杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的

我也是特别喜欢杰森斯坦森！！也特别喜欢健身。。。他的肌肉很酷！特别是腰腹很强（搏击的力量源泉）！平时可以多做负重深蹲、负重仰卧起坐、硬拉、引体向上、卧推等！！！给你个家庭训练计划：：：

在家锻炼腹肌：

仰卧起坐，每组力竭6~8组    身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组  悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）  肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~

胸大肌练习方法：

在装备的情况下，我使用了超级组练习法：

：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）

：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）

：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）

：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。

锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度，就能推助推器，或手，沉重的，可以适当。不要要求胸部，不依傍，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部，并竖立了两个直视前方，颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快，每天练习，胸部肌肉，以确保一个星期至少两次。

加油！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材！！！

如对你有帮助。。望采纳

杰森·斯坦森说：“你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。”

多么励志啊！这口鸡汤小十君捂着嘴也得……干了！

前段时间《速激8》热映，又被杰森·斯坦森越来越帅的打斗风格给圈粉了。

说起杰森·斯坦森与“速激”的缘分，“速激6”结尾彩蛋里，杰森·斯坦森的出场实在是太帅了！

在《速度与激情8》里，杰森·斯坦森操着一口有性感雅痞的磁性伦敦嗓音，在戏中那是相当地讨喜啊。

打架救娃两不误，还给娃带上了耳机。

贴心的怪蜀黍▼

瞧瞧这反差萌，自带喜感。

相信《速度与激情8》又为杰森·斯坦森圈了一大票粉丝，甚至已经有消息传出环球影业将会推出杰森·斯坦森的衍生片。

真是激动人心啊，若真是这样，那么森叔又领到一张长期饭票啦！

虽然我也对戴克·肖兄弟俩的洗白有些无语，但是一想到以后的“速激”**还能看到他俩演对手戏就挺开心的。

其实在《速度与激情》之前，杰森·斯坦森就以迷人的硬汉形象征服了世界各地的广大影迷。

森叔拥有号称好莱坞最标准的肌肉身材，都上教科书了，不信你看。

穿衣显瘦，脱衣有肉这个词小十君就是通过他才知道的。

杰森·斯坦森从小就热衷体育，尤其擅长跳水。出道之前曾在英国国家跳水队效力12年，代表英国参加各种大小国际赛事。

看到这张照片，我才恍然大悟，难怪身手这么好，长得像李小龙啊！

多亏了杰森·斯坦森那跳水的天分夹杂着水分，由此，世界体坛少一个二流的跳水运动员，而世界影坛则多了一位超一流的硬汉动作巨星！

▲“不好意思，气场太强大，压不住水花！”

私下里，杰森·斯坦森可谓是个健身狂魔，更是街头健身达人。

凌空一字马▼

人体旗帜▼

再看看日常训练照，不禁感慨，男神这么有型有范儿，自然是有道理的。

人家可是下了狠功夫的……

就连别人坐牢的时间，他都在勤学苦练，虽然……他也在牢里。

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。

上肢 肩部，上举杠铃50下。 上臂， 提哑铃 100下 加俯卧撑 100个 引体向上30

上下午各一次

胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 弹簧拉升臂力器 弹簧弯曲臂力器 练习

腿臀部 原地起立蹲下 适量 蛙跳 适量

全身协调，耐力： 跑步，游泳 篮球，足球

早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的。

作为肌肉演员，为什么杰森斯坦森的票房号召力不如道恩道格拉斯强森？

我们经常看的欧美**的男主角一般都是肌肉发达的演员，这也和欧美人偏爱健身有很大关系。肌肉演员演的影视剧很吸引人，让人觉得真实刺激。杰森斯坦森和道恩道格拉斯强森是优秀的肌肉演员，他们的角色也给观众带来了极大的欢乐和享受。但由于两人的训练方式不同，身材略有不同，杰森选的剧本普遍偏窄，而强森选的剧本大多符合观众口味，所以道恩道格拉斯强森在票房号召力上比杰森斯坦森高一点。

