自重训练能增肌吗 自重训练的好处和缺点

现在很多男性朋友运动的目的都是为了练出一身好看的肌肉，增肌是运动中很重要的一部分，那么目前很流行的自重训练到底能不能起到增肌的作用呢

自重训练能增肌吗

这个不一定，要看个人体质情况。

每个人的训练基础都不尽相同，对于那些原本就很瘦，随便练一练就会增肌的人来说，他们的先天条件比较有优势，因此，进行自重训练就完全可以达到增肌的效果，在很长一段时间内，都不需要去健身房举铁。而对那些已经有了一定的肌肉，想要变得更加强壮的人来说，他们的肌肉已经进入了平台期，只凭借自重还是远远不够的，就需要配合健身房的大重量器械进行更深一步的训练。

自重训练的好处和缺点

一、自重训练的好处：

1 使你的平衡和灵活性增强

因为在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。而你在自重训练的时候却不能用到这些辅助器械，而自重训练是比较灵活化的，靠自身支撑和保持平稳的时候居多，这样就锻炼我们在没有机械辅助的情况下运用身体各部位的平衡性更强。

2 使你的力量大大增加

当你进行自身重力进行训练的时候，身体的各个部位就会感受到一定的压力和你自身带来的重力。这在健身房里的运动是不同的，因为在健身房里运动的时候，你会运用到各种器械，然后借助各种辅助的力量来完成你想要达到的目的。

3 使你更容易坚持

当你运用自重来进行训练的时候不会有器械辅助的力量，你也不会精心的去计算今天具体消耗多少卡路里，所以为了达到目标，有的时候会训练更多，更容易让身体得到更好的训练，所以说自重训练比在健身房训练更容易坚持。

二、自重训练的缺点：

因为自重训练只是利用身体自身的重量进行训练。所以它再增肌方面的训练效果相对于常规训练要差一点，所以我们还是要根据自身的需求制定合理的训练方案。

自重训练最佳动作

1深蹲

深蹲同样也是不需要任何器材，但是却非常有效的一项锻炼方式，这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外，有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮，但其实，只要大家将动作做到位了，就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说，经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升，有些女生臀部线条不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力，是一个男女都适用的方式。

2俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌，并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好，代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。

另外，俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。

3俯卧挺身

我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。

4卷腹

卷腹，这项运动最主要的就是锻炼腹部了，不过我们在徒手练习的过程中肯定是会让其他的部委参与发力的，这项运动不需要任何的运动器材，反而是非常有效的，在做这项运动的时候，只需要先准备一个瑜伽垫，然后将身体仰卧在瑜伽垫上进行卷腹运动，通过器械训练，反而效果不大，而不需要运动器材，直接通过自己的肌肉带动开始这项运动会有非常好的效果，在运动的过程中，腹肌的上半部分是主要的发力来源，所以这项动作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，对于这项动作来说，问题最大的就是动作是否标准，如果动作标准，效果一定非常好。

自重训练为什么没效果

如果你的自重训练没有效果，原因只有一个!那就是你不努力。

普通人在家自己训练，往往无法克服懒惰，或者训练计划常被琐事打碎。在家进行自重训练，可以达到健身房一样的效果，前提是，你必须努力，不松懈，坚持再坚持。

如果你不需要参加健美比赛，不需要去挑战力量举那种超高力量，你只想改善你的健康状况，提升幸福感，锻炼日常生活中能用的力量。那么你的锻炼器械就是你的身体，身体就是你自己的健身房。

各种健身器械，最新减肥方法，各种训练系统都是营销的结果，你完全不需要这些。对于普通大众来说，简单，有效，随时能用的自重训练却鲜有人问津。

历史上有太多太多通过自重健身练就了变强的体格和体能，功夫大师李小龙，橄榄球运动员赫歇尔_沃克。即使你再怎么对自重训练不齿，它的效果都在那里，只等着聪明的人用它去达到巅峰。

1自重健身避免了诸多关节疾病

长时间的举重和不自然无价值的动作，都会让你落下关节疾病，然而自重健身很好的避免了这些问题。

2自重健身的力量实用

生活中你不会用到卧推，硬拉之类的动作(除非你被石头压住了你需要推起来)，在日常生活中你只需要操控你身体的力量，遇到突发状况能够迅速的解决和逃离。自重健身就能给你想要的。

3自重健身让你全面发展

健美追求的是肌肉块，力量举要求的力量，而我们普通人健身要得不就是健康吗？自重健身能够让你全面发展你的体能。

4自重健身不用花太多钱

就像跑步，游泳一样，自重健身根本不需要花太多钱，没钱去健身房你也能锻炼身体。

你要是觉得器械适合你，你就去吧。总有人会选择自重健身，没有营销宣传，只是安静的躺在那里待人发掘。没必要争论谁好谁坏，因为都是变强的手段。

模特自重健身是为了在台上跟好的展示身材。自重健身对于提高身体素质、力量、耐力、爆发力有着非常重要的作用，尤其对于一些体质差、体重偏瘦的人来说，自重训练是一个非常好的入门方式。与健身房的固定设备相比，自重健身可以调动肌肉参与运动，与单独肌肉刺激相比，自重健身可以更全面地提高我们的运动能力、协调能力和心肺功能。