健身这么好玩你知道吗？

文：四片竹

办了健身卡却没去几次，就放着过期了，这种情况应该很多朋友都经历过吧？前阵子有个健身房老板出来透露了内幕，健身房赚的，就是这部分人的钱，因为你的冲动，办了年卡，然而他知道，真正能坚持去的人其实没有几个。以前我去健身房看到空荡荡的场馆，总是担心它会不会倒闭，直到从销售人员口中得知，办了卡的会员有几千人！以这个健身房的面积，当然容纳不了这么多人，但是经营者知道，大多数人是不会去的。

说了这么多关于健身房经营的题外话，是想说明一个问题——大多数人视健身为苦差事，虽然想锻炼的心催促着自己去办了卡，想着心疼钱的份上也要坚持，但从长远来说，没有谁能称得上真正有毅力。那些能坚持很久的人，一定是体会到了健身的乐趣。

但是现在的健身教程的确很枯燥，而且充满了挫败感。看着身边的壮汉嘶吼着举起一百多公斤的杠铃，然后重重地扔在杠铃架上，挺着充血的肌肉，旁若无人地喘着粗气挥汗如雨，而你却只能去把杠铃片都卸下来，悄悄地举着轻飘飘的重量。站在那些老手的身边，觉得自己简直矬毙了。这还不算，回去之后，接连两天肌肉酸痛，下床都困难。当这一切循环了两个月之后，镜子中的自己还是没有任何变化，你心里有个声音：

一来二去，原先的热血已经凉了一半，去健身的频率也越来越低，终于搁置。很沮丧是不是？但我要告诉你一个好消息，绝大多数人都是这样的；更好的消息是，这完全是正常的人性使然，你不必过于自责，只需要找到方法。

是的，这是有方法解决的，很多善于坚持的人，愿意将自己描述成毅力惊人的男子汉，但其实，他们只是掌握了方法。人生就是一场和自己斗智斗勇的游戏，所以我们都要对自己强大的本能聪明应对。

首先，我们要明确一个最低目标，

想要让你的健身大计不要夭折，首先你得愿意去。

我们办健身卡的时候，通常会考察健身房的设施，器材是否齐全、灯光是否明亮、空调是否舒适，甚至考察冲凉房的卫生、是否有桑拿房等等。可以说，这些高大上的设施，有时也是促使我们办卡的冲动来源之一，这也是为什么健身房越修越高档的原因。

可是当我们穿戴起漂亮的运动装备走进这个高尚会所的时候，等待我们的，却是地狱般的训练计划，于是慢慢地，去健身房和痛苦的印象绑定在一起，去健身房不再让人期待，反而成了一种折磨。

所以，第一步，我们要重新爱上健身房，哪怕就去洗个澡，蒸个桑拿，也比完全闲置划算呀。而且人是环境的产物，在那个充满荷尔蒙的环境下，你也许会忍不住也比划两下，那就赚到了，总比窝在沙发里强吧。

即使是对自己最严苛的训练者，我也建议，应该在训练计划中，定期穿插这样的健身房休闲之旅，让你重新爱上这个当初打动自己的场所。

第二

其实，健身不像你想的那么严肃，而健美的身体，也并非一定通过举重或跑步才能获得。

我们的原始人祖先是没有健身的概念的，对于他们来说，劳动、玩耍、运动，都是一回事，身体照样棒棒的。下面让我们回到那个天真的年代，学习几招原始人类的运动方式，你会发现，健身房也可以这么好玩。

而且千万不要小看这些像玩闹的动作，相比简单粗暴的举铁和跑步，这些动作要求更高的精神集中力，讲真，有些动作一开始还蛮难的。

小孩子不用教就会爬，这是我们从四足行走进化过程带来的本能，也是符合我们身体解剖学的最基础的运动方式。不过锻炼成人的爬行有些不同，不是用膝盖爬，而是用手脚。还有侧爬、背爬，也是很好的锻炼方式。

不要觉得这个动作滑稽，这里面有大学问，能够极大加强肩袖部位、屈髋肌、核心肌群，以及全身协调能力，是跑酷运动者的必修课，高阶的练习者能够在一根栏杆扶手上，手脚在一条直线上稳稳地爬行。