杰森斯坦森的肌肉充满了霸气，他经常在**中扮演一个硬汉，所以留给观众的印象很冷。杰森斯坦森从来没有去过健身房训练，只是通过自己的学习来学习和锻炼，所以杰森的肌肉很灵活，很有爆发力，但也只是给人一种很普通的气质。道恩道格拉斯强森生来就是摔跤手，26岁时，他获得了摔跤班的金腰带。30岁的时候转入影视行业，身体基础非常扎实。道恩道格拉斯强森在**中也扮演硬汉形象，但道恩道格拉斯强森扮演的硬汉大多比杰森还硬，可以说是个巨人。

因为杰森和强森都是肌肉发达的动作演员，所以在拳击比赛中动作流畅非常重要。由于他的专业训练和摔跤经验，强森在流畅性方面比杰森更好。虽然杰森的**也很受大众欢迎，但是最近热映的**不仅本土票房不佳，海外票房也很一般。虽然道恩道格拉斯强森的**很多票房都不在预期之内，但是每个票房都达到了理想的水平，影视光盘的销售也非常火爆。

无论杰森和强森的票房号召力如何，他们都无愧于肌肉演员的称号。他们光鲜亮丽的外表下有着鲜为人知的汗水和努力，希望两人在未来的影视发展中一帆风顺，做出更加傲人的成绩。

秃顶对大多数男人的气质和颜值都是毁灭性的打击，但这样的秃顶男人却是我们心中硬汉的代表。那是杰森斯坦森。当我们想到肌肉时，我们能想到的帅哥一定是杰森斯坦森。但是，他的肌肉不是在健身房练出来的。杰森斯坦森在自家后院建了一个健身房，没有豪华的设备，只有最简单的单杠、哑铃之类的东西。有氧运动只是跳绳等简单的运动，最简单的器械却锻炼出了最厉害的男人。

在众多好莱坞巨星之下，有一个独特的光头硬汉，他就是杰森斯坦森。最应该给他留下深刻印象的是他完美无瑕的身材和富有磁性的嗓音。很多人第一眼觉得他不帅，但是看过他的**，他深入骨髓的硬汉形象，你会被他强烈吸引。有一种帅不是看他的颜值而是看他的人格魅力。正因为如此，杰森斯坦森被网友称为世界上最帅的光头硬汉，没有之一！

你想每隔一天做一次基础训练。1晚上可以坚持做80-100个俯卧撑，可以锻炼你的胸大肌和手臂肌肉！2对于你的腹部，你前天做了俯卧撑。第二天可以做120-200个仰卧起坐，150-200个俯卧撑。这是你腰腹的树形！力气到了就可以负重了！做腹部运动的时候，最好在地上垫一个垫子！三天的上半身训练可以认为是枯燥的。这一天，你可以做深蹲。如果不想干扰第二天上班走路，出汗后可以这样做10次！这样不会影响你第二天的正常活动！当你坚持这些一个星期，你可以添加更多！你可以给自己制定一个计划(找个笔记本)，记录下你每天的运动！参考你的完整数量！一口气能坚持到60-80的时候俯卧撑！可以做俯卧撑——立定跳，这将是前三项的中和！你也可以每天坚持100-120！坚持前三项是树形，对你的体型和力量有帮助！还有最后一个运动，可以帮助你的肌肉有更好的韧性和协调性！

杰森·斯坦森从小热衷体育，尤其擅长跳水，曾在英国国家跳水队中效力12年，杰森·斯坦森酷爱健身，他通过残酷的训练提高身体综合素质，而非刻意塑造形体。他说：“肌肉男是长在树上的，他们能够紧绷他们的肌肉，使它们在镜子前曲线动人。《非常人贩》让杰森火起来也是第一部做主角，第一部加动作都是元奎，所以杰森的片子有中国功夫的味道，而且就是这部戏，后来人贩2，3都是元奎做的动作，严格来说元奎是他师傅了。