男人有乳晕怎么锻炼成胸肌

男生乳晕大可以做乳晕缩小手术矫正。乳晕缩小手术在局麻下即可进行，不伤及乳头及乳腺组织，切口踪迹留在乳晕边沿或乳晕内。

　　 乳晕缩小手术后仅纱布遮盖，不必包扎，服用抗菌素。乳晕缩小术后7-8天拆线。乳晕缩小手术有环状切除手术，现在乳晕缩小的手术的做法有很多，最常见的就是环状切除与缝合手术。做法就是将乳晕外侧约1/2的环状面积先切除掉，再用线缝合起来。这种乳晕缩小手术效果不错。

告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法：　　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。　　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。　　下面几个是采取器械来辅助你锻炼胸肌的办法 都是我自己经常用到的　　杠铃———胸肌厚度　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　哑铃———胸肌宽度　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。　　夹胸机———胸肌分离度　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

1、饮食，若想避免乳晕、乳头颜色加深，应经常补充维生素，清淡为主。辛辣或油炸食品只会使黑色素堆积增加。

2、保持良好的睡眠，女人都知道“美容觉”，充足的睡眠不仅能使用身体健康，也能使皮下细胞再生，使皮肤变得细腻有弹性。

3、穿棉质的内衣，勤换衣服。衣服材质过于粗糙经过摩擦容易使黑色素增加。

女生生气对乳房的危害

女生生气对乳房的危害，生活中我们每个人都有自己的情绪和脾气，但是长期脾气差也是会导致一些病因，甚至内分泌与人的情绪也有密切的关系，以下分享女生生气对乳房的危害

女生生气对乳房的危害1

女性经常生气危害非常大，会严重影响到身体的健康，而且会增加患有疾病的风险，女性经常生气会导致月经紊乱，会影响到乳房健康，会增加患乳腺疾病的风险。女性平时随着工作生活的节奏变的加快，那女人情绪就会越来越受到各种事情的影响。时而感到开心，时而感到难过，不过其中最要不得的就是生气了。

女性生气会引起肝气郁结，久而久之就会引起各种身体健康疾病的发生比如常见的结节、增生、肿瘤甚至出现癌症等。然后今天我就来讲讲女性生气对胸部影响，首先生气会影响女性胸部的血液循环，可能会影响女性身体毒素的排出，从而导致女性乳晕变暗。

女性生气胸部胀闷，还可能引起月经不调等情况出现，所以女性生气不能不重视哦。畅通的气血循环对身心都是非常有好处的。而女性生气了怎么办，除了克制以外，就要学会排解情绪了。可以去散散步，跟好朋友聊聊天等都是不错的选择。

也可以喝杯玫瑰花茶，比如在雨后的院子，任由思绪飞扬，更能放空心情，陶冶情操。玫瑰花茶里含有疏肝解郁的有效成分，可以很好的调节抑郁的情绪，同时它还有活血化瘀的作用。可以调理月经。使得身体毒素得到排出。

一、容易衰老

当身体处于生气的状态时，身体内的糖皮质激素数量会逐渐下降，会导致胶原蛋白的合成减少，而胶原蛋白是女性的一种很重要的物质，这种物质能保持皮肤有光泽弹性，而一旦缺乏胶原蛋白就很容易让皮肤出现下垂、皱纹松弛等现象，

特别是上了年纪的女性，因为上了年纪的女人身体的胶原蛋白会逐渐流失，如果还让自己经常处于生气的状态，就更容易因为缺乏胶原蛋白而出现衰老。

二、伤害肝脏

人在处于生气发怒的时候对肝脏来讲是非常不利的，因为在生气时会分泌一种茶酚胺物质，这种物质会在中枢神经系统中作用而导致身体的血糖上升，一旦血糖上升会让脂肪酸的分解能力跟着增加，会让肝脏中所存在的读数增加，这样肝脏的负担在加重的同时会让肝细胞受损而发生问题。

