,而是她付出精力去健身减肥她
3、健身房里有人抱怨：教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦! 教练怒斥道：你懂什么，这叫有痒运动
4、挤公交是包含散打瑜伽柔道平衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动
5、爱上一个胖子,可我的家里没有健身房
关于健身的说说、朋友圈语录6-10：
6、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的
形容很累的心情说说、朋友圈语录1-5：
1、想得太多只会毁了你，让你陷入忐忑，让实际上本不糟糕的事情，变得糟糕。
2、半缘修道半缘君，你有过相对无语的相见吗有过拿着电话却沉默沉静的想念吗有，你就读懂了。
3、别说一辈子，别说永远，谁能对未来承诺呢我们能掌握的，无非是当时当地的感情。但一辈子，也是无数个现在组成的，努力好了每个瞬间，也就是永远了。
4、不要怕爱会带来伤害，要相信，他伤的只是，不是你。
5、不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们认为会爱上的，经常差很远。
形容很累的心情说说、朋友圈语录6-10：
6、 我说我会遗忘，是正因忧伤弥漫了整个心脏。
7、不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们认为会爱上的，经常差很远。
8、苦恋三载成泡影，无可奈何泪沾襟。相形自惭愧对人，收拾雄心仍追君。
9、 我会发着呆然后忘记你接着紧紧闭上眼
10、读书，每次想到这条路，望着这条路，可总是望不到尽头，看不到希望。
形容很累的心情说说、朋友圈语录11-15：
11、很多时候，决定一切的是态度，有了正确的态度，就可以将压力转化为动力，踏上成功的舞台。生活是公平的，虽然不敢说一份耕耘必有一份收获，但现在的
忙碌既是对我以前虚度的光阴的弥补，也是为我以后的生活的铺垫。
12、回首人生路，在人生的旅途中有阳光、也有风雨雷电;有平坦的道路、也有荆棘坎途;走过，经历过了，回首再看，虽然苦过、累过，哭过，但无怨无悔。漫漫
人生长路就是永远充满挑战的，忙碌的人生，如歌的岁月，构成了人生精彩的篇章。
13、寂寞、代表着一个人的悲伤和痛苦，寂寞、代表着一个人的心机和思维。
14、看到自己肩上那重重的担子，可我却背不起，我能做什么呢，我又能做的了什么呢
15、苦恋三载成泡影，无可奈何泪沾襟。相形自惭愧对人，收拾雄心仍追君。
形容很累的心情说说、朋友圈语录16-20：
16、心累到一定的程度，连生气和计较的力气都没有了。
18、生存即苦难，活着即炼狱，我们无处可逃。
19、不知道为什么，心里总是沉甸甸的，总是压不过气来，感觉好累，真的好累。
20、这世界太黑暗，我真的累了。
关于健身的说说
关于健身的说说
1、健身房5个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。
2、有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。
3、吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。
4、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。
5、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的有天天一起去健身的吗互相监督。
6、目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。
7、前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。
8、吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。
9、好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去3次健身房也觉得太浪费时间，明明还有10个月，也觉得时间不够。
10、本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！
11、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
12、以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。
13、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。
14、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。
15、昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。
16、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？
17、去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了
18、现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。
19、虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。
20、健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！
21、自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。
22、时间一久 也会把健身当成是一种习惯 也像一种依赖 太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托 然而我是想让自己变得更好 让你在下一次再见到我的时候 会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。
23、今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。
24、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。
25、早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。
26、健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。
27、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。 每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。 晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。
28、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。
29、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
30、今天真是各种事情 健身为什么没有改善痛经 在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！
31、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！ 还我苗条。
32、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。
33、昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近2-5年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~
34、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!