我最喜欢白天去健身房，那时候没什么人，把跳操房的灯光空调打开，在干净的木地板上做各种游戏项目，其中就包括各种爬行练习。

跑跳爬是人类最基本的运动方式，我们的身体也是围绕这种移动方式被设计的，所以跳跃也是很重要的锻炼项目。我们现在的生活除了走路，已经基本没有了跳跃的机会，所以下肢也退化得尤其严重，人老先老腿指的就是下肢退化导致的行动迟缓笨拙，尽显老态。

跳跃可以激活从下肢各部分肌群，到核心乃至全身的爆发力和协调反应。

首先是原地纵跳，跳起在空中时，将腿尽可能地收高，有条件的健身房可能会有跳箱，就是让你跳上去跳下来的。刚开始可能会笨手笨脚，而且落地笨重，循序渐进，很快你就能找回轻盈的感觉。

像个小孩子一样在地板上玩耍吧，各种翻滚、舞蹈、地趟拳（什么鬼）、蛤蟆功，充分发挥你的童心，这些都是很好的锻炼，不过要注意安全，动作不要太勉强，尽量做到轻盈流畅为标准，去倾听身体的微妙感受。前几天我就尝试做矮身前进的练习（就像在一间天花很低的房子里猫着腰前进），起因是有一次从小区入口的停车杆下面钻过去时发现有些费劲，于是我专门练了一下这个动作，去感受身体哪个部位不灵活。

如果你觉得不好意思的话，可以把操房的灯关掉，我朋友就是这么干的哈哈哈。

关于健身的好玩游戏还有很多，你可以将它穿插在你正常的训练计划之间，作为补充。其实就算只练这些“邪门歪道”，也能取得很好的效果。这一类型的训练在国外已经有了专门的名称和流派，这里不做过多介绍。今天这篇文章的主题，是想让大家知道锻炼不光是枯燥的跑步，和单调的举铁，还有各种可能性，重拾锻炼的乐趣，让更多的朋友能够将锻炼坚持更久。

关于韦德健身体系的弊端，以及更多功能性训练的动作及感受，以后有机会我会把自己的粗浅体会再整理发出。

祝各位能够享受锻炼的乐趣，抛开焦虑和功利，那么，从今天起，你就已经成为了一个“爱好运动的人”，只要持之以恒，你的身体会回报你更多的惊喜。

竞技健身的有趣运动有哪些

　我们大概知道竞技体育有篮球、足球、田径、游泳、排球、体操等被全世界追捧的运动外，但还有许多鲜为人知却非常有趣、对身体有益的体育运动，而且这些运动也有专业的比赛。下文是由我为大家收集的罕见的竞技健身运动，望大家能够喜欢。

　1踢小腿骨

　胫骨是小腿骨中的主要承重骨。什么都能比的英国，把踢小腿胫骨当做乐趣，而且这还是英国一项历史悠久的搏斗运动。搏斗中，双方互相踢小腿胫骨，直到一方倒下，比赛就结束。因小腿胫骨几乎没有肌肉保护，被踢到时的疼痛指数破表。

　关于踢胫骨比赛的起源已经不得而知，不过一些学者认为它是从摔跤格斗中演变出来，至少有五六百年的历史。这项野蛮的运动自17世纪以后就成为英格兰年度赛会Cotsworld 奥林匹克比赛上的重头戏，一直延续到今天。比赛的规则很简单：选手们抓住对方的衣领，互相踢对方的胫骨，直到其中一人倒下。尽管互相推拉是允许的，选手们也必须在放倒对方获胜之前至少踢对方胫骨一次，三局两胜。你可能也知道，胫骨被踢到会非常痛，所以，比赛允许选手们在裤管里塞稻草以减缓冲击。然而，主办方称这种痛苦太过残忍剧烈，绝大多数选手都不会再回来参赛。虽然今年，前冠军Zak Warren再次卫冕成功，这也是偶然。

　2海滩卡巴迪

　巴迪有时候被称为是一项游戏的运动，他在亚洲相当的流行，但是他却看上去很简单，并没有其他球类比赛很绝妙的战略。 卡巴迪起源于南亚，是一种状似中国民间的“老鹰抓小鸡”游戏的运动。是印度和巴基斯坦青年男子的民间体育运动项目。在平坦的场地上进行，不需任何器械。场地上有长640～732米的中线，中线两端各坐一人或堆以衣服为标志。这项运动需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉协调性和快速反射能力。

