女人最漂亮的国家有哪些 你最喜欢哪个国家的美女

保加利亚：这个东欧国家已经拥有了拥有世界上最美丽女孩所需的一切。每个保加利亚女人都是独特的，因为她们拥有代表东欧的美丽。这个国家的女士们通常都是金色的蓝眼睛，象征着经典的欧洲美女。保加利亚妇女在国际上很大程度上尚未开发，因为在该国安装的人才和时尚机构很少。

巴西：除了是南美洲最具竞争力的国家外，巴西女性也是世界上最美丽的女性之一。巴西人通常被认为是热，性感和美丽。巴西代表着多样性，这就是为什么你可以看到不同文化，种族和风格的女性。有几个来自巴西的国际模特，进一步提升了他们作为时尚和魅力的美丽女士最重要来源之一的地位。

菲律宾：热带群岛不仅是热带天堂的热点，菲律宾女士被认为是世界上最美丽的女人之一。选择这个国家是因为这个国家的人们是几个种族，民族和文化的大熔炉。这个国家的女性代表着一种充满异国情调的美丽，这意味着这个国家的每位女士都有白人，黑人，中国人和热带岛民的下降，这使得他们与亚洲邻国一样独特。

澳大利亚：当你谈论世界上一些最美丽的女士的国家时，下面的土地将不会让自己落后。澳大利亚被英国殖民。即使英国殖民澳大利亚，也有其他主要的欧洲人决定迁移并最终航行到澳大利亚并开始新的生活。这意味着澳大利亚人代表了欧洲的混合组合，因为他们的后代来自欧洲。

英国：这个国家也被列入拥有世界上最美丽的女士的名单。英国或英国的女士们拥有超级美丽的品质，可以为时尚和魅力行业提供服务。这个国家有许多国际模特，美女王和时尚大师，这些都是世界闻名的。时尚，人才和选美代理商在寻找代表其品牌的模特或人才方面不会遇到困难。

俄罗斯：俄罗斯女士们都很漂亮。除了美丽，他们也是高大的女士，平均女性身高 5英尺10英寸。来自这个国家的女士们总是看起来很昂贵，因为她们拥有代表精英的光环。还有许多俄罗斯模特在世界各地享有盛誉，因为他们被看作沿着T台走秀或被世界各地的几家时尚杂志推荐。

美国：在世界上最多元化的国家显然是在列表中为是最的国家之一，漂亮的**世界。每个女士都有来自其他国家的不同种族的堕落，使他们的特色独特而厚颜无耻。每个美国女人都拥有成为模特，选美大赛冠军和名人的能力，因为她们可以体现一种在社会中产生积极影响的美。

哥伦比亚：另一个拉丁国家被选为拥有世界上最美丽女士的十大国家之一。哥伦比亚被西班牙殖民，西班牙融合了不同的欧洲和非洲后裔，使每个哥伦比亚人都被认为具有文化多样性。他们晒黑的肤色是他们引以为傲的最令人惊讶的功能之一。

保加利亚力量训练法估计是力量界最负盛名的训练方法了，3位3届奥运举重冠军Suleymanoglu、Dimas、Mutlu和抓举世界纪录保持者Krastev都受益于该方法。保加利亚力量训练法也有很多不同的版本，最近收集整理了书上和网上各个版本的训练方法，总结出以下特点：

一、 训练频率高是最大特点。大多数保加利亚力量训练法都是每天练习深蹲，有的甚至每天练习3次（上午、下午、晚上），频率远高于其他训练方法。

二、 训练项目少。最少的版本只有挺举、抓举、后蹲、前蹲4个训练项目，最多的也只有挺举、抓举、后蹲、前蹲、箭步蹲、预蹲、宽拉、窄拉、高翻、架上挺10个项目。

三、 蹲类项目是绝对重点，一般都作为第一项练习，而且组数占总组数的比例最大。

四、 深蹲强调“标准、干净、轻松”，no-no-no squat（无腰带、无护膝、无保护）深蹲占了很大比例。

五、 每组训练次数少，很少有超过5次的。像俄罗斯训练法和力量举训练法里的10次组极为罕见。

六、 不练上体单独发力的项目。训练项目要么是腿部单独发力的，要么是全身发力的，不练推举，也没有单独的握力或三头肌练习。

七、 不练硬拉，只练举重式的宽拉和窄拉，不强调重量，重量以抓举和挺举重量作为标准，强调速度。

八、 一次训练课一个项目可以分成好几次做，最典型的是深蹲，可以分成2~3次做完。这种练法其他训练方法中非常罕见，我只见过健美初学者在刚进健身房时有过这种，但它的确能在一定程度上降低强度，缓解疲劳。