35、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。
关于去健身房锻炼身体的心情说说句子关于去健身房锻炼身体的心情说说句子
一、朋友圈里有个傻逼，晒了自己在健身房的照片，用自己另外一个号给自己点赞，然后评论牛逼帅气，我特么也是服了，彻底的服了！
二、安静的健身房轻轻放着好久不见。
三、原以为春光明媚，登高踏青，无奈烈日炎炎，灰溜溜地买菜回家，收拾好自己的健身房。
四、我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？
五、最近朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。也有人说看见我天天都在闹腾天天我累了好累
六、多少人白天一直坐着、回了家又要照顾小的、哪有时间去健身房锻炼、有了它在家轻松锻炼起来、再忙也可以抽空一会来动一动、消除疲劳、不仅减肥还能有助睡眠、何乐而不为。
七、下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！
八、今天本来打算做个火龙果草莓香蕉奶昔喝，下午让某人去陪读，我去健身房跑跑步想想就觉得美好，可是早不来晚不来偏偏今天来，气死了，把我的计划全打乱了，肚子痛的要命，一上午还在帮熊猫画数学节的画，头晕眼花效果又差，太郁闷了！
九、健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。210磅deadlift纪念。
十、最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。
十一、半年没用锻炼身体了。今天第一次去健身房。引体向上还可以做10次，卧推70。看多久能恢复100z。
十二、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。
十三、其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。
十四、刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。
十五、基本上除了去外地的酒店，我很少一大早跑进健身房，今天算例外，也让我有时间除了锻炼外有心情随便看看。这是平时很少人注意的放角落的画，让我突然想起大学时候那个小健身房的墙上那幅男人有胸才有型。
十六、浑浑噩噩的睡了两天，鼻子也不塞了，感冒也好了大半。年纪越大真的身体越差，从大年初二断断续续感冒到今天。所以到了夏天，一定还得去健身房啊。
十七、健身房总有那样一个活宝，是你吗？
十八、健身房是个神奇的地方，下夜班溜达shopping之后，又累又饿，推着疲惫的壳，依然坚持了三组训练。然后奇迹出现了，全身舒展，不饿也不困。焕然一新的感觉。
十九、健身房聊天，别人问我哪队球迷。第一闪过的念头居然是巴萨，空白了一秒钟觉得哪里不对，才意识到利物浦还在呢。
二十、终于可以好好休息几天，理所应当的不去健身房啦！真好！自从锻炼后每个月都很期待大姨妈的到来！
二十一、即使不去健身房每天也要做做仰卧起坐伸伸胳膊抬抬腿。
二十二、作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！
二十三、穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！
二十四、我现在学会了好多把妹的硬性技能！所以首先，我要去健身房转一圈，因为颜值不够，身材来凑，我要减肥我要减肥！我要把妹我要交新朋友！fighting！
二十五、在健身房的垫子上做臀桥，突然发现旁边的妹子紧身运动裤下面穿的疑似是丁字裤，于是我再也无法移开我的双眼
二十六、前几天没打卡，因为泡在健身房的，貌似到啦平台期了，饮食上也是清淡，水煮各种青菜，吃各种水果，但是不会吃太多，因为吃点点就饱啦。
二十七、踏马的，昨天在健身房摔了一跤，完美～今天浑身疼，手机屏也碎了。我要睡个午觉控制下体内的洪荒之力。
二十八、今天去晨跑，在健身房能跑8公里，在操场只能跑三圈。这种感觉就像，你在虚拟世界里是超级英雄，但是在现实生活中只是个普通人甚至loser。切记别把想象当成生活。
二十九、去年发售时候没排队，下午三点钟路过去买想当健身房跑步鞋的东西能炒成这样，真是不可思议。
三十、好喜欢上午没有人的健身房！就想在美国，早上去逛没有人的商店一样。何时，才能再回去。
三十一、204。被同事问及有没有事，一切只因我不笑了，解释只是休息不好又缺乏运动所致，然后就被允许临时提早一点回家，说是好好休息好好运动。吃完饭后健身房跑得极其愉快，唯一不好的是似乎手机屏幕被砸出了盲点，间歇性无法使用。感谢杰克。希望能多接点单子，减轻生活压力。
三十二、已从最开始能跑几千米到现在可以一口气跑六公里了，跑步三天已经瘦了五斤。还有不到一个月的时间，努力为了马拉松拼了。第一次爱上健身，发工资了第一件事就是去报健身房。
关于健身锻炼的说说
1 我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。
2 非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了几个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。
3 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
4 那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。
5 要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。
6 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
7 今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！
8 当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。
9 健身是我的生活。媳妇是我的奖励。
10 昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~
11 水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!
