开始健身后，你的生活有什么改变？

         现在健身很流行，许多人都喜欢办张健身卡。然后没事去健身，健身已经成为了一种习惯。健身后，人的身体会发生很多明显的变化。

      第一，肌肉变紧实了，身材变好了。一般健身教练身体都比较健硕，比较有料。经常有健身的人秀他们的腹肌马甲线什么的，而且健身能起到减肥的作用。经常健身的人身体是十分有型的，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。

       第二，健身以后胃口变好了。有的时候你会感觉自己放假在家没怎么动，就不怎么想吃饭，没什么胃口，健完身以后出了很多汗，就胃口大开，健身还能起到促进肠道蠕动的作用，所以你就会感觉到渴，感觉到饿。

       第三，健身以后变得自信了，运动对于人来说是非常好的锻炼方式。人在运动的时候可以加强新陈代谢，而且运动对于人体有非常好的影响，健身以后你的身材变好了，体重下去了，整个人会变得精神许多，也会变得自信许多。

        第四，健身以后你会变得更加积极向上，热爱生活。健身使你整个人处于运动的状态，而且这种东西不是一天两天，而是要每天坚持，这也就锻炼了你的毅力，使你更加积极向上，更加阳光。

         第五，健身以后会使你的免疫力提高。你每天运动一定会使你的身体变得强壮，你的免疫力也会提高。可能从前你稍微一受凉就会感冒发烧什么的，后来经过锻炼，你的身体基本可以扛过这些小毛病，你也就不容易生病了。

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

如果我们在日常生活中能够长期的坚持健身，坚持运动的话。无论是给我们的身体健康，还是心理健康，都会带来非常多的益处。长期的坚持运动，不仅从外表上有一个很好的改善，而且可以愉快，我们的心情，让我们变得非常的健康快乐。长时间的锻炼可以非常的解压，让我们的心情得到放松。非常有效的消除不良情绪，消除焦虑的情绪。而且健身可以提高我们身体的免疫力，因为它可以促进血液循环。这样让整个人的气色和精神面貌会更加好。

坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

其实坚持健身给我生活再来最大的改变大概是总是想要做一点什么吧因为身体总是在运动，然后运动的时候，虽然身体上很痛苦，但是意识上却很清醒，总是在思考很多事情。



很多，在一般时候很难下的决定，很难思考清楚的事情，在健身的时候，在我疲倦的时候，在我很好的，集中精力去思考的时候，这些问题都被解决了。其实一个人最疲倦，最累，最辛苦的时候，才是最善于思考的时候，这句话这一点真的是一点毛病都没有，亲身体验，亲身证实，亲测有效。

所以说不是有一种说法吗？什么叫触底反弹，什么叫做绝境中的思考和挣扎？都是因为身体的一些体能一些状态已经下降到一个低点了，触发了身体里面的某些机制吧，分泌出了一些什么东西之类的，然后人真的是很冷静，思维很敏锐，很跳跃。当然这仅仅只是一个猜测，没有数据支持所以说你们去随便听听就好了，不要当真啊

以前有很多事情真的我是想都不敢想，但是现在敢于尝试，而且有很多，我勇于去尝试的事情，真的没有我想象中的那么难，很轻松，简单的就做到了，其实觉得古人说的，千里之行始于足下，不积洼步，无以至千里，驽马十驾，功在不舍，真的很有道理。



不管做什么事情，成功的开始，首先要你去做，要是你成天在那想，不去做，成功的路永远是不会向你开放的。真的有些事情只有你去做才知道，真的不难。

其实有很多复杂的事情，我都是这样去面对它们，去处理他们的，首先像分解方程式一样，把可以分开做的全部分开做，尽可能的简化它们。

然后把完成这件事情的方法，步骤说明，全部分解出来，一一列在在那里。一步一步，斯文有条理的去解决它们，不但一点都不困难，而且很赏心悦目，在做事过程中可以感受到，完成这件事，给自己带来的快乐，把复杂的事情简单化，再去做，再去一步一步的完成，真的很有成就感，很快乐。



就比如说骑行，在以前骑行对我来说是一件很麻烦的事情，思考的事情太多了，什么应该带多少东西，水要带多少，然后多多少粮食，带多少东西在路上吃。到了目的地之后应该怎么样？回来？回来要用多久，回来会比去的时候要慢一点？还是快一点？