九、 赛前大减量，既减重量，也减项目，重量一般减到最大重量的80%以下，项目一般减到只有抓举、挺举、后蹲、前蹲。

十、 抓举和挺举比，抓举练得相对多些，可能是因为挺举分解练习较多。

综合专家们对保加利亚力量训练法的评价，认为它有以下优点：

一、 最大限度地挖掘力量潜力，特别是全身协调发力能力，通过大量频繁练习固化举重专项力量和技术，打破了力量举和健美常见的刺激——休息——恢复循环，对举重这种高复杂度的专项力量项目是有效的。

二、 平均强度适度。为保证训练频度，采取了很多措施降低强度，包括减少训练项目、除极限重量组外一般每组不做到力竭、一个项目分几次完成、同等训练量的情况下拉长训练时间等，以保证训练的持续性，不会训练过度。

三、 高效率的优选项目，取重去轻。主要体现在精选项目，然后加大每个项目的训练量上，重点更突出。

当然缺点也是有的，主要还是潜在的肌肉疲劳风险，因此使用该法的运动员少有深蹲博士、Paul Wrenn那样的老大力士，可能是年轻时潜力过度开发了。

对我们的启示：

保加利亚训练法针对的是全职运动员，有些做法不适合我们，但有些做法还是很有借鉴意义的，我觉得主要有：

一、 降低正式组次数，除极限重量组以外每组都不做到极限次数。

二、 重要练习，如深蹲，在一天里，甚至一次训练课里都可以分成几部分练习，以降低强度，从保加利亚训练法的实践看，不会降低训练效果，因为不存在健美的集中刺激肌肉问题。

三、 精选训练项目，突出重点，特别是减少上体单独发力的项目，如推举，代之以全身发力项目如挺举，这对于举重和壮汉都是适用的。力量举因为要比卧推，显然不能这样做。

经验1：从小就要进行专项训练，这里指举重；

经验2：高级表现需要专注。他将原有的19个训练项目减少为6项，并采用大众量，低次数。理由是，如果你想将深蹲从300磅提升到500磅，你就应该狂练深蹲，少练别的什么项目，尤其不要练多次数。给出了一个训练方案，他的方案既不是基于过去表现的百分比方法也不是预期法，而是波浪型，大众量，多组数方法。例如，假设1rm深蹲重量100kg，方案设计如下：90 kilos x 1 x 3, 95 x 1 x 2, 100 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 100-103 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 102-105 x 1 x 1, 85-88 x 5 x 3我个人感觉是此方案类似与试验法，先做90%1组，然后加5%1组，再做100%1组，如果成功，90%+2kg，成功100%+3kg，如果不成功，还是做90%，最后85%-88%做5组结束。

经验3：单次训练时间短，强度大，多次训练。睾酮在15分钟后达到最高，并在30-45分钟后下降，因此单次训练在45分钟内结束。后面给出了一个一天两次的训练计划。

经验4：建立一个竞争性的训练环境。永远不要满足于现状。这是说精神对训练的指导性作用。

经验5：经常比赛。也是说精神对训练的指导性作用。

臀部一周三练健身房版

健身房版臀部一周三练训练计划

跑步机热身10min

周一：下臀塑形训练

抱膝上提20次

行进弓步4组20次

+

相扑深蹲4组12次

保加利亚蹲4组12次

+

绳索后踢腿4组12次

周三：中臀塑形训练

跑步机热身10min 

抱膝上提20次

史密斯深蹲4组12次

+

坐姿外展4组12次

半蹲侧移4组20次

+

跪姿伸髋4组16次

周五：上臀塑形训练

跑步机热身10min

抱膝上提20次

臀桥4组16次

+

单腿臀桥4组12次

直腿硬拉4组12次

+

侧卧外展4组16次

每次练后的臀部拉伸

箭步蹲拉伸

弓步向下

拉伸大腿前侧及臀部

20S

股前侧拉伸

弓步向下

拉伸大腿前侧及臀部

20S

泡沫轴臀部放松

侧坐于泡沫轴

前后滚动臀部

20次