三、引发肠胃疾病

由于人在生气的时候，交感神经会产生兴奋的状态，而在兴奋时对血管和心脏都会有一定的刺激，就会让血液不断涌入心脏中，这个时候肠胃中的血流量就会减少，肠胃的蠕动能力就会下降，如果这个时候还进食，就很容易让肠胃功能受损。

女生生气对乳房的危害2

1、生气会导致女性内分泌紊乱

生气之后的女性首先会导致出现内分泌紊乱的情况，比如女性在生气之后会出现甲状腺分泌的激素增加，而且还会令身体的各种分泌都变得不正常，久而久之，不仅会导致内分泌紊乱，而且还容易引发甲亢。因此，女人要尽量保持乐观开朗的心情，尤其是本身就内分泌失调的`女性朋友更应该时刻控制好自己的情绪。

2、生气会伤肝

生气对所有人来说，都会导致肝脏受损，对于女人也是如此。生气之后，身体里会自动分泌出一种特殊的物质，作用于神经系统，令血糖升高，让身体的毒素也随之增加，进而，会伤及到肝部。在这里，我们建议女性朋友们在生气的时候，尽量控制自己的情绪，或者是喝一些水，能够令由于生气身体所集聚的毒素散发掉。

3、生气会令女性朋友过早衰老

女人生气之后，还会导致身体过早衰老，我们经常见到爱生气的女人一定会衰老得比较快。这是因为女人生气的时候，大量的血液涌入大脑，令脑细胞加速衰老，从而，导致机体的各个方面都跟着衰老，因此，女性朋友们为了自己的美丽青春，也不要轻易生气了!

4、生气会令女性朋友肠胃功能减弱

生气是难免的，但是要合理缓解。生气的女性对于自身的肠胃会造成很大的伤害。女人生气之后大脑神经会非常的兴奋与活跃，从而导致肠胃中的血液流量减少，肠胃蠕动变慢，自己的食欲会变差许多，这就是为什么生气了就不想吃东西，对任何事情都感到厌烦、提不起兴趣的原因了。

5、生气会令女性朋友出现各种肌肤问题

生气对女人的皮肤也会有很大的伤害，生气之后不良情绪会导致血液中的毒素会增多，作用于肌肤上的血液也是有毒素的，这也是为什么那么多的女性会出现色斑、黄斑等肌肤问题，严重影响容颜。所以，我们建议广大女性要科学管理情绪，不要随意生气，免得让毒素有机可乘。

女生生气对乳房的危害3

经常生气怎样调养身子

1、玫瑰

玫瑰有舒肝理气，滋阴养血的作用，平时能用玫瑰花泡水食用，也可配搭蒲公英花，制成蒲公英花玫瑰茶食用。

玫瑰，舒肝理气，能够协助大伙儿少发火，改进情绪。这儿说的玫瑰，专指天然的玫瑰，用它泡水喝，对调养女士内分泌、活血祛瘀很有好处。

2、萝卜

直接生吃或熬水渴萝卜汤，有疏肝理气健胃消食，清热化痰降血脂的功效，以箩卜功效最好，红皮白心者其次，红萝卜失效

3、香蕉苹果

香蕉苹果含黄酮，可提升精气神和提升自信心。并且香蕉苹果是食材中谷氨酸和维生素b26的来源于之一，他们都可以协助人的大脑生产制造血清素，降低抑郁的造成，中午用餐或早饭都能够吃一根香蕉来协助做到一天的新鲜水果量。

经常生气有什么伤害

1、伤心脏

一个人在情绪激动的情况下，心脏血液要比平常提升了一倍上下，很多的血液在短期内内涌进心脏，就会有可能加剧心脏的压力，心脏就务必要翻倍的工作中，那样才能够承担的住，在发火时人的心跳便会加速，及其出现一些胸闷气短及其心慌的症状，很容易造成心绞痛或是是心肌梗塞。

