各有各的好处。
1 自己锻炼一般是自身体重训练,经济方便,随时随地都能练,但也有局限性。
自重训练局限一:重量无法调节,适用人群少
自重训练,顾名思义就是利用自身体重进行的训练,训练重量不能调节是一大问题!
对于超重初学者,自身体重过重又没有太多训练基础,很容易发生危险;
对于瘦子增肌,自重太轻容易将抗阻做成有氧,达不到训练效果;
对于高阶训练者,进阶突破需要冲击最大力量,自重训练强度太低,无法冲击大重量。
自重训练局限二:没有针对性,不易找到训练感觉
自重训练以多关节多肌群动作为主,需要相关肌群协调发力完成,对于初学者,不容易找到目标肌群的发力感觉。
另外,女性塑形需要更多孤立和针对性训练,自重训练由于多肌群发力,很难孤立训练某一块肌肉,容易练翘臀时,没练到臀反而练粗了腿,练胸肌,反而练出了强健的三角肌……
2 健身房锻炼,有专门的教练教动作,避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼,最大程度促进锻炼效果。
健身房器械,设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉,针对性地进行有效训练,所以器械训练,更安全、更高效、更能达到训练效果!
器械训练好处一:重量可调、安全可靠、适用性广
器械训练,重量可以自由调节,无论是初学者还是高阶者,都能找到自己合适的训练重量,适应人群广泛。
另外,自由调节负重既适合循序渐进安全晋级,也可以采用大重量冲击进阶,训练效果也能保证。
器械训练好处二:针对性训练,更易找到训练感觉
器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹,来设计的动作轨迹,符合其发力特点,可以轻松找到目标肌群的训练感觉,非常适合初学者入门。
当然是在健身房练比在家里练容易长肌肉,因为你刚去健身房的时候都会有专业的健身教练给你做一下体测,然后他会根据你体测的结果给你制做一个专业的健身计划。而且在健身房还有一些有氧运动,再配合一些力量器械,就不信他不长肌肉。
去健身房,健身和在家里健身相比较肯定是去健身房,健身房更好一些,因为有一些个专职的教练,可以根据你的情况,有针对性的做好锻炼指导,这样呢,你的效果就更好一些,如果自己在家里盲目的锻炼效果,不但不明显,有的时候还会起,相反的作用,所以我建议你到健身房,请专职的健身教练做指导,这样的也可以在家有针对性的做锻炼,效果应该是比较好的
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