女兵究竟是怎样健身练腹的？

男生在锻炼的过程当中，一般都会选择先锻炼腹肌，因为这个部位还是比较的容易锻炼，许多的运动都可以间接或者之间的锻炼女生男生的腹部。尤其是通过日常的一些活动和许多的运动都会使用到腹部的力量，所以说对于腹部的一些锻炼就会比较多，那么我们在军队生活当中的这些女兵究竟是怎样去健身和锻炼身体的呢？其实，她们在军队当中每天有合理的饮食，因为她们的食物配比是固定的，而且每天在生活的过程当中都会经历各种各样的训练，比如说长跑还有俯卧撑等等，这些动作都可以非常好的锻炼她们的身体素质，尤其是练习一些仰卧起坐的时候，还有一点就是她们在生活当中每天都会经历这样的训练，所以说这样长久的坚持，她们就会很好地保持自己的身材和达到健身的目的。她们在军队当中的锻炼是我们很难想象和接受的，因为她们真的非常的辛苦，对于不同的兵种，她们所要接受的锻炼都是不同的，但是我们能够了解到的一点就是她们的训练科目，基本上和男生是相同的。可能会经历一些各种各样的负重的训练，尤其是一些特殊部队的女兵，她们更是要经历一些常人难以接受的锻炼，而且她们所要经历的这些锻炼都要重复，坚持可能最短的时间都会达到一年左右。所以说她们究竟是怎样健身和训练的，基本上都是按照规划一些训练方式，一些具体的规划，然后才开展每天的活动，在每天不断坚持的过程当中，慢慢地就形成了这样的一种习惯。所以说，这些女子他们在军队进行锻炼的时候，真的经历的特别的多动作也比较的难以支撑，尤其是经历一些男生所要经历的动作的时候更是很难让她们能够坚持下来。

跳操具有“有氧运动”的特点，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身的体能。经常练习跳操的朋友要特别注意自己的脚，经常剪脚趾甲，不要让脚趾甲刺破皮肤。并始终保持脚部皮肤干燥。小心不要让脚上的水泡爆裂。运动后及时穿上干燥的衣服，以免着凉。如果你在有空调的房间里，最好在锻炼后做一些伸展运动。

在跳操之前要记得热身。

在进行跳操之前，我们一定要先进行热身，这样才能够更好地达到健身的效果。因为运动前的热身可以让我们身体肌肉充分进入兴奋状态，这样能够让其进行一定程度的运动，从而在很大程度上提高运动效率。而如果不做热身动作的话，那么健身就很容易受伤。因为热身之后身体肌肉、关节都会处于兴奋状态，这样在训练的过程中才不会造成伤害。所以我们在跳操锻炼之前一定要做好热身准备工作哦。

不能够空腹跳操。

空腹去跳操是不好的，因为身体需要大量的能量去支撑自己的身体，如果空腹去健身的话，身体所需要能源会不足，而且可能还会出现低血糖等情况。我们需要吃一些面包、水果等食物来补充能量，也可以吃一些面包、水果等补充一些蛋白质。可以先喝一些水，然后再进行跳操。

要控制跳操的强度。

在进行跳操运动时，练习者必须控制速度、力量、重复、组数、间隔时间等。在一系列快速动作之后，进行温和的最后锻炼以调节您的心率和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要稍微出汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和体质的提高，可适当增加运动强度和运动总次数，最高心率不超过150次/分钟。

跑跑步，跳跳绳，跳跳操这种跳跃性的运动对减肚子上的赘肉应该挺有效的，你可以试试看，练腹肌的话，不是很清楚，你可以到网上去找点相关运动健身的资料，豆瓣上也应该有相关群组的，你可以去找找看，也可以请教下专业的健身教练

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体

最后，祝你减肥成功哟

楼上的说的并不完全对。。。有学过这方面的人都知道除了吸脂手术以外是不可能单独减某个部位的肥肉的。。。

卷腹，普拉提什么的确实对塑形有用，但减肚子不是塑形而是降体脂(出腹肌或马甲线是塑形)，降体脂最好的办法永远是有氧运动，所以我建议你做这种专项训练前要先跑步或游泳起码半小时。

其实最重要的是饮食，你要是成天巧克力甜点饮料无限吃，那就还是洗洗睡吧。。。

ps

现在传统式仰卧起坐基本已经被淘汰了。。。