2、伤肝脏

常言道那么我损肝。据科学研究数据调查报告，人到发火时，肝脏要比平常变大一圈，因此在自身要想发火的情况下一定要抑制住自身。中医学觉得，肝主疏道贺畅顺豁达大度，假如一个人生道路空气得话，便会造成的肝火不畅，此外，也有可能会造成肝火不畅，胆肝不和，两肋疼痛及其肝区隐痛，对人体是不太好的。

3、伤肠胃

中医学里边注重的是脾主运化，假如人到发火，中枢神经便会越来越非常的激动。那样的话，胃里的血容量便会大大减少，导致胃里供血条不够，肠胃蠕动艰难便会令人胃口越差，或是是出现胃溃疡影响消化道。

一直发火的人一定会给人体产生身心健康问题。要想调养好一直发火的人的身体，最先要保证的便是不闹脾气。自然，让老是发火的人不闹脾气会较为艰难，可是根据健身运动、饮食搭配管理方法等生活方式的改进，还是能够降低发火的频次，推动人的身体身心健康。

建议：你好，最好的消除副乳方法是运动。通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，每天做2-3

组，帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。

　　对于类乳房组织现象严重，甚至有类似乳晕的色素沉着出现的先天性副乳，可以通过切除的方法消除，腋下2厘米左右的隐形切口就能做到。手术消除后天的脂肪型副乳则更容易，只要通过相对简单的抽脂术就可以了。虽然手术不大，但选择仍应谨慎，只有在副乳过于明显以致影响生活和心理的时候，才建议到有资质的专业医疗机构进行手术。

是女性吧？

第1招——夹书丰胸

招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第2招——催眠丰胸

招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

第3招——呼吸丰胸

招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

◆饮食篇

第4招——青木瓜丰胸

招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

第5招——酪梨丰胸

招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

第6招——酒酿丰胸

招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

第7招——药膳丰胸

招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

◆按摩篇

第8招——强化天然Bra

招数详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。

第9招——巧择3种精油

招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

第10招——穴位针灸按摩

招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

第11招——沐浴水疗按摩

招数详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

◆运动篇

第12招——俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第13招——游泳丰胸

招数详解：练习蝶泳和自由泳。

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第14招——UPUP丰胸操

招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

◆生理篇

第15招——调理月经

招数详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者，服用中药调理月经。

成效分析：中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

第16招——抓住丰胸佳期

招数详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

　　胸部太小、胸部下垂、胸部一大一小等问题都可以通过丰胸手术来解决，丰胸手术安全科学的手术方法有两种：一种是自体脂肪移植丰胸；另一种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ，不太适合基础比较小和太瘦的人，一次手术是达不到理想效果的，一般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术，不需住院，不影响正常生活。任何胸部问题都可以点我进去询问

　　假体丰胸 ，一次可以达到理想效。 手术一般采用腋下微小切口，术后一周恢复拆线，术后疤痕不易见，丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病，手术效果可靠稳定，置入的假体可完整取出，所以一般不会导致不可逆转的并发症。

　　

　　而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后，且多伴有乳房过大或乳房下垂，男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大，而后乳房再变小的结果，因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕，可以通过进行乳晕缩小术。

　　

　　传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤。

　　现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，一般不明显。

　　手术后仅纱布覆盖，不必包扎，服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小，不会留下明显疤痕。

　　如果出现乳头过长的情况，或是乳头形态不圆滑、两侧不对称、乳头内陷的矫正等，这时要改善唯有手术方法，而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果，或是过长的乳头变得适中，也可使得过大的乳头变的小巧；而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经，幸免乳头缩小手术的效果不好。

　　乳头缩小整形均在乳晕范围内进行，手术较小，乳头缩小整形后不会会遗留疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能，无疤很，不影响任何生活和工作。任何胸部问题都可以点我进去询问