以前思考事情真是太多了，现在的话，很少思考这些，心里想着一个出发时间，再目测一下来回的大概时间就直接出发了，食品什么也不带，就带瓶水。

因为现在的我知道一个道理，有很多事情是可以用金钱解决的，我的一路上来回不是特别偏僻，路上总有小卖部，可以在它们那里补充，虽然价格贵了一点，但是相对自己来带来说，其实很简单的，很轻松。

其实坚持健身对我的生活带来的帮助实在太大，有很多方面，很多地方太多了，这里是说不下，就暂且说两点，我觉得最重要的，一个就是思维方式，一个人就是敢去做。

这个问题问的很正式，有点像是考试题目，或者是科普常识类的。

那我就正式的回答你：

第一、健身锻炼本身就是健康生活方式的一种。也就是说健身锻炼就是为了更好的健康生活。

第二、除了健身锻炼外，就是合理饮食，要适合自己的肠胃来调理好膳食，比如我胃不太好，那么就吃些清淡易消化，少吃多餐来调养。

第三、有规律的生活作息，当然这个与工作有关，我以前工作是日夜倒班的，这样就严重影响睡眠，所以才得了慢性胃炎。如果工作队你的身体不适很有利，最好是换一个工作，没必要去牺牲自己的身体来赚钱。

第四、健身锻炼看场合，去公园、户外运动或者健身房，就会结识一些健身爱好者，你会发现他们大多是热爱生活，积极向上的。所以呢！健身锻炼能够促进积极向上的健康生活方式。

1 让我越来越爱白衬衫了

去年我买了一件简单的白衬衫，当时试穿的时候觉得还不错，很快回去就发现问题了:衣服的太紧了，扣子都瘪开了，里面的胸罩可以一清二楚的看出来。我靠，被骗了！

后来我就一直把它放在衣橱里，从来没动过。最近几天，因为参加一个面试，我需要穿正装，所以存着侥幸心理，拿出那件白衬衫试了试。不瞒你说，我真的惊呆了，镜子里的我，不仅没有露肉，还让我隐约看到了自己的s曲线，妈呀，这衣服原来这个好。

其实很明显，衣服还是原来的那件衣服，只是穿衣服的人变了，一个是身材臃肿的胖妞，一个是身材姣好的马甲线女，这也就是为什么有买家秀和卖家秀这个梗了。

这件衬衫我连续穿了好几天了，舍不得脱，它让我看到了原来自己的身材也这么好。

2 我基本上不怎么敷面膜了

去年我生活的状态就是基本每天敷面膜，今天是芦荟胶，明天是睡眠面膜，后天来一次深度保养，再累也要敷面膜，但是皮肤没见得好到哪里去，也没见得比以前好多少。

但是自从健身后，我发现每天皮肤最好的时候就是早晨起来和健身之后的状态，早上脸蛋水嫩嫩的，手摸在脸上很饱满的感觉，大概是水肿吧。但在健身后，脸上有大把的汗流下来，用水冲洗完，会明显感觉到很光亮，就像珍珠那种发着圆润的光一样。贴近镜子，还会发现脂肪下层的颗粒什么的，总之就是说，很透亮！

现在我基本都只在不健身的那天敷点面膜，健身当天我只是简单的涂点乳液精华什么的，但皮肤我能很明显的感觉到比以前好太多了，整个人精气神都提上来了。

3 不开心消极的时候，我再怎么也去健身

以前，我遇到点什么事儿，或者不开心，忧郁什么的，第一个解决办法就是吃，去食堂或者餐馆点几个自己最爱吃的，然后闷声不吭的一个人把它吃光。心情会稍微有所转变。

不过现在我一遇到不太好的事情，我都会跑去健身，尤其是特别累的时候。前几天因为要做很多作业，不时在电脑手机，图纸来回穿梭，到下午我就困了，眼皮不时地打架，可要是去睡觉了，我作业指定做不完。所以我下了很大决心去健身，本以为健身会让自己更累，然而并没有，我在跑步机上跑了大约30分钟，做了20分钟的马甲线修炼动作，大汗淋漓过后，我发现我比之前更有精神了，感觉像是被充了电动小马达一样，思维很活跃，灵感频发，然后我很快的做完了作业，在其他人还在熬夜的时候，我开始进去深度睡眠。

4 生理机能越来越规律了

真不瞒你说，我之前身体老便秘，一周都不行一次大的，每天还三餐加一餐的（夜宵），为此我还买过很多次药，但根本没起到什么用，你不用，它就有回到之前便秘的状态了，这不是让我吃药不能停嘛！