12 比你优秀的人都在健身，你还在等什么？
13 严格执行健身和美容计划，做一个人上人。
14 当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。
15 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
16 老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。
17 要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。
18 我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。
19 昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。
20 健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？
21 去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了
22 现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。
23 虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。
24 健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！
25 自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。
26 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。
27 有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。
28 吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。
29 努力运动健身的你也会这样可爱的哦。
30 一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的
31 目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。
32 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。
33 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。
34 好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去次健身房也觉得太浪费时间，明明还有个月，也觉得时间不够。
35 本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！
36 没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
37 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。
38 健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。
39 时间一久也会把健身当成是一种习惯也像一种依赖太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托然而我是想让自己变得更好让你在下一次再见到我的时候会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。
40 今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。
41 一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。
42 早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。
想要好的体魄需要4个因素。
首先是心理健康,这一点不多说了。
其次,良好的起居习惯,中医里讲每个时辰身体需要的干的事都是有讲究的,它直接对应了五脏六腑的健康,例如5-7点地户开,大肠排毒时间,一定要排便；7-9点主运化,不吃早餐慢慢会胆结石的；晚9-11点应该归于宁静；子时23-1点之前尽可能上床睡觉，那就是照顾自己的生发之机，此时胆经当令，这时熬夜对人体有极大的损害；1-3点肝经当令，肝脏排毒燃烧脂肪的时间，必须是在熟睡中进行，总熬夜伤了肝后果很严重；3-5点熟睡中才能养肺，不睡觉，必喘…等等。调整好起居是对自己一生的健康负责。
再次，是均衡的营养，现代人意识到自己的营养不均衡的人不多，这一点其实每个人都需要积累一定的营养知识：大的原则是适量的精细糖分，低量脂肪摄，足量优质蛋白（注意是优质蛋白），维生素矿物质丰富，粗纤维不可缺。需要低油清淡，多粗粮，主食适量，肉蛋奶豆类丰富不可缺。恢复体制类的，减脂类的，增肌类饮食方案等等网上都有很多很多，你可以根据自己的实际需要甑别参考。
最后，才是适量的运动，我最早做教练时，自己一心想在健身健美竞技领域出点成绩，自己的训练以及对私教会员的要求过于苛刻，这样其实并不适合，很多会员只是想要体质更健康一点，以及略微强健的体魄，现代西方健身技法和传统东方中医养生健身技法各有所长。健身房是浮躁的地方，习惯了快捷生活工作方式的人多会选择健身房。我前说的三点，当你都慢慢做好了的时候，身体就已经不会太差了，健身房下一步的训练会简单而轻松（几年来我见过不少从不锻炼的人、，但是前三点做的很好的会员体质都相当的不错）。
在制定计划之前还要说一点，前面我说到运动是获得健康体魄四要素排最后的一点，但它绝对不是可以急功近利的，它应该是一种生活方式，一种习惯，不要迷信多久多久就能怎样怎样，我们需要持之以恒。强烈建议不要急功近利，教练跟你推销私教课程多么多么快多么多么有效那不假，但是你上不了那些课，还是循序渐进吧，需要3个阶段。
一，体能恢复期，一个月，放轻松一点，不要强求，每一个训练日安排1-1个半小时的练习，首先是跑步机，在上面至少呆20分钟，慢跑快走都可以，速度随意，可以的话跟旁边人聊聊天，能多走一会就走一会，走走跑跑，不要超过一个小时，然后做做拉伸，动动器械，不用按所谓的计划进行，喜欢动哪个就动哪个（但尽量是找到热心负责的教练看护，按正确的姿势来，重量次数都不要强求），重点是认识健友，培养兴趣，随便恢复一下心肺功能，肌肉力量以及身体的柔韧性。注意跑步，拉伸和动器械都不要少。按照现代人的节奏，非职业人士谁都不可能每天都练，一周3到5次足矣。那些自我标榜的教练他们也没几个一周真的能练上3到5次，更多是他们给别人指定的计划他们很多人自己都做不到。所以不要轻易相信哪些所谓的计划，自己多体会，掌握机会制定的原则，自己给自己定计划。
二，训练技术成熟期，1到2个月，能遇到热心而货真价实的教练最好，遇不到的话跟健身房练的漂亮的老会员请教，每一个动作的真正掌握都是需要时间来积累的，自己不练的人说出来的都是狗屁，练伤人不负责。不要以为训练动作都很简单，多问，多练多体会，千万注意别伤到关节。训练开始（推荐一个半职业人士的训练计划，史泰龙为排第一部**而准备的的训练，他根本不是健身职业人士，为了拍摄所需的体能和体形而训练时间又特别不充分，这样的训练计划，大多数爱好者都可以借鉴）：1，热身：10-20分跑步机或者单车椭圆机台阶器都行，拉伸。2，30-40分钟力量练习（周一，胸，肩，肱三，平板杠铃卧推，杠铃肩上推举，阿诺德单臂哑铃推肩，仰姿曲杠臂曲伸；周三，背，腿，肱二，腹，硬拉，各种弯举，各种卷腹；有时间的话周五加一个训练日，再练练腹）；注意组间目标肌群的拉伸。3，放松整理，慢跑10分钟。
训练计划有很多很多种，自己选一个适合自己的时间安排的，训练量，强度以及持续时间都要灵活并且根据自己的实际情况而定，技术的掌握要多请教身边的职业人士（看图看讲解以及视频都需要有一定的基础了才能体会其中要义）多交流多体会，千万千万避免错误动作。
阶段三，成熟期，一生，生命不止，运动不息，越来越多的掌握健身这门艺术之后，根据自己的实际情况经常调整自己的训练计划，确保3-5小时/周，100次左右/年的锻炼。生活将是多姿多彩的。
保持健康快乐心态，良好的起居饮食，适量运动，祝你有个好身体。
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