什么运动最适宜减肥？

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观。当然，光靠运动也不够，还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度。

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

扩展资料：

当下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

参考资料：

人民网-锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多

爬楼梯是当代年轻朋友们每天都会做的一件事情，然而面对这个问题，骨科医生和健身教练说的却不一样，因为两个职业不一样，再加上两个人是从不同角度出发的。骨科医生是从身体来讲述的，毕竟每天适当的运动，爬爬楼梯对身体有好处。而健身教练则是以塑形减肥为主，所以也会有很多膝盖方面的动作。但是大家要清楚，爬楼梯对膝盖来讲，一般不会有伤害。

爬楼梯是很常见的一种行为，适当的爬楼梯是能够增强自身骨骼发展情况，另外也能够起到瘦腿的作用。但如果是正常的爬楼梯，比如每天工作或者逛超市，需要爬楼梯，这个时候大多数是两层、三层的样子，是不会让膝盖受到伤害的，因为爬楼梯的过程比较慢。但是如果一天来回跑十几趟甚至二十趟的楼梯，膝关节就会处于一个高负荷，出现问题的几率就大。

而对于健身教练来讲，全身各个位置都有相应的功效。所以针对一些想瘦腿的年轻朋友而言，爬楼梯是最好的一个运动方式，因为能够让腿部脂肪能够快速燃烧起来。但是健身必须要高强度的锻炼才能看到效果，因此为了表明瘦腿功效，并不会说对膝盖的伤害。反而表明，只要好好热身，好好拉伸，就没有任何问题，这也是两个职业对于爬楼梯的不同看法。

要知道膝关节是非常脆弱的，而且结构比较复杂，如果自身的膝关节本来就有问题，比较敏感，那么即使每天只爬一层楼梯，也会觉得膝盖不舒服，甚至引发膝盖的疾病。所以大家在上楼梯的时候一定要注意方法，尽量脚后跟先着地，爬的速度慢一些，那么才能够有效保护膝盖的正常运行。

爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。

以50KG为例，慢跑30分钟大概2345大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）

拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥

爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。

2、爬楼梯时间

爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。

3、爬楼梯事项

爬完楼梯后，不要直接坐下来，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。

首先要计算爬楼所做的机械功：

一层楼高按3m算，24层楼总高度为H=243=72m

体重按m=75kg计算

那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=759872=52920J=1264kcal

看起来热量很少，毕竟100g米饭的热量就有116kca，但是人体运动的机械效率并不是100%的，很大一部分都转换成热量散发了。

不同温度不同高度下台阶运动的效率

根据图中表格所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低，只有百分之十几，而我爬楼的时候是一步跨三个台阶，三个台阶高度超过46cm了，那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率125%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0125=1264/0125=10112kcal,根据中关于慢跑的词条中得知，慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量，也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的15-2倍，这么算起来爬楼消耗的热量还挺多！

当然这个计算只是粗浅的概算，不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别，但总得来说，论热量消耗，爬楼梯不输跑步就是了！

扩展资料

想以爬楼梯来健身，必须注意步履要轻盈，脚底要完全踏在阶梯上，过度用力会让足踝与膝关节承受太大压力；并要避免一次跨越多个阶梯，膝盖尽量不要超过脚尖，且采取爬楼梯上楼，搭电梯下楼的原则更为适合。

不用太快，要根据个人的身体条件以及耐力来调整爬楼梯速度，循序渐进地加大运动量和运动时间，最后可以到持续15分钟，或者爬3分钟休息3分钟，持续30分钟等等，以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为最重要的前提。因为养生最重要的是适当二字，不能因为养生而超量运动，容易受伤。

在日常生活中，很多人都不喜欢爬楼梯，觉得爬楼梯非常的累，但是我们适当的爬楼梯是对我们是有好处的，能够锻炼身体，但是过多的爬楼梯会给我们带来一些危害，所以我们在爬楼梯的时候一点要注意一些事项。

爬楼梯可以促消化，具有防止大便干燥的功效，由于在爬楼梯的历程中，会耗费许多的身体素质，在爬楼梯的过程中会增加腹腔的健身运动，因此会增加肠胃的肠蠕动，消化吸收的快，饿的也会，因此还能够增加大家的胃口。爬楼梯可以减肥瘦身，爬楼梯会耗费大家许多的有身体素质，比平常行走要耗费多的动能，因此爬楼梯可以具有减肥瘦身的作用，并且爬楼梯的时间多了，渐渐地身体素质会升高，可以增加人体的抵抗力，对身体是非常不错的。

爬楼梯可以维护心脑血管病，可以防止心血管疾病，有研究发现，坚持不懈爬楼梯的老人他的血压高，心血管的发病率很低，远远地小于什么不常常爬楼梯的人，因此家里有老人的一定要提议她们没事儿爬爬楼梯，对身体有益处。避免关节退行性变转变，人在老年人，关节非常容易出问题，关节容易变的肌肉僵硬、不灵便，老人常常爬楼梯得话就可以避免骨关节发生退性转变，维持骨关节的操作灵活性，使你的关节不容易那麼肌肉僵硬。

医治神经衰落和失眠症，常爬楼梯对失眠是有不错的治疗效果的，很多人觉得爬楼梯累，这也是这类累，能使你耗费精力，使你觉得疲惫，当中枢神经系统处于歇息情况下时，你也就非常容易入睡而不容易发生失眠症状况。

爬楼梯的弊端:爬楼梯归属于重量健身运动，腹部下列的关节都需要承担自身身体的净重，特别是在膝盖承受力多。爬楼梯时，膝关节要压力重量的3—4倍，以一个体重60kg的人为因素例，平路走动时两侧膝盖各载重60kg，但爬楼梯时膝盖重量竟变为达到240kg，等同于两侧膝盖上各扛负了一架电子琴的净重。并且假如速率加速，对膝盖造成的负担就愈大。并且，爬楼梯时膝关节弯折度增加，股骨颈与股骨中间的负担也相对应增加，会加剧膝关节痛疼<br< p="">