自从健身后，便秘就真的离我远去了，我现在至少每天行一次大的，而且一般都在早餐过后，可规律了，都不用我担心什么，每天准点！

所以现在给我的变化就是，以前很少带卫生纸，现在保证每天都有。卫生纸成了我的刚需！

5 聚会吃饭神马的，都不担心会长胖了

以前每次同学聚会什么的，总是担心自己会长胖，不能吃多了，但是看着那么多让人口水直流的食物，对于一个吃货来说，根本忍不了，所以总会进去这样的死循环，餐前说着自己不能吃多，吃的时候比谁都吃的多，吃完觉得自己好罪恶，下次一定不能这样了，但是下次终究还是这样了！

现在呢，我吃饭根本不担心，吃的时候很畅快，该吃吃该喝喝，只是本能的会让自己少吃点，然后睡前做点运动，第二天就随流水哗哗去也，对我的体重，脂肪什么的没有过多影响，还是那个让人满意的状态。

其实以前我也尝试过节食减肥，每天吃的很少，看着别人吃，就心里打自己几个耳光，但是这样的日子坚持不到10天，因为一次在聚会中没有控制住自己，吃多了，然后第二天，腰上的脂肪忽然增多了，真是一朝回到解放前啊，减肥宣告失败！

然而当我健身时，我不用每天控制自己的食欲，却还能保持姣好的体重，就像女神张钧甯说的:健身是为了更好的吃！

6 每天都有好消息

不知道我是个个例，还是其他人和我一样，我现在睡觉前总会摸摸自己的腿和肚子，醒来后也会摸一摸，感觉就像怀孕的孕妇摸自己肚子里的宝宝一样，很珍惜来之不易一样。早上穿衣服的时候就也会有意识的看看镜子里自己的马甲线，那种心情不知道怎么形容，总之很满足，很开心。

正因为每天早晨带给自己的都是开心，满足，诸如此类的好心情，所以接下来的一天我都会用好心情去面对一切事物，总觉得还有很多好消息等着我一样，每天都如此，这样的生活处处都是艳阳天。

7 以前我只是认为自己漂亮，现在我觉得自己美

说个不害臊的话，以前我觉得自己是脸蛋想的还可以，只要稍加捯饬，漂亮显而易见，我同学也这么夸过我的哦，不止一个，不过我现在觉得，自己美，由内散发的美，大家都称为气质。现在我的生活最不可缺少的两件事，就是看书和健身。也渐渐的发现，看书和健身真的是在无形之中影响了你的气质，虽然说气质这个东西只可意会不可言传，说白了就是人格魅力，是自己内在修养平衡的结果，自己说出来的不算。

想要修炼自己的气质，健身也是一门不可缺少的功课。

但是这里有个问题:我发现我周围大多人也选择了健身作为自己减肥或其他的手段，但是大多是刚开始信誓旦旦，到后面就没戏了，以前我觉得是因为我们坚持的不够，但现在我觉得是因为看不到效果，刚开始健身，咬牙坚持了一周，可是情况并没有发生大的变化，会让我们产生挫败感，从而对减肥的热情降低，最后达到冰点，放弃。

我觉得让自己坚持下来，就是要有一双善于发现的眼睛，每天刻意去发现自己身体的变化，比如，我第一次健身后，摸摸自己腰上的赘肉，第二天早上起来再摸摸，好像摸起来有那么一点点变软了，好像是，应该是，可能真的是，然后很高兴，健身一天就有这么大的变化，不知道第二天会怎么样，就这样每天想象自己的一丢丢变化，长期坚持下来，现在，我已经拥有了引以为傲的马甲线，很开心！很满足！

刚刚结束了第一期的私教课，然后想谈谈关于健身。最初接触健身，是15年在上海实习的时候无意间看到了一个学姐上私教课的感悟。后来为了打发下班时间便开始各种问学姐，关注各种公共号，看健身文章，然后开始跟着keep上从最基础的开始练起。

因为跳舞，体能比很多女生强，所以在最初训练的时候很不满足，觉得初阶不够，练了没几天就开始强化，过了一段时间直接挑战地狱式训练。最近上了私教课才发现了自己很多错误，哪怕有些你会，你也要沉下心来，认认真真听，一个动作一个动作练到位，而不是图完成图快，那是忽悠你自己，也是对自己身体的一种不负责任。因为不标准的动作会伤到你的膝盖各个部位。

