养生口诀记起来：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

健康的生活习惯影响你的一生，而踏实的留意生活细节更造就一身，一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活品质，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！

一、早起三不要

对于老人和送小孩上学的人来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：

1不要动作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变 进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生 低血压。再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生机率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

2不要强忍便意

起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

3不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。

二、饭后三不急

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1不要急着散步

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

2不要急着洗澡

饭后洗澡，体表血液循环会增加，胃肠道的血液循环则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1〜2个小时再洗澡。另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

3不要急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1〜2小时吃。

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饭后半小时 这样养生效果更好

若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

1早餐后半小时：吃水果， 膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

2午餐后半小时：喝杯优格，打个盹

优格中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，优格中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

需要注意的是： 对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。

3晚餐后半小时：做家务、拍打经络

不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相 ，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

四、睡前三不宜

我国医学历来重视睡眠养生，认为「眠食二者为养生之要务」，「能眠者，能食，能长生」。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

1不宜吃宵夜

睡前吃宵夜，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的讯息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

2不宜剧烈运动

睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的**、电视剧也要少看哦！

3不宜玩手机

别再以为玩手机是「睡前助手」了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你不好！

睡前5个小习惯 助眠防衰老

睡前两小时，养成这5个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。

1热水泡脚，行气助血

睡前用温水（40°C～45°C），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。

提醒： 不要饭后马上泡脚。

2热敷眼睛，减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

3做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

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4五指梳头，保健头发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意： 头部，还可以改善偏头疼等症状，每次 以5分钟为宜。

5 足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指 足心，顺时针方向 100次。经常 足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

油少盐的顺口溜 ：少油、少盐更健康。

在日常生活中，一定要少吃多油多盐的食物，例如辣条、卤味等等。这些食物，热量高，脂肪含量大，并且常吃会让你的唇色变深。大家都知道，唇色深，涂起口红来，就非常不好看。

不单是健身要少油少盐，想要维持健康体重，健康的饮食前提就是少油少盐，关于少油就不必多多，油就是脂肪当然需要少摄取才能更好的健身，消耗脂肪的难度是最大的。

内容简介：

食物经过烹制调味后会更美味可口，所以有的人习惯吃重盐、重油食物。这对身体是有很大危害的，吃盐多不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌；吃油过多，体内消耗不完全的脂肪会在人体内慢慢贮存起来，越积越多。

如果肝脏脂肪沉积过多，会形成脂肪肝，影响肝功能。

《家常菜之少盐少油篇（升级版）》精选了36道以营养为主的保健菜式，其特点是大大减轻了传统菜肴中盐、油等调味料的分量，对人体的保健作用更明显。

　　健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。下面是由我为大家整理的有关知识，希望可以帮助到大家!

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

　　旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;

乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;

上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;

老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯蝨

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;

舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;

伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天;

金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;

轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;

抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收 势

两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：

吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

中年男性养生多吃4种食物

到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。

一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

赶快戒菸

在菸草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒菸不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒菸，能够有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖机率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

转变心态，减法生活

在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶颈期，可能停滞不前，家中有父母双亲，还有小孩，生活的压力比较重。

人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

调剂婚姻

在四十岁的时候，生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫，会多出很多生活琐事，婚姻会出现危机。因此，即使到了四十岁，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培养共同的爱好。

注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是面板日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

除了血压、血糖等基础专案，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

男人养生少吃这类食物活的越久

60岁的人们就出现很多老病号了，尤其是胃病发病率比较高，专家表示，平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。

人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。同样，食入过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极强的致癌性。为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。

另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，还要控制菸酒，注意不要暴饮暴食。最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。

据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有19。2万人死于药物不良反应。引发药源性疾病的原因很多，但从许多统计资料看，主要原因还是不合理用药。滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病。60岁左右的患者，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病。

许多患者在疾病缓解后就停药，这种做法是错误的。任何疾病的病程都遵循一定的规律，疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程。到底什么时候停药，还需要区别对待。有一些疾病无法根治，用药治疗只能减轻症状，一旦停药症状又会复发，需要不断维持给药。有些药物长期服用，骤然停药后可发生停药反应，这时应逐步递减药量，直至停药或定期间断停药，切忌突然停药。对于那些无特效药物的疾病，例如感冒，药物一般仅能治标消除或减轻症状不能治本消除病因，最终要靠自身抵抗力才能消灭病毒，这一类药物在症状减轻后，可以停止使用。