　3藤球

　藤球一种独特的古老体育运动项目，它有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时夹、顶球，不让球落地，类似我国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛类似，所不同的是以脚代手，所以又叫“脚踢的排球”。

　藤球运动是两队隔网竞赛的运动，是一项观赏性、竞技性很强的项目。藤球的体积小、重量轻，要用脚去支配和控制球，但技术动作比足球更加精确、高难。藤球是流行于东南亚泰国、缅甸、马来西亚、新加坡等地区的一种独特的古老体育运动项目，它有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时夹、顶球，不让球落地，类似我国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛有些类似，所不同的是以脚代手，所以又叫“脚踢的排球”。

　4食指竞赛

　手指竞争比赛是两位参赛者将右手紧握在一起，试图用食指触碰对方的身体。这项运动在德州的学校非常受欢迎，特别是休斯顿和达拉斯

　2005年Julian Gluck成立了世界手指联盟(World Finger Jousting Federation)，WFJF还建立了食指竞争比赛的正式规则。

　5水底曲棍球

　水底曲棍球是一种于游泳池进行的集体球类运动，与水球一样属于水上运动之一，同时也是曲棍球的其中一种。

　此运动用的球与冰上曲棍球和单线滚轴溜冰曲棍球一样，使用名为Puck的硬化橡胶圆盘射入球场两边的敌方球门区而得分。球棍方面则使用较短的曲棍球棒进行传球、运球和射门。

　比赛分成两队各六人，在半个游泳池的面积进行比赛，比赛时间为上下半场各15分钟，把球打进对方的球门区(禁区)即可得分。

　6背老婆障碍赛跑

　背老婆比赛起源于芬兰小城松卡耶尔维，与古代的抢婚风俗有关，男方往往要到乡村抢女方背回自己家中才能赢得婚姻。在此比赛中，丈夫要背起妻子在最短的时间内突破层层障碍到达终点，而且还规定女方的体重一定要在49公斤以上，不够的话要加沙袋。

　该比赛发展至今日，已扩展到世界范围，每年10月哥伦布日所在周周五在缅因州举行的北美背老婆大赛就颇负盛名。世界大赛的冠军将获得与其妻子体重一样重量分量的啤酒。2005年甚至吸引前NBA球星丹尼斯罗德曼参加。

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胖胖的自己穿不了漂亮衣服咋办？最好的办法就是健身加节食。

居住在三线城镇的我过着休闲安逸的生活，不免就导致心宽体胖。随着城市的经济发展，文化设施也逐渐完善起来。夏日的喷泉广场，非常的热闹繁华，广场上有好多跳交谊舞的，跳街舞的和跳广场舞的队伍，队伍中有男有女，有老有少。随着音乐的节奏，不免让你兴奋起来，不自觉地加入进了跳舞队伍当中。从做佳木斯广场舞开始，起初会对于一个没有一点舞蹈基础的人来说有点难度，动作总会不协调，不过逐渐的就能融入了进去。这一跳不要紧，还真的上了瘾，就这样一发不可收拾，每天如果没特殊情况，春夏秋不耽搁七点半就按时到广场做运动，养成了爱运动的好习惯，冬天天气虽冷也不会懈怠，每周坚持去三次健身房。没想到我这样坚持两年之久，体重竟降了15斤重。逢人见了我都说年轻了，漂亮啦，我可以随意的穿喜欢的漂亮衣服漂亮裙子啦！

尝到了健身的甜头，不免就想参与更多的健身运动。比如:瑜伽，骑行，游泳。

说到骑行，我和老公每人买了一辆骑行单车。每到周末，我们就会去周边的乡村骑行一次。现在农村的新民居建设搞的非常好，每个村子里都建有健身广场，马路宽敞整洁，还有漂亮的街心公园。城镇里面到处也都是健康步道，骑行步行兼有。骑行在路上的我，心情好像放飞在空中的燕鸟一般，会把一周的工作压力与身心的疲惫释放的淋漓尽致。