然后说一些女生的认识。很多女生会盲目追求体重，会节食不吃饭各种，长时间的节食会让你自己的胃出现各种毛病，接着是你自己身体。因为我自己有慢性的非萎缩性胃炎就深有体会，所以每天三餐都要按时吃，健身的话当然早餐就更重要了，而且我自己常年都不喝奶茶和碳酸饮料，肥肉和油腻的东西也是不沾，本身觉得吃到胃里会很难受。

之所以我自己效果不大，一是懒，二是难以坚持。相信这是很多人都存在的问题，我自己本身不追求那种极致的健身效果，健身于我来说一是为了丰富生活，二是为了让自己的身体和机能各方面更健康。我做不到不吃辣椒，做不到顿顿吃无味的健身餐，一顿两顿或者还行，也许看上去很美味，可是吃进嘴里真的如同嚼蜡，当你365天天如此你会崩溃。你说你爱吃肉，可是一日三餐都是如此总有一天你会厌倦。我不是教导误导别人，只是在我的观念里，健身是为了自己更好的生活，不是秀身材，朋友圈作秀，所以自己开心就好了。

关于吃，我建议多吃健康有机的东西，尽量远离垃圾食品。可是当心情好的时候，也可适当奖励自己一个小甜点，这时你不用再折磨自己，纠结能不能吃，吃了会不会又胖了，尽情去享受它吧，小甜点会提升你当时的幸福感，吃完再撸起袖子健身房使劲练吧。或许你会说何必呢？可是我就喜欢这样作妖。

健身在我的生活里很重要，它会让我原本混乱的生活作息很规律，我不再熬夜，每天的训练让我晚上入眠很容易，早上可以早起，可以去吃美味的早餐，而不是一年到头都没有早上。健身可以让你一天的精神状态很饱满，做事效率更高。

以前心情不好的时候总是很压抑自己，不愿意跟别人倾诉，在这个满是正能量鸡汤文的时代，你和别人的倾诉会带给别人负能量，进而也会影响别人的情绪。这是事实不是瞎吹。我们不愿带给别人不好的背后就是压抑自己的情绪，自己消化就是坏的东西越积越多。去健身房以后我学着去发泄出来，打拳击把这些不满全部发泄出来，可是不懂的你最好找个专业的教练学一下，还是那句话，乱打会容易伤到自己，相信我，到时候你会更幽怨。

健身房没有你想象的那么可怕，刚开始我也会考虑万一器械不会怎么办？会不会有人笑话我？会不会和别人相处不好？后来去了才发现每个健身的小伙伴都会很热情，原谅我慢热。每节课都会很有趣，不是你我不了解情况下的枯燥无聊。哪怕现在因为自己时间安排不能去和小伙伴们一起上课，可是每天看她们在群里聊天仍然很开心，看着她们一点一点变成自己喜欢的样子很欣慰。

不要觉得私教很贵，最贵的人永远是你自己。或许你会说我有钱啊，我会告诉你，我没钱，我就一穷学生，可是为了学更多的东西，我开始会利用自己的特长去挣钱，然后再拿挣的钱来投资学习。当你有一个好的身材的时候，去逛街的时候你不用再羡慕任何人，你可以骄傲的撑起你喜欢的每一件衣服。健身过后你的也会比同龄人看起来更有精神，更年轻。或许一天两天看不出来，时间长了，你会发现你所有流的汗所有的付出和投资都会回馈给你一个最好的自己。

最后谈一下健身中在不断学习的东西：静心，这是最缺乏也是做任何事的根本，心静才能做好任何一件事；坚持，每一次的训练最难的是最后那几秒，唯有坚持才能不断突破自我；克制，小从控制自己的饮食，大从克制自己的欲望，抵制生活里面的诱惑，控制平衡好自己的生活。

　　日常生活中如何健身

　 起床时 ：可以将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　 起床后 ：起床之后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　 穿衣服时 ：穿衣服的时候，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　 刷牙洗脸时 ：可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

　 伏案工作时 ：白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　 复印文件时 ：在复印文件时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　 尽量少乘电梯 ：中强度锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的`写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，走楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　 午餐休息时间 ：吃完午餐后不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　 做下蹲运动 ：工作的间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

　 喝茶或咖啡时 ：在工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。