晚上适合宜喝蛋白粉么？我一般晚上锻炼，还是说早上喝更好

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？ 运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？ 这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）注意蛋白粉的含量和品牌，QNT蛋白粉蛋白含量在75%以上，口感细腻，零糖分添加。

3、蛋白粉运动后怎么吃？ 在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了， 最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

乳清蛋白粉有着促进身体生长发育，加快机体组织更新以及修复创伤细胞的作用，同时还能调节生理功能，促进新陈代谢，增强身体免疫力。对于肥胖的人常喝，可以起到减脂的作用。但是，必须要正确的喝乳清蛋白粉才可发挥其作用。那乳清蛋白粉晚上喝好吗？

乳清蛋白最佳服用时间：

晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

针对服用量的计算，针对运动人群，每斤体重1-15克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

注意事项：

不能拿沸水冲!建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。