80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪
1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
健身器械一般分为商用和家用两种。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。
接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。
1国际商用三大品牌
Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久
Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强
PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。
以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。
2国际大品牌
StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械
TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。
ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌
（1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材
（2）Nordic Track 高端家用品牌
（3）PRO—FORM 中端家用品牌
爱康其他品牌应该也是以家用为主。
JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工
（1）MATRIX：美国中高端商用品牌
（2）VISION：美国高端家用品牌
（3）Horizon：美国中端家用品牌
（4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用
（4）Tempo：台湾家用健身品牌
Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工
（1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用
（2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械
（3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。
（4）Fuel：台湾品牌，中端家用
（5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用
Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。
BH必艾奇：西班牙品牌。家用品牌为主，也有少部分商用品牌，涵盖了多个档次和价位的产品。BH的动感单车比较出名。
SevenFiter施菲特：国际化商用器械品牌，在全球拥有2个国际化制造工厂，拥有全系列的商用健身器械，官方定位“国际品质，匠心智造”。可根据健身场馆环境和课程设置来定制个性化产品。乐刻运动在全国有300多家体验店都是使用SevenFiter的器械，看来产品质量和性价比应该是很高的。
CIRCLE射肯：德国品牌，主攻专业的商用健身器材，在欧洲有一定影响力。其母公司台湾墩丰机械工业股份有限公司，也是替国际大品牌做代工的。
adidas阿迪达斯：德国运动用品制造商，全球运动大品牌，全新推出健身系列产品，属于入门级家用，并收购了Reebok品牌。
Reebok锐步：英国品牌，中高端家用品牌，私教小工具很受健身俱乐部和工作室的欢迎。已被阿迪达斯收购。
YOWZA优沃：美国品牌，归属台湾铂泰实业公司，中端家用品牌。
Domyos动悦适：法国品牌，迪卡侬旗下健身品牌，中端入门级家用
除此之外，有些品牌只提供单一产品或单一功能的产品，然而这些品牌也是非常出名的。
力量器械：美国Nautilus诺德士，德国gym80，美国HOIST®豪斯特
椭圆机：美国Octane傲克
动感单车：美国Schwinn十字星，英国Stages
楼梯机：美国StairMaster班霸
震动加速器（运动训练，医疗康复）：美国Power Plate
普拉提:美国Balanced Body，加拿大Merrithew™曼丽丘
私教小工具：美国Escape，英国ZIVA
体测仪：韩国Inbody英芭迪
健身小件： CrossCore ，ViPR，TRX，SKLZ
根据题意，关于国内健身器械的品牌就省略了。如果想要更多国内健身器械品牌的信息，可查阅以下网址。（哪些品牌的健身器材比较好？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎https://wwwzhihucom/question/24386137/answer/648010243）
健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更专业的健身知识
希望这个回答对你有帮助
我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。
一，去健身之前的装备
这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。
道具装备一般需要准备这些：
1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。
2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。
3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。
4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。
5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。
6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。
二，健身中的注意事项
1，关于私教课
很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。
2，关于健身后的注意事项
大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。
另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。
请私教的好处：
1 定制化训练计划：私教可以根据你的身体状况、目标和时间安排，为你量身定制训练计划，确保你的训练更加科学、有效。
2 纠正姿势和技巧：私教可以纠正你的姿势和技巧，帮助你避免运动伤害和不良习惯，提高训练效果。
3 监督训练进度：私教可以监督你的训练进度，确保你按照计划进行训练，达到预期效果。
4 提供心理支持和鼓励：私教可以给你提供心理支持和鼓励，让你更加积极地参与锻炼，培养健康的生活方式。
请私教的不足：
1 费用较高：私教通常需要付费，费用较高，对于一些人来说可能会造成经济负担。
2 需要安排时间：请私教需要安排时间进行训练，对于工作繁忙或时间不固定的人来说可能会有一定的困难。
3 个人经验和水平不同：私教的经验和水平各不相同，需要选择合适的私教，否则可能会影响训练效果。
如果你想请私教，建议考虑以下几点：
1 选择合适的私教：选择经验丰富、资质合格、口碑良好的私教，可以通过向健身房的工作人员或已经请过私教的人咨询来获取建议。
2 了解自己的身体状况和目标：在请私教之前，需要了解自己的身体状况和目标，以便私教更好地为你制定训练计划。
3 安排时间和预算：需要安排好时间和预算，确保有足够的时间进行训练，并考虑自己的经济能力。
4 建立合理的期望值：请私教不是一蹴而就的过程，需要建立合理的期望值，同时要结合自己的实际情况来制定训练计划和目标。
总的来说，请私教可以为你提供更加个性化和专业的训练指导，但需要在选择合适的私教、安排时间和预算等方面进行考虑。如果你对健身有一定的了解和基础，也可以自己制定训练计划并进行锻炼。最终，请根据自己的实际情况和需求来做出决定。
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