一个想减肥的胖子初到健身房，使用什么器械最好

耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果。推荐以下四种：

1、划船机

划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

2、跑步机

以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。

3、自行车

首先调整合适座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。

4、跑步交叉机

每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。

2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。

第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。

为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。

3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

问题一：胖的人应该穿什么去健身房 运动衣就行，胖人不必遮遮掩掩的去健身房，没有必要，你去就是为了瘦的，不要怕什么。

问题二：胖人健身穿什么衣服好男 1、宽松的比紧身的好

2、深色的比浅色的好3、棉质的比化纤的好

4、净版的比有图案的好

问题三：胖男生在健身房穿什么衣服 光上身把肌肉露出来给妹妹看

问题四：我想去健身房，但是我一个胖子要穿什么 买套便宜的穿宽松的，再买套贵瘦的紧身的。既然决定想要健身，那就不要想自己是胖子，想想一下自己瘦下来样子。

问题五：胖子健身房减肥运动时穿什么样的服装好看 别勒着肉就行，本来身材就不好看（我也是个大胖子，深有感触）

问题六：胖胖的人去健身房跑步应该穿什么衣服和裤子呀？ 得看有多胖了，个人觉得穿稍微宽松比较比较合适（稍微宽松的T恤+宽裤腿的短裤）

问题七：我要去健身房健身本来很胖男穿什么衣服好 1、宽松的比紧身的好

2、深色的比浅色的好

3、棉质的比化纤的好

4、净版的比有图案的好

问题八：本人是女生，身材肥胖，健身穿什么样的衣服最合适 其实这样就很好，因为健身的时候流汗穿长衣服很难过，如果你觉得肚子大就拿件运动外套系腰上

问题九：200斤的女胖子穿什么衣服去健身房 健身服啊，你可以穿个运动内衣，然后外面穿个罩衫，下面穿短裤或者长裤都可以。健身房很多胖胖的**姐小哥哥的，不用太在意。