该不该选择健身？

要选择健身，健身对身体是很有好处的，健身可以给人体带来健康，得到好身材，可以磨炼意志，提高自信心，让生活变得更加的规律，美好，可以到我们学校参加锻炼的，我们学校是体育局直属的瑜伽健身培训基地。也是广州唯一一家国家人力资源社会保障部授权的权威基地。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

营养均衡才会相得益彰

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

每一个健身者，都是比较有魅力的存在。因为健身可以帮助我们得到更好的外形、帮助我们提升自信心理。不过作为一个健身者，其实也有很多不应该进行的事情，也有不少禁忌和应该避免触碰的事情。你知道健身者最不应该做的5件事是什么吗？一共有这些，这些都是你总是会犯这些错误！

第一件事：运动量少

如果运动量过少的话，肯定是不对的。因为运动如果不足的话，就一定会影响到肌肉的成长、影响到肌肉的形态，如果运动量不足了，就会因此而影响到健身的作用。作为一个健身者，我们肯定不可以怕苦怕累、随随便便地进行几次运动了。作为一个健身者，如果我们可以拥有一个比较好的结果，如果想要得到比较好的健身作用，就一定得多多进行运动，保障自己的运动量。

第二件事：不同种类运动占比不对

如果运动的时候，不同种类的运动所占比例不科学，就会影响到健康和健身的作用。我们在进行健身的时候，需要一定的无氧运动进行健身，也需要一定比例的有氧运动作为运动健身不可缺少的一部分。

我们通常是在健身最初的时候，进行一部分的无氧运动，无氧运动需要注意运动时间的密集程度，紧接着我们需要再进行一部分的有氧运动，所占时间约20分钟。我们通过这样的运动种类比例进行健身，我们就可以获取健康了哟。

第三件事：体脂率过高

健身者还需要避免体脂率过高了。如果体脂率过高，就容易导致肌肉难以显形，并且会影响到肌肉的长成以及健身的作用，最后还会给身体增加无数的负担。所以我们需要避免体脂率过高了，从而威胁到健身作用的体现。

在开始进行健身之前，我们一定需要检查体脂率，如果体脂率过高的话，就一定需要多多进行有氧运动、多多食用低热量的健康食物，尽量控制自己的饮食，把体脂率降低了才可以去参加健身呢。

第四件事：不管理饮食

健身者还需要避免不好的饮食的习惯，因为如果我们不管理好自己的饮食，就容易导致身体后续营养跟不上，最后肯定就会影响到我们辛苦健身的功效啦。我们在日常的生活中，经常会遇到饮食营养跟不上的问题，如果饮食跟不上、调理不好的话，我们健身起来肯定就会倍感无力，并且容易让肌肉长不起来，还会影响到我们日常的生活状态呢。

第五件事：带妆运动

健身者需要尽量避免带妆运动，很多女性健身者都有带妆进行运动的习惯，可是这是不好的行为习惯。因为化妆品中都含有对皮肤不好的物质，而运动中毛孔打开后，化妆品对于皮肤的危害就会加大，最后就会影响到皮肤健康了。所以我们女性朋友必须避免带妆运动，尽量保持素颜状态进行运动。

健身者最不应该做的5件事，你总是会犯这些错误！来了解了解，我们就会获取更好的健身体验了。

不会，你也去找个健身房就好了，健身既塑造形体，又增强魅力。与其想这些有的没的，不如增强自己的魅力，该走在一起的，历经磨难也能走在一起，不会因这点小事出现点啥。退一步来说，即使你不支持，你女朋友要是决定了，你认为她去不去？

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!