如何评估你的健身水平？

要说我的健身水平，没有什么水平可言，让我去健身就是赶鸭子上架，强人所难。

我觉得每个人做每一件挑战自己的事情都是需要有天赋的，虽然勤能补拙，可像我这样地笨鸟本身翅膀就没发育好，谈什么开阔天空任由驰骋。

健身是需要有天份有爱好的，喜欢一件事情才能把它做好，我从小就怕，赛跑跑不过比我个头小的，踢毽子踢不过没我腿长的，跳皮筋三年跳不过人家业余的，总之，跟运动有关的事情永远被我垫底。

我已经对我健身失去了所有的兴趣，我老公让我去游泳我死活不愿意，我看着朋友圈有人套着游泳圈就在那瞎呼啦我都觉得好腻害的样子。

要让我评估我的健身水平，我实在没有勇气，因为我既没有健硕的身材，也没有要大汗淋漓的冲动，只有坐着舒服，躺着舒坦，趴着潇洒，这样的状态还需要我拼了老命跟自己过意不去吗？

不过要说起健身，我确实还有一件破天荒的健身记录，那是我大二那年暑假，一回到家就发现广场上多了好多大妈在跳广场舞。

好像那会儿广场舞也就是刚流行起来，我妈也早已加入大军，在暑天的傍晚恣意地把汗水撒在广场上。我觉得蛮有意思的，再说那会儿的我比生了孩子以后还要肥，我就决定伴着柔弱的灯光隐藏在小角落里洋气一把

说实话，跳广场舞很上瘾，不知不觉就练了一个暑假，从刚开始跟不上步点到最后竟然成了领舞老大。不能说咱厉害，我再不济呢比五六十的大妈奶奶学的快吧，还给他们教了几个我在电脑上自学的。

说出来都不好意思，出了门还有大妈叫我老师，我实在愧不敢当啊！但不管怎么样，我的体重是下来了，一个多月瘦了十五斤，开了学以后，我同学那个羡慕啊！

我的健身生涯也就止于于那年的广场舞了，从此和它再无交集，以后谁要问我的健身水平如何，我可就跟谁急啊。

健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：

1、

主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、

排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、

情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、

食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、

睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、

工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

7、

形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

8、

呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

9、

素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，逗瑜伽地并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复[1]、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

1、课程单一，专业的代课教练寒塞无几。希望请专业的教练代课，提高课程质量。以前课程虽然教练少，也能开课。而且交钱的时候：承诺一个会员上课都会开课，会员去健身房还可以多锻炼。现在除了单车，基本上没课，舞蹈课更是没有。

会员找前台，回答是：人少，开不起来。这个原因，我想健身房的管理人员是不是该多考虑一下为什么开不了课的原因，而不应该是回答会员：你们自己约够了人才开课。会员既然办卡，是相信健身房可以锻炼人的，而且当初是有课可选的，但是现在呢，课程越来越单一，无法吸引更多的新会员加入。

2、会员要求请长假，什么时候恢复课程、做到之前承诺的开课标准，什么时候收假。健身房开不了课，根本不是会员的责任。

3、空气流通不畅。健身房虽然在地下室，至少把排气打开吧，现在上课时，根本不开排气，能保证了空气的新鲜吗？

4、建议课程：瑜伽时间调配开，以供不同时间段的会员来上课，另外建议增加踏板操、健美操、热舞、肚皮舞等，更希望有高水平的教练来代课，以致提高课程质量，这样会有更多的会员加入。希望你们有更多的创新，以吸引更多的会员加入，生意越来越红火！

5、前台回答：可以练健身器材。可是报名时，有些人就不是冲着健身器材来的，是冲着你们的舞蹈课程来的，如果报名时就这么敷衍着上课，谁会加人会员呢？既然你们嫌上操课人数少，那么我们有权利要求休长假。

您好！

当然是好的。

健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。

希望对您有所帮助！

望采纳，谢谢