健身房里以下锻炼一个月能瘦多少

你的这个训练方式，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入不够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。

给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话，也是会消耗你的肌肉的。那么当你的肌肉质量下降之后，你的基础代谢率就跟着下降了。也就是说每天你的基本消耗降低了。如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的，除非你一直严格的控制你的饮食才可以。但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响。你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行。每天只做一个小时一样训练。然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点。而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练。在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物。这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入，也可以保证你的营养的均衡。千万记住，肥胖的人也很容易营养不良的。在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物。

最后一点，所有的健身训练想获得足够好的训练效果，一定要主要饮食和休息。因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中，而是在饮食和休息的时候。所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构。同时在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每个单项训练结束后要进行伸展放松，所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松。每次伸展的时间控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然后重复。总的伸展时间应该控制在15分钟左右。还有一点就是其实不用每天都在运动，也要给你的身体一个休息恢复的时间。那样效果可能会更好。你可以控制在一周训练5天，或者保持现在的6天。

如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话，坚持下去的话你将会很快达到你的目标。

每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。

解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一 重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。

由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。

最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

每天慢跑一小时，一个月瘦多少

反正没坏处，一个月后自己看效果吧

每天慢跑一小时一个月能瘦多少

在速尔跑步诊疗室，就有讲解到跑步的好处以及意义所在，我知道了跑步的重要性，尤其是慢跑，可以瘦下来的，坚持慢跑。

早晚各慢跑一小时加运动加节食一个月会瘦多少斤

6~8斤左右吧

每天节食加晚上慢跑一小时一个月能减多少啊？

先确认你的骨骼是属于偏细的还是偏粗大的，如果是偏细的，那减到120~130没什么问题，如果骨骼偏粗大，可以考虑140左右。

慢跑的话，不要一开始就跑一个小时，这样你的腿部可能会承受不了负荷，注意控制速度然后逐步上量。

跑完以后可以做一些不需要复杂器械的力量练习锻炼你的肌肉。

如果只做有氧的话，效果好的一个月减20斤不是没有可能，如果有氧和力量结合的话，减得肯定是没有纯有氧多，但是肌肉线条会好很多。通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。

女生，每天慢跑一小时。一个月能瘦多少？

这个还是要看的体质，不过你这样的运动量 应该是可以瘦下来，多吃水果，柠檬，苹果之类的。注意饮食的料理，少吃高热量食物，烧烤 辛辣的注意。 在多喝点茶，应该是没有问题的，望采纳

每天早晚各慢跑一小时一个月能瘦多少

不一定。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤

这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。

每天跑一小时，适量节食，一个月可以瘦多少？

需要坚持啊 并且 节食要适量 最好晚餐少吃 午餐7分饱 早餐来一杯蜂蜜水即可 要有信念 每天暗示自己 今天要减多少斤 所以 一切都是不定项的 有人瘦得多10·20斤 有人则没怎么瘦

所以楼楼要加油

每天早晚慢跑一小时左右,再加适当节食,一个月能瘦20斤吗

应该瘦不下去，觉得你还是去健身会所请个教练比较好。另外以后要调整饮食结构，多吃菜，把猪肉换成鸡肉或者牛肉，一定少吃主食！

健身房请私教一个月能瘦几斤

健身房请私教一个月能瘦几斤，我们在候运动更有利于促进血液循环，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白健身房请私教一个月能瘦几斤，就快快动起来吧！

健身房请私教一个月能瘦几斤1

每个人的体质和体能状态有差异，那基础代谢率和训练强度都会不同，还有训练的方法饮食计划等等都可能是两人训练效果不同的原因之一，不要跟别人比，按照自己的具体情况一步一步超越自己接近目标！其实1个月瘦8斤也是在合理范围之内，如果能保持这个速度还是相当不错得！短期快速的减重适合体重体脂基数大的人。只要你坚持，没有瘦不下来的！不知道你的体脂率，也就在大方向上给点建议，每堂训练课先大强度无氧在短时间（30——50分钟）内消耗糖原并高效的刺激肌肉，再进行按体脂率高低来安排20——50分钟的低强度（5——7码速慢跑）有氧燃脂。

健身房请私教一个月能瘦几斤2

如何瘦腿

一、快速有效减掉大腿赘肉

要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

二、练出笔直双腿

为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

三、塑造双腿优美线条

这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

健身房请私教一个月能瘦几斤3

怎么减肥效果好

早上：

1、一边刷牙一边单脚站立。

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

日间：

1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

3、大步走。

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

4、在购物时给手臂塑形。

在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的时候做下蹲动作。

一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。

2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

假日：

1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

坚持跑步一个月能瘦多少斤

　坚持跑步一个月能瘦多少斤呢，相信大家只要坚持跑步聚会发现身体就会越来越健康，身上的脂肪也是一天一天在减少，那么大家知道坚持跑步一个月能瘦多少斤呢，下面就一起来看一看吧！

坚持跑步一个月能瘦多少斤1

　 第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？

　那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！

　当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！

　所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！

　 第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？

　 1、及时的调整饮食

　如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！

　多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的`食物了，也不要再去超市买零食了！

　 2、热身可以远离受伤

　如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！

　热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！

　 3、隔天去次健身房

　想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！

　强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！

坚持跑步一个月能瘦多少斤2

　 跑步一个月没瘦是怎么回事

　 1、吃的太多

　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　 2、脂肪减少可是肌肉增多了

　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显！

　 3、跑的时间太短

　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　 4、坚持的时间太短

　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

　 跑步减肥的注意事项

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。