为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活？

健身的方式有很多种，每种方式练成的肌肉形态也会有差异。如果只是想把肌肉练大，被大家普遍接受的健身房可能会更受欢迎。那为何总有人说健身房练出来的肌肉不灵活，越练越笨重呢？这里暂且不直接回答这个问题，我们尝试从其他方面进行讨论。

除了健身房的器械训练外，大家还可以想出哪些能够越练越灵活，并且还能练出肌肉的健身方法呢？有经验的人自然会举出囚徒健身、街头健身、徒手健身等极少借助器械的健身方式。这类健身方式本身在宣传的时候就明确表示，具有让身体变得更灵活的作用，玩的就是纯粹的力量。事实上，这种说法被大家普遍接受，并且还有不少人就是冲着这两点放弃健身房健身的。那么，这些健身方式凭什么会让身体变得灵活，并且还可以练出不错的力量呢？

首先，要搞清楚什么样的身体才算是灵活。最直接的表现就是，反应灵敏，腿脚移动迅速，上肢和下肢可以完美的配合，在各种体育运动中都有不错的表现。综合来看，就是身体的自我支配能力，和外界的关系不大。上边列举的多项健身方式都属于利用自身体重在做负重训练，训练的动作也大多为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、倒立以及它们的各种变式等。这样会使肌肉的发达程度会按照受力的大小进行分布，更有利于发挥出整体的力量。最终的结果就是可以获得优秀的上肢力量，一定下肢力量的提升（练腿的动作真的太少）。但要注意的是，如果体重增长缓慢，身体的移动能力也会提高。如果体重过快增长，身体的移动能力同样会下降。

有人说无器械健身练的就是力量，但这个力量不能简单的理解成绝对力量的大小，需要加上一定的条件：在同等身高体重的情况下，无器械健身练出来的肌肉很可能比健身房练出来的肌肉力量更大。造成这种情况的主要原因是，健身房训练主要依靠增长体重来提高力量，而无器械健身主要依靠神经调节来提高力量。健身房健身主要是把肌肉练大，力量增大的同时体重也会快速增长。进行无器械健身时体重并不会像健身房那样长得飞快，但力量依旧可以获得不错的提高。实际上，体重和力量存在非常密切的关系。我们先来看下边这些深蹲的世界纪录：

52公斤级的记录是301kg，由Anderzej Stanaszek创造（2003年11月5日），这是他体重的601倍；82公斤级的记录是424kg，由Derek Wilcox创造（2011年4月16日），这是他体重的517倍；100公斤级的记录是499kg，由Sam Byrd创造（2008年6月7日），这是他体重的502倍；110公斤级的记录是517kg，由Chuck Vogelpohl创造（2009年8月23日），这是他体重的475倍；125公斤级的记录是540kg，由Dave Hoff创造（2012年3月11日），这是他体重的432倍；140公斤级的记录是575kg，由Jonas Rantanen创造（2011年10月8日），这是他体重的418倍；140公斤以上级的记录是574kg，由Donnie Thompson创造（2011年8月21日），这是他体重的328倍；

随着体重的上升，相对力量（深蹲的重量和自身体重的比值）是呈下降趋势的。这表示：肌肉增长获得的力量增长是赶不上重量增长的速度的，通过加强神经对肌纤维的募集能力和身体的协调能力才是一种高效率的力量提升方式。但是想要获得极限力量的大幅增长，肌肥大依旧是最主要的方式。

因此，肌肉没有死活之分，只要是肌肉就是有用的，即使它是通过注射类固醇得来。真正唯一的死肌肉是没有生理作用，会给身体造成负担的肌肉。举个例子，有些人为了追求肌肉外观上的大，向肌肉里注射西斯龙。这种做法就像是给肌肉做隆胸手术，并不会带来任何力量上的提升，并且还会给身体造成危害。

最后，无论是器械健身还是无器械健身，都会对身体的灵活度造成影响（上肢和下肢的相对发达程度）。所以在训练时都要讲究个度，超过之后自然会影响到身体的灵活性，而不是简单的给器械健身扣上一顶帽子，你说是不？

不一样，虽然都有肌肉，但其实两者还是有很大的区别。首先他们的目的不一样，去健身房锻炼得出来出来的肌肉，是为了好看，为了得到别人羡慕的眼光，而干活练出来肌肉的人，目的不是为了能有令人羡慕的肌肉，他们只是为了挣钱，没日没夜干活得出来的。

去健身房练出来的肌肉往往能够得到女生关注的目光，因为他们皮肤白皙，肌肉好看，身材又非常好。去健身房练出来的肌肉往往是胸大肌，三角肌，二肌头怎么发达，而小臂肌肉则是不发达的。很容易就能够看出来他们是在健身房锻炼出来的肌肉。

去健身房锻炼出来的肌肉虽然好看，大块，但是因为只能为了好看，他们往往是没有什么力量的。他们看起来像石膏塑造出来的一样，十分充血，又特别的发达，然而却显得特别松和软，没有给人一种特别有力量的感觉，他们的耐力以及静止力还有绝对力都不是很强。

而干活的人特别是那些农民工长期干活的人，他们的肌肉是黑红的，他们身上肌肉又硬又实，并且还特别的发达，肌肉上的线条也非常明显。这是因为长期干活特别是经常做一些搬运的活形成的肌肉，也因此他们肌肉不仅发达还十分的有力量。

所以在现实生活中我们还是很容易就能够分出来，那些肌肉是从健身房锻炼出来的，哪些是因为干活得出来的，他们之间的区别很大。

在腰腹部锻炼动作中，是有一些锻炼动作的，而有一些锻炼动作难，有一些锻炼动作简易，但很多人都不清楚腹部锻炼有哪些动作，那麼，健身场所腰腹部锻炼项目有什么呢？下边就一起来瞧瞧吧！

1俄罗斯转体

俄罗斯赚品这一动作实际上是可以训练到大家身体两边的腹肌的，因此 这一腹肌锻炼也是可以有效的具有一个刺激效果，使我们的身体有获得有效的锻炼。最先要想要这一动作的话，必须 先坐着木地板上，随后二只脚抬离路面，让自身的脊椎弯曲，并且用腰腹部使力，然后，大家能够往两侧往返互换转体，那样腹横肌及其腹部肌肉便会获得收拢。

2平板撑

平板撑训练的优势实际上是许多的，可以训练到肚子的与此同时，也可以升到下后背，因此 也是和上面一个动作一样能够兼具到许多部位。动作一开始的情况下，最先必须 作出一个伏地挺身的情况，但是也不是说要叫大伙儿用手支撑住身体，实际上是用上臂支撑住身体，并且两脚这个时候也是必须 闭拢的。身体整体上看来，或是要跟路面平行面，因此 这个时候身体的主要要保证较为激动的情况。可以坚持不懈一分钟上下，而且半途没有姿态的转变 ，匀称的吸气，可以确保，那麼这一动作就算是较为顺利的。

3俯卧撑

俯卧撑是人们日常生活中特别普遍的一种体育运动，乃至现在在许多机构都现已作为必学的一项体育运动项目，这也充足表明俯卧撑是非常不错的锻炼身体的动作。俯卧撑是训练腰部肌肉很好的一组动作，但是要想更快做到运动实际效果，那麼也是必须大家可以长久保持的，一般来说，一组要做30个之上，一天能够做2~3组。长期性坚持不懈，就能发觉腹肌渐渐地出来。