分享9条健身小知识！一定要看到最后！

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

努力并不难，难的是一直坚持下去。

现在很多大学生没有好好利用大学四年去开拓实践。勇于攀登，最后换来的并不是好结果，那么大学生应该如何努力呢？

①知识是慢慢积累下来的；在大学四年中，我们应该合理分配自己的学习时间，不积跬步，何以至千里？每天安排合理的，分配作息时间，并为此做出努力是最好的方法，现在很多学生都在宿舍里面度过一天，吃饭在床上，睡觉在床上，看电视剧也在床上。他们甚至忘记了来了个学校是干什么的，早起的太阳他很耀眼，你们可以试着早起背背英语单词，不应该只留在那个地方，走出宿舍，走出舒适圈，是我们制定目标的第一步，等你真正的去实践了，你会发现，你的目标离你越来越近，一定要合理的安排自己的学习时间，不能浪费，制定好计划，慢慢向自己的目标逼近，准备好一个计划表，根据自己的现实情况，慢慢来，逼自己一把，如果你拥有强人的意志力，和自律性，你会发现这个大学四年你会过的和其他人不一样，在知识的熏陶下，你会发现所谓的努力就是不断的朝自己的目标拼命地追赶，加油，做出第一步。②努力的开拓视野；如果让我们的眼光和知识线放到长远一点，我们就能制定自己的目标，知道自己需要什么，并且付出自己的努力，可以去参加社团，还有公益实践帮助大家，让自己的学习时光变得充实，发现自己的兴趣，我们还可以去兼职，可以去参加大学生大赛，挑战自我，当然这需要一个很好的自律性和意志力，我们可以每天晚上睡觉之前给自己做一个小结，我们今天干了什么？我们今天得到了什么？我们明天应该怎么做？试着反思一下自己，参与大学社团会发现你自己的兴趣爱好，这也是一个很好的努力方向，专业课很难，可以去网上寻找课题加以巩固，图书馆是一个很好的自习室，你们可以多往那里走走，努力并不难，难的是自己不会去行动，永远只是口头说说，向自己证明有什么用，向他们证明有什么用？只有自己心里清楚，自己才做什么，多向努力的人学习，谦虚对待每一件事情。③我们需要一个健康的身体，努力的前提是你拥有一个健康的身体，走出舒适圈，现在很多快餐时代，大家都喜欢打包在宿舍里吃。吃完就躺着，这无疑是对身体一个致命的伤害，我们没有一个健康的身体，如何去努力？我有一个舍友，就是天天往医院跑，都已经变得焦虑了，压根就没有心思学习，大家可以试着每天早上早起，晚上睡觉之前做些小运动，大学四年有很多充足的锻炼时间，可以和舍友一起去锻炼，锻炼不仅可以考验一个人的意志力，还可以增强自己的抵抗力，不迈出这一步，你往往不知道，锻炼带给你们的意义是什么？倘若你在大寺，回想起大学前四年，你们的没有得到什么你们想要的东西，甚至把身体给搞垮了，这是个噩耗，所以大家努力的同时，也要顾惜自己的身体，熬夜带给大家的危害也特别多。总之，拥有一个自律性的意志力，并且为自己制定一个小目标，保持健康的身体，是我们大学生努力的方向！加油

健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了，殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

许多运动爱好者在健身后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。 其实， 这种做法并不科学， 因为 在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后 ，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

正确的方法是

运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

瑜伽

时间掌握：30分钟

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刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

健身操

掌握时间：30分钟

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做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。

这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

搏击操

时间掌握：25分钟

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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。

在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

无氧器械运动

时间掌握：20分钟

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多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的，那就大错特错了。

做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

健身球操

时间掌握：10分钟

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球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。

户外运动

时间掌握：10分钟

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户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。

10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

游泳

时间掌握：立即

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游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。

游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。

建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

5 健身后多久洗澡合适

15-40分钟。

在健身锻炼结束后要洗澡的话，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度锻炼休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

6 健身后洗热水澡还是冷水澡

温水澡最好，水温在36~39℃。

健身后洗澡的话建议选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温，适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。