为什么

女孩子一定要健身

健身要趁早！尤其是女生！成年人每周至少进行150 分钟中等强度活动或 75 分钟高强度活动，你做到了吗？坚持运动绝对是女生最值得的长期投资。增强体质、减肥、塑形、抗老，这些就不用说了，下面这些好处也是我们应该健身的充分理由！

1快乐地干饭 

可以不带愧疚地吃炸鸡汉堡、米饭米粉！这些都是健身时需要的能量储备啊~ 当然，总体还是应该吃健康均衡的食物，饮食和运动是一个反馈循环，吃得好才更有动力去运动，运动之后会更有动力好好吃饭，还提高了代谢。而且！健身还能帮助我们对抗雌激素减少带来的中年发胖！

2给以后攒点资本 

女性比男性更容易骨质疏松，因为随着年纪增长，对骨骼起保护作用的雌激素逐渐减少，骨量便会大量流失。而运动尤其是力量训练，通过对骨骼施加压力，会刺激产生更强壮、更密集的骨骼。为了以后少一点关节的毛病和骨折的风险，趁年轻多锻炼吧~ 越早进行力量训练，越能有效地建立和保持肌肉！

3缓解姨妈痛 

研究发现，有锻炼习惯的女性相比起不运动的女性痛经程度更轻，可能是因为运动带来的积极荷尔蒙和抗炎作用。大姨妈期间，适当的中低强度运动也有助于缓解身体不适。

4让脑子更好使 

运动在短期和长期内都能提升我们的创造力和记忆力。你们知道那种工作了很久大脑宕机的感觉吧，做一些有氧有助于消除“脑雾”，让灵感流动起来！

5焦虑克星 

这一点对女生来说太重要了！因为我们一直在应对激素变化带来的情绪波动，比如经前综合症、产后抑郁和更年期抑郁。运动通过释放内啡肽，可以有效地调节情绪，还能够降低皮质醇水平和改善睡眠，来帮助我们减少压力和焦虑。有时候，你和好心情之间可能只差一次运动~

6更爱自己 

研究发现，即使身材没有明显改变，运动也会使人对自己的身体形象更加自信。运动中收获的满足感和掌控感，可以提高整体的自尊水平，甚至改变你看待自我的方式。你会感觉自己更美、更灵动、更强大、更真实！

总之，运动可以让我们的身心都更有力量，而一个内心强大、身体强壮的女性，没有什么可以阻挡她！慢慢养成健身的习惯，哪怕每次时间不长，相信你也能体会到运动带来的乐趣和力量~

男性喜欢在朋友圈儿晒自己健身的照片，其实很大程度上就是一种自我监督以及炫耀的心理在起作用，这与情感是没有任何的关系的，就是他私生活方面的一个体现，单身的男生健身过后也仍然喜欢发一些自己健身的照片儿，作为对自己的一种鼓励。

男性基本上在时间充裕的情况下都喜欢健身，因为健身可以让身材变得更好，男性都喜欢有更好的身材，8块腹肌，肌肉发育的相当的完善，看起来也美观，自己看着舒服找对象自然也更容易。所以说男性愿意去健身，但是健身的过程中确实很是枯燥无味，健身就是不断激发肌肉潜能的过程，让肌肉感受到此时的力量不够用，然后需要发育肌肉我们的肌肉才能继续成长，所以说健身是很累的，也是很无趣的，发个照片可以给自己健身的历程增加一点乐趣。

正是因为健身的这种无趣性，男性才愿意在朋友圈儿在一些公共的信息平台发自己的一些照片儿，这样自己更有趣味，更有成就感，看着自己辛辛苦苦锻炼了好久时间的身材，终于发生了一点改变，这种成就感绝对不是做出一道数学题能够比你的很多时候，人们坚持的东西，追求的目标，所付出的时间和精力越大，最终达到这个目标的时候，他就会越欣喜，男性健身其实也是一个相当漫长的过程，因为想将身体上多余的脂肪减掉，然后再重新发育出更多的肌肉，需要长久的坚持才能有效果。

难兄发自己健身的照片儿在朋友圈儿，他是为了得到自己的这种成就感，当然在某种程度上他也希望得到其他人的赞誉，身为女朋友这个时候你夸他一句他就会感到非常的高兴，算是两者相处之间的一种小技巧，就像是你晒了自己的照片，你的男朋友夸了你很漂亮，像小仙女，你也会很高兴的。