1

xx的屁有威力，一下放到意大利，意大利的国王正在看戏，闻到屁很高兴，号召全国人民来放屁，放的响当科长，放的臭当教授。

——顺口溜

2

太阳出来我爬山坡，爬完山坡爬电线，电线突然一触电啊，把我麻到了阎王爷，阎王爷叫我买香烟，买了一包又一包，阎王爷夸我是好孩子呀，把我送回了人世间。

——改版歌词

3

小胖要买房，小胖要卖田，小胖借我三千多元至今没还钱，利滚利，利滚利，不还泼油漆，利滚利，利滚利，抽筋又扒皮，嘿～～

——改版歌词 用铃儿响叮当的曲子唱

4

我去炸学校，老师不知道，我一炸我就跑，轰的一声，学校炸飞了！

——改版歌词 就记得这几句了

5

P是一种沼气，憋在心里翻来覆去，一不小心，二不如意，就放了出去。放屁者洋洋得意，闻屁者大发脾气。有屁不放，憋坏心脏，没屁硬挤，锻炼身体。P乃人生之气，哪有不放之理，放P者欢天喜地，闻P者垂头丧气。

——顺口溜

6

读书苦，读书累，读书还要交学费，不如参加黑社会，有钱有势有地位，还有美女陪你睡。

——顺口溜

7

你帅你帅，头顶一窝白菜，身披一条麻带，腰缠一条海带，自以为是东方不败，其实是SB二代。

——顺口溜

　养生其实是就是对身体好，保养保护我们的身体。下面我给大家介绍28条养生 顺口溜 ，希望对你有用!

　28条养生顺口溜

　1饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;

　2每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌;

　3饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

　4心无病，防为早，心里健康身体好;心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少;

　5练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导;

　6人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑;品书画，溪边钓，选择 爱好 自由挑;

　7动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹;有规律，健身好，正常生活要协调;

　8常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

　9夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

　10睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

　11饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

　12吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

　13养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

　14药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

　15臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

　16多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

　17养生在勤，养心在静。

　18人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;

　19闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占;

　20活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念;

　21早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡， 添病减岁。夜里磨牙， 肚里虫爬。

　22一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

　23三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

　24枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

　25头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。

　26睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

　27睡觉不点灯，早起头不晕。

　28要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

　养生三件事

　1、因人制宜。

　老师教学要因材施教，我们养生也要因人制宜。因此，养生首先要了解自己的身体体质。我们的身体体质，从中医的角度主要分为以下几种：阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血淤质、气郁质和特秉质。每一种体质都有其相应的表现和对应的养生 方法 。比如，阳虚的人怕冷、喜静，阴虚的人体热、喜躁，这就需要有针对性的治疗。阳虚的人在 瑜伽 练习时就需多动，多一些力量和后弯的练习，而阴虚的人在瑜伽练习时就需多静，多一些冥想的练习和前弯的练习，在生活中 也要相应的有针对性的保养，否则就会适得其反，造成不好的结果。

　2、因地制宜。

　我们都知道四川人喜欢吃辣，可四川人到了北京，再能吃辣也要控制。因为四川潮湿，北京干燥，在四川吃辣可以祛湿，而在北京吃辣则极易上火。因此，在养生时要按照南北的地域差异才进行相对的保养，这样则可以因地制宜。

　3、因时制宜。

　养生要按时令，五天为一候，三候为一气，两气为一月，三月为一季，四季为一年。气候就是这样由来的。我们又知道，春夏要养阳，秋冬要滋阴。每个节气为15天，一年有24节气，而每一个节气都应该做相应的练习和保养，这样就可以天人合一。比如，现在是阴历九月，心包经活跃，我们如果针对性的做心包经的保养，效果就会更好。现在在节气上是 寒露 ，说明寒潮之气加重，所以很多人开始下巴、耳根、颈部长痘痘，都是体内寒湿的表现。

1个小时

每次健身训练，时间应该控制在1个小时左右，并不是健身时间越长效果就越好，时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。 任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对关节伤害更大。

2个部位

换句话说就是每次健身都要练至少两个部位，每天只练一个部位一个小时，这种训练之有高级的健美选手才能胜 。 所以我们每次的训练要安排至少两个的训练部位。

3个动作

每个部位都要结合3个左右的动作花样，不同的动作组合带来了更全面的刺激！

4组练习

一个动作进行4组左右的训练。

5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们需要在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进一次餐，两餐之间的加餐只是少量进食，比如一个苹果、香蕉。

6个部位

全身可以分为6个部位，每个部位的练习方式都不一样。 如胸肩训练主要是推，背、斜方肌训练主要是拉，手臂训练主要是弯举曲伸，腰训练主要是挺身，腿训练主要是腿屈伸腿弯举，腹部训练主要是屈身。

7天周期

训练周期可以以7天为一个周期进行训练，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

8个次数

初期锻炼肌肉重量选择应该每组动作都能做8个以上。

9个星期

一份健身训练计划不超过9个星期，一份训练完成后，最好休息一个星期，让肌肉好好放松然后再换一个训练计划开始训练。

给自己一个机会去改变，发现一个蜕变的自己