早上运动效果是空腹好还是吃了早饭训练好?

空腹运动效果会比较好。

空腹运动能够帮助身体最大限度燃烧脂肪，对于减脂是最好的选择。早晨运动有能够快速唤醒一夜沉睡的身体，有效的提高一整天的代谢水平。而吃饭后血液向消化器官集中，此时再运动不但影响消化道供血，也会削弱运动效果。

早晨人体经过一夜沉睡，需要补充足够的水分，在运动前要补充足够的温开水，可以适量加一点盐或者醋。同时，此时肌肉和激素水平都处在全天最低点，要进行充分的热身再开展运动避免造成运动伤害，提升运动效果。

早晨运动还要时刻关注天气状况，在空气扩散条件不好的日子应该尽量避免户外运动而选择室内场所进行。

如果是强身健体的运动，最好还是选择上午10点或者下午四点以后的这些时间段进行比较好，这些时间段或者人的集中力最好，或者身体肌肉激素水平较高，对于运动有着加成效果。

如果时间允许，我还是建议你先吃饭，但你必须要在饭后半小时再进行运动，这是不容置疑。

因为我是运动员，所以我比较明白这个，我们每次早上训练教练都叫我们先吃饭，但必须要提前半小时，否则还不如不吃~

吃过饭身体还有力气，锻炼起来很有效果。

但如果你先选择锻炼，最好喝一口冷开水，慢慢咽下，比空肚子好~

全是专业的语言哦~

希望帮到你~

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好，大家对身体健康方面都比较注重，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好1

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：

1、健康人群：

如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；

2、低血糖、糖尿病患者：

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；

早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好2

晨练不是最佳运动模式

据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。

发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。

“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。

每天只需运动10分钟

如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。

另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。

BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好3

清晨运动小心猝死

清晨锻炼猝死并不是耸人听闻，一直以来，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

晨练导致免疫功能下降

外国的医学专家经过一段时间的`研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果应引起喜欢晨练的人重视。

调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

晨练易被病毒感染

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。

微微健康网小结：早晨和傍晚都是人们锻炼高峰期，当形成一种习惯，也很难改掉，每个人的时间差也不一样，因此，运动时间不能强求。但是，无论何时何地锻炼，都应该注意自己的身体在运动中的变化，在开始运动前寻找对自己最有利的锻炼时间、锻炼方式和锻炼方法，这样才能在运动中保护自己，才能实现运动的真正效用。

跑步前吃早餐还是跑步后吃

　跑步前吃早餐还是跑步后吃，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跑步前吃早餐还是跑步后吃。

跑步前吃早餐还是跑步后吃1

　对于喜欢晨跑的人来说，经常都会在吃早餐这个事上纠结。在日常生活中，早上运动前吃饭还是运动后吃饭呢？下面，我们来看看早上运动的最佳时间以及吃饭前后问题。早上运动的最佳时间是几点晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。

　 晨练最佳时间：

　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

　3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　早上运动先吃饭还是先运动早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

　结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有15公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的`效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

　由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。虽然上面说了早上跑步是建议跑完再吃早餐的，但是有很多人还是习惯性的吃完再跑，而跑步前的饮食也是很关键的。

　 早上跑步前的饮食技巧

　早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

　我提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

　 跑步前后的注意事项

　 1、跑步时随时补水

　如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

　 2、随身带上一些小甜点

　如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

　小贴士：慢跑半个小时应该在早上7―8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　温馨提醒：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跑步前吃早餐还是跑步后吃2

　如果你通常在跑步之前吃早餐，那么你可能很难理解为什么它对身体来说，并不是什么好方法。

　“对于大多数运动员来说，消化食物和锻炼同时进行是很困难的。” 洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的初级保健运动医学博士Joshua Scott说。但是，空腹锻炼也很困难。

　 那么跑步者要怎么做呢

　让我们快速回顾一下早晨跑步之前吃东西的好处。假设你前一天晚上没有吃东西， 你的身体的葡萄糖水平（你的肌肉用来获取能量的燃料）非常低，你可以进行不到一个小时的适度跑步。但是，如果你计划跑步超过60分钟，或者在完全空腹的情况下间跑很长时间，你可能会感到昏昏欲睡，甚至头晕。

　斯科特解释道：“出门前进食会使血糖水平恢复，所以你的肌肉有足够的燃料投入工作。然而，如果在你运动前吃了大量的食物可能会导致恶心呕吐，从而使你觉得不安，跑步也会变得更难。在消化过程中，血液会转向胃肠并远离工作肌肉（在运动中通常指腿部）这可能使得锻炼变得更加困难。”

　在不吃任何东西的情况下运动可能会帮助你避免胃部问题。空腹可以防止食物被反弹，所以你不太可能受到猛烈的冲击。时间也是一个因素，在跑步之前不必花时间准备食物和进食，这意味着你可能不会感到有睡意。

　但是，不吃早餐会让你在长时间或强烈的跑步中遇到问题。注册营养师和运动营养专家 Georgie Fear说：“禁食训练一般很短，且不会太激烈。”在这种情况下如果运动地太过激烈，你可能会感到头晕或晕眩，更糟糕的是，在没有足够能量的情况下跑步可能会导致身体的压力荷尔蒙皮质醇水平过高，这会暂时抑制你的免疫系统，让你更容易生病。

　尽管你可能听说过，空腹运动会增加你燃烧的脂肪卡路里量，但这并不意味着减肥速度更快。“跑步时，你会燃烧碳水化合物和脂肪，”加州大学戴维斯分校前运动营养主任Liz Applegate博士解释道，“如果你的碳水化合物含量很低，那么身体会释放出更多储存的脂肪作为燃料。但由于能量低，你可能没办法进行长时间运动。跑步后，由于你处于半禁食状态，你的新陈代谢可能会减慢。所有这些都意味着燃烧的卡路里总量会更少。所以在跑步前吃点东西你会跑得更好，燃烧的卡路里也会比空腹时更多。”

　那该怎么办？这取决于你的锻炼情况，许多人可以在空腹时进行持续不到一小时的适度跑步，没有任何问题。但是如果你要进行更长时间的运动，或正在做一些剧烈运动，那么提前吃点东西对身体更好。

　斯科特说如果你打算享用一顿丰盛的早餐，请在吃饭和跑步之间至少间隔两个小时，以避免出现麻烦。

　对于早餐吃什么，建议混合复合碳水化合物和蛋白质，如炒鸡蛋和全麦吐司，酸奶配水果和全麦谷物，或燕麦加牛奶，水果和坚果。

　不过，并不是每个人都有在跑步前吃早餐的习惯。如果你在跑步前没有时间进食和消化，或者早上没有胃口，那么在出门前可以少吃一点。“运动前最重要的是碳水化合物，这也是胃部最容易消化的。”跑步前至少要进食100卡路里富含碳水化合物的食物，如香蕉、少量椒盐卷饼或全麦谷物、一片吐司。实在没时间，可以用能量胶代替。

　至于咖啡，根据对21项研究的回顾，在跑步前摄入咖啡因可以帮助你跑得更快更久。研究作者得出结论，在跑步前一小时喝两杯咖啡似乎能使咖啡因的效果发挥到最大。但是斯科特指出，咖啡因会使一些运动员的胃不舒服。如果是这种情况，最好在跑步结束后再喝咖啡。

先吃饭还是先运动，这个问题取决于你是想减脂肪还是仅仅是想活动一下身体！如果是想减脂，就要先运动，并且运动后1个小时再吃饭！

虽然有些人提倡早晨空腹运动，但没有看到相关研究来证明空腹运动可以消耗更多脂肪。事实是，不管你空不空腹，只要你去跑了，你坚持了，并且热量消耗大于热量摄入，那你一定会瘦。

答案如下：

1能量消耗次序：人活着是要消耗能量的，次序如下，碳水早于脂肪，脂肪早于蛋白质；

2效果：如果吃饭后再运动，那就是先消耗吃下去的食物，然后才消耗体内的脂肪，最后是蛋白质，这样你体内的脂肪就不会很好的被消耗掉了；

3正确次序：先运动后吃饭，睡了一夜，腹内就没有什么食物了，空腹直接做有氧运动，就会直接消耗体内多余的脂肪，这样减脂效果就会显著；

数据显示，先运动后吃饭比先运动后吃饭的减脂效果大2-3倍！说到这里您心里明白了吧！

至于空腹运动会不会饿的问题，这里告诉大家，运动分解脂肪后，会产生大量的热量和营养物质，人体感觉会会很舒服的，这个感觉好比你闻到别人家炒菜时飘来的香味是一个原因，所以空腹情况下因人而异做适量有氧运动后1个小时再吃低碳低热量食物，既能减脂、又不会饿肚子，这是一举两得的事情。

以下是我的早上运动建议：

建议早起吃个香蕉后 直接去运动 刚吃完早餐后不建议直接运动 因为要等一个小时 这一个小时等过去 你可能就不想运动了呢 所以还是饭钱运动吧 习惯了就好了 如果饿就少吃点水果 或者吃个巧克力什么的 运动完再吃早餐 这样的话比较合理一些。

希望能帮助到想减脂